禁煙について
禁煙はサポートがあるとより容易になります。心理プログラムでは、習慣、きっかけ、喫煙欲求に取り組み、医学的な治療と組み合わせることもできます。禁煙日を決め、つらい場面に備えておくことで、成功の可能性が高まります。
セラピストとは、対話によるセラピーを提供する専門家を指す一般的な言葉です。国によって、心理士、心理療法士、資格を持つカウンセラー、夫婦・家族療法士、臨床ソーシャルワーカーのいずれかである場合があります。プロフィールには、各セラピストの実際の肩書き、受けたトレーニング、登録情報が表示されます。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
たばこを吸う人の多くはやめたいと思っていますが、なかなか難しいものです。ニコチンへの依存が強いサインには、起きてすぐに吸う、吸わないとイライラする・不安になる・集中できない、何度挑戦してもうまくいかない、体調が悪いときでも吸ってしまう、などがあります。以前一人で挑戦したことがある場合、ストレスや気分の落ち込みに対処するために吸っている場合、健康上の問題がある場合は、専門家の支援が特に役立ちます。
役立つこと：治療法と専門家
一人で挑戦するよりも、行動面の支援と医学的な治療を組み合わせることで、禁煙の成功率が高まります。心理カウンセラーは、認知行動的技法、動機づけ面接、再発防止を用いて、個人またはグループで習慣、きっかけ、吸いたい気持ちに取り組みます。医師や薬剤師は、ニコチン置換療法やその他の薬が合っているかどうかを助言できます。多くの医療サービスが禁煙プログラムを実施しています。
すぐに助けを求めるべきとき
禁煙は通常、緊急事態ではありませんが、胸の痛み、ひどい息切れ、または突然の脱力や話しにくさなど脳卒中のサインがある場合は、すぐに地域の緊急通報窓口に連絡してください。禁煙によって気分が急に落ち込んだり、自分を傷つけたいという考えが浮かんだりした場合は、すぐに助けを求めてください。メンタルヘルスの疾患がある人は、一部の治療の調整が必要になることがあるため、禁煙の際は主治医に関わってもらいましょう。
それまでの間にできること
禁煙する日を決めて準備しましょう。たばこ、ライター、灰皿を片づけ、きっかけを把握し、代わりに何をするかを計画しておきます。吸いたい気持ちは通常数分でおさまるため、気をそらす、水を飲む、少し歩く、ゆっくり呼吸するといったことが役立ちます。周りの人に伝えて支えてもらい、最初のうちはお酒を控えましょう。1本吸ってしまっても終わりではありません。そこから学び、続けましょう。
セラピストの仕事とは？
セラピストは、あなたが悩んでいることを話しながら整理し、気持ちを楽にしてうまく対処するための実践的な方法を見つける手助けをします。セッションでは、話に耳を傾け、質問をし、考え方や感情、人間関係のパターンに気づけるようサポートし、あなたと一緒に目標を決めます。トレーニングに応じて、認知行動療法、人間性心理学的アプローチ、システム論的アプローチ、精神力動的アプローチ、その他のエビデンスに基づく方法を用い、個人、カップル、家族、グループを対象に行います。
セラピストに相談するタイミング
ストレス、不安、気分の落ち込み、喪失による悲嘆、人間関係の問題、難しい変化、過去の経験の影響が日常生活に重くのしかかり始めたとき、あるいは単に自分自身をもっとよく理解するための場がほしいときは、セラピストを探すのがよいでしょう。症状が重い場合、薬が必要かもしれない場合、または身体的な原因が疑われる場合は、かかりつけ医や精神科医にもあわせて相談してください。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本でセラピストが資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。