トラウマについて
トラウマとなる体験の後には、侵入的な記憶、悪夢、過度の警戒心、思い出させるものを避けるといったことがよく見られます。これらが続く場合は、EMDRやトラウマに焦点を当てた認知行動療法など、トラウマ焦点化療法が役立ちます。トラウマについて専門的な訓練を受けた専門家を探しましょう。
精神分析家は、過去の経験や無意識のパターンが現在の感情や人間関係にどのように影響しているかを探る、精神分析的・精神力動的な心理療法を行います。通常、比較的長期で深く取り組むプロセスです。訓練や資格の名称は国によって異なるため、それぞれの専門家の経歴をご確認ください。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
恐ろしい出来事や圧倒されるような出来事のあと、しばらく動揺が続くのは自然なことです。数週間たっても、侵入的な記憶や悪夢がある、いつも警戒している、驚きやすい、出来事を思い出させるものを避けている、感覚がまひしたり現実から切り離されたように感じたりする、睡眠や人間関係、仕事に影響が出ているといった場合は、助けを求める価値があります。トラウマは、子どもの頃に繰り返された経験から生じることもあります。
役立つこと：治療法と専門家
トラウマに焦点を当てた療法には強いエビデンスがあり、特にトラウマフォーカスト認知行動療法（TF-CBT）、認知処理療法、持続エクスポージャー療法、EMDRが挙げられます。トラウマについて専門的な訓練を受けた心理カウンセラー、臨床心理士、心理療法士が中心となる専門家です。複雑性トラウマの場合、治療はまず安全感と感情の調整を築くことから始めることが多いです。精神科医は、睡眠の問題や強い不安などの症状に薬が役立つかを評価できます。
すぐに助けを求めるべきとき
今まさに危険にさらされている場合、または危害を加えた人がまだ脅威となっている場合は、地域の緊急通報窓口に連絡してください。命を絶ちたい、自分を傷つけたいという考えがある場合や、現実から完全に切り離されたように感じる場合も、すぐに助けを求めてください。身体的暴力や性暴力を受けたあとは、目に見えるけががなくても、医療を受けることが大切です。
それまでの間にできること
自分に対して辛抱強くいてください。あなたの反応は、普通ではない出来事に対する自然な反応です。シンプルな日課、睡眠、食事をできるだけ保ち、安心できる人と過ごしましょう。記憶がよみがえってきたときは、周りに見えるものや聞こえるものに意識を向けるといったグラウンディングの技法が役立ちます。感情をまひさせるためにアルコールや薬物を使うのは避け、いつ、誰に自分の経験を話すかは自分で選びましょう。
精神分析家の仕事とは？
精神分析家は、幼少期の経験、欲求、葛藤、無意識のパターンが、今の感じ方、人との関わり方、選択にどう影響しているかを探りたい人と取り組みます。日々の仕事では、じっくりと耳を傾け、現在の困難を個人の歴史と結びつける手助けをし、夢や繰り返されるパターン、分析家との関係に注意を向けます。セッションは頻度が高いことが多く、プロセスは長期にわたる傾向があります。
精神分析家に相談するタイミング
人間関係で繰り返されるパターンに気づいている場合、空虚感や満たされなさが続いている場合、または自分を深く理解したいと考え、長いプロセスを受け入れられる場合は、精神分析や精神力動的療法が合っているかもしれません。パニック発作や恐怖症など、特定の症状を早く和らげたい場合は、まず認知行動療法のような構造化されたアプローチのほうが適していることがあります。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本で精神分析家が資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。