アルコール依存症について
問題のある飲酒には、習慣的な飲みすぎから依存までさまざまな段階があります。心理的なサポートは、アルコールが果たしている役割を理解し、目標（減酒または断酒）を設定し、再発を防ぐ助けになります。大量に飲酒していた後に急にやめるのは危険な場合があるため、まず医師に相談してください。
心理療法士は、1つまたは複数の心理療法のモデル（精神力動的、システミック、人間性心理学的、認知行動的など）の訓練を受けた専門家です。保護された名称や要件は国によって異なります。プロフィールには各専門家の訓練と登録が表示されます。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
予定より多く飲むことがよくある、リラックスする・眠る・人付き合いをするためにアルコールが必要になる、飲酒について罪悪感がある、周りの人から心配されるといった場合は、飲酒が問題になりつつあるかもしれません。ほかにも、記憶がなくなる、やるべきことができなくなる、朝から飲む、酔うためにより多くの量が必要になる、飲まないと手が震える・汗が出る・不安になるといったサインがあります。
役立つこと：治療法と専門家
十分なエビデンスのある心理的治療には、動機づけ面接、認知行動療法（CBT）、再発防止、カップルや家族を基盤としたアプローチがあります。依存症の経験をもつ心理カウンセラー、精神科医、かかりつけ医、アルコール問題の専門機関が連携して取り組むことが多いです。医師は、医学的な管理のもとでの離脱や、減酒・断酒を助ける薬が適切かどうかを評価できます。多くの人が、治療とあわせて自助グループの支えを得ています。
すぐに助けを求めるべきとき
大量の飲酒を習慣的に続けていた人が急にやめると、危険な離脱症状が起きることがあるため、やめる前に医師に相談してください。意識がない、呼吸が苦しい、けいれんを起こしている、ひどく混乱している、そこにないものが見えているといった場合は、すぐに地域の緊急通報窓口に連絡してください。自殺の考えがある場合や、誰かに危険が及んでいる場合も、すぐに助けを求めてください。
それまでの間にできること
いつ、どこで、どのくらい飲んだかを簡単に記録し、何がきっかけになっているかに気づくようにしましょう。休肝日を決め、家にアルコールを置かないようにし、散歩や誰かへの電話など、つらいときの代わりの行動を考えておきましょう。身近な人に目標を伝えて、支えてもらいましょう。信頼できる健康情報では、低リスクの飲酒の目安や、どこで支援を受けられるかが説明されています。
心理療法士の仕事とは？
心理療法士は、構造化された治療関係を通じて、感情、人間関係、行動のパターンを理解し変えていけるよう手助けします。その仕事は、認知行動療法、精神力動的療法、システミック療法、人間性心理学的療法、統合的療法など、1つまたは複数のモデルに基づいています。個人、カップル、家族、グループと、通常は定期的なセッションで会い、セッション以外にも記録や準備、自身のスーパービジョンに時間をかけています。
心理療法士に相談するタイミング
心理療法は、繰り返し起こる困りごとに深く取り組みたい人に向いています。たとえば不安、気分の落ち込み、人間関係のパターン、自己肯定感、過去の経験の影響、人生の大きな転機などです。はっきりした診断がなくても、行き詰まりを感じているときに役立つことがあります。正式な診断、特定の心理アセスメント、または薬が必要な場合は、臨床心理士や精神科医の関与が必要になることがあります。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本で心理療法士が資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。