自己肯定感について
自己肯定感の低さは、自分の見方、人間関係、意思決定に影響します。カウンセリングは、自分を責める考えに気づき、強みを認め、より現実的でやさしい自分との関係を築く助けになります。
セラピストとは、対話によるセラピーを提供する専門家を指す一般的な言葉です。国によって、心理士、心理療法士、資格を持つカウンセラー、夫婦・家族療法士、臨床ソーシャルワーカーのいずれかである場合があります。プロフィールには、各セラピストの実際の肩書き、受けたトレーニング、登録情報が表示されます。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
誰でもときには自分を疑うものです。いつも自分を責めている、何を成し遂げても自分は不十分だと感じる、人と比べて自分を低く見てしまう、褒め言葉を素直に受け取れない、失敗を恐れて挑戦を避ける、断ることが苦手、他人の意見で自分の価値が決まると感じる、といった場合は、自己肯定感の低さが足かせになっているかもしれません。不安や気分の落ち込みを伴うことがよくあります。
役立つこと：治療法と専門家
心理カウンセラーや心理療法士は、厳しい内なる声がどこから来ているのかを見つけ、自分に対してより優しく現実的な見方を育てる手助けができます。認知行動療法（CBT）、コンパッション・フォーカスト・セラピー、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）、スキーマ療法がよく用いられます。アサーションや境界線への取り組みも含まれることが多いです。自己肯定感の低さがボディイメージや食事に関係している場合は、専門的な支援が必要になることがあります。
すぐに助けを求めるべきとき
自己肯定感の低さだけで緊急事態になることはまれですが、うつ病を伴うことがあります。自分には価値がないという気持ちから、自分を傷つけたい、命を絶ちたいという考えが浮かぶ場合は、すぐに地域の緊急通報窓口に連絡するか、最寄りの救急外来を受診してください。いじめ、ハラスメント、虐待を受けている場合や、食事を制限している、自傷をしている場合も、早めに助けを求めてください。
それまでの間にできること
内なる批判の声に気づき、友人に対して同じように話すだろうかと自問してみましょう。小さな達成や、人から評価されている自分の長所を書き出しましょう。大切に接してくれる人と過ごし、人と比べてしまうようなコンテンツに触れる時間を減らしましょう。小さな挑戦をしてみる、負担の少ない場面で断る練習をする、休息と運動で体をいたわることも大切です。
セラピストの仕事とは？
セラピストは、あなたが悩んでいることを話しながら整理し、気持ちを楽にしてうまく対処するための実践的な方法を見つける手助けをします。セッションでは、話に耳を傾け、質問をし、考え方や感情、人間関係のパターンに気づけるようサポートし、あなたと一緒に目標を決めます。トレーニングに応じて、認知行動療法、人間性心理学的アプローチ、システム論的アプローチ、精神力動的アプローチ、その他のエビデンスに基づく方法を用い、個人、カップル、家族、グループを対象に行います。
セラピストに相談するタイミング
ストレス、不安、気分の落ち込み、喪失による悲嘆、人間関係の問題、難しい変化、過去の経験の影響が日常生活に重くのしかかり始めたとき、あるいは単に自分自身をもっとよく理解するための場がほしいときは、セラピストを探すのがよいでしょう。症状が重い場合、薬が必要かもしれない場合、または身体的な原因が疑われる場合は、かかりつけ医や精神科医にもあわせて相談してください。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本でセラピストが資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。