グリーフケアについて
喪失後の悲嘆は自然なプロセスで、決まった期間はありません。時間が経っても痛みが和らがない場合、喪失が突然またはトラウマ的なものだった場合、日常生活を続けるのがとても難しくなった場合に、サポートが助けになります。
精神分析家は、過去の経験や無意識のパターンが現在の感情や人間関係にどのように影響しているかを探る、精神分析的・精神力動的な心理療法を行います。通常、比較的長期で深く取り組むプロセスです。訓練や資格の名称は国によって異なるため、それぞれの専門家の経歴をご確認ください。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
悲嘆は、悲しみ、恋しさ、怒り、罪悪感、信じられない気持ち、疲れ、さらには身体の痛みをもたらすことがあり、波のように押し寄せることがよくあります。正しい期間というものはありません。痛みが長い間同じ強さで続く、日常の用事ができない、人生がすっかり意味を失ったように感じる、喪失に関わるものをすべて避けている、罪悪感や怒りから抜け出せないと感じるといった場合は、支援を求めることが役立つかもしれません。
役立つこと：治療法と専門家
多くの人は悲嘆を乗り越えるのに心理療法を必要としませんが、悲嘆が特につらい場合には支援が役立ちます。遷延性悲嘆に合わせて調整された認知行動的アプローチや、意味中心・ナラティブのアプローチなど、悲嘆に焦点を当てた療法のエビデンスは増えています。死別に関する経験をもつ心理カウンセラーや心理療法士が、通常の専門家です。特に子どもを亡くしたあとや突然の死別のあとには、サポートグループや家族療法も役立ちます。
すぐに助けを求めるべきとき
喪失の痛みから、命を絶ちたい、亡くなった人のところへ行きたい、自分を傷つけたいという考えが浮かぶ場合は、すぐに地域の緊急通報窓口に連絡するか、最寄りの救急外来を受診してください。食べたり飲んだりしなくなった場合や、アルコールやその他の物質が主な対処法になっている場合も、早めに助けを求めてください。
それまでの間にできること
湧いてくる気持ちを、無理に押さえ込んだり急いだりせずに感じることを自分に許しましょう。睡眠や食事などの基本的な日課を保ち、周りの人からの実際的な手助けを受け入れましょう。亡くなった人について話す、思い出を分かち合う、小さな儀式をつくるといったことが役立つこともあります。命日や特別な日はよりつらく感じることがあると知っておきましょう。悲嘆についての信頼できる情報は、感じていることがよくあるものだと安心させてくれます。
精神分析家の仕事とは？
精神分析家は、幼少期の経験、欲求、葛藤、無意識のパターンが、今の感じ方、人との関わり方、選択にどう影響しているかを探りたい人と取り組みます。日々の仕事では、じっくりと耳を傾け、現在の困難を個人の歴史と結びつける手助けをし、夢や繰り返されるパターン、分析家との関係に注意を向けます。セッションは頻度が高いことが多く、プロセスは長期にわたる傾向があります。
精神分析家に相談するタイミング
人間関係で繰り返されるパターンに気づいている場合、空虚感や満たされなさが続いている場合、または自分を深く理解したいと考え、長いプロセスを受け入れられる場合は、精神分析や精神力動的療法が合っているかもしれません。パニック発作や恐怖症など、特定の症状を早く和らげたい場合は、まず認知行動療法のような構造化されたアプローチのほうが適していることがあります。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本で精神分析家が資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。