トラウマについて
トラウマとなる体験の後には、侵入的な記憶、悪夢、過度の警戒心、思い出させるものを避けるといったことがよく見られます。これらが続く場合は、EMDRやトラウマに焦点を当てた認知行動療法など、トラウマ焦点化療法が役立ちます。トラウマについて専門的な訓練を受けた専門家を探しましょう。
心理療法士は、1つまたは複数の心理療法のモデル（精神力動的、システミック、人間性心理学的、認知行動的など）の訓練を受けた専門家です。保護された名称や要件は国によって異なります。プロフィールには各専門家の訓練と登録が表示されます。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
恐ろしい出来事や圧倒されるような出来事のあと、しばらく動揺が続くのは自然なことです。数週間たっても、侵入的な記憶や悪夢がある、いつも警戒している、驚きやすい、出来事を思い出させるものを避けている、感覚がまひしたり現実から切り離されたように感じたりする、睡眠や人間関係、仕事に影響が出ているといった場合は、助けを求める価値があります。トラウマは、子どもの頃に繰り返された経験から生じることもあります。
役立つこと：治療法と専門家
トラウマに焦点を当てた療法には強いエビデンスがあり、特にトラウマフォーカスト認知行動療法（TF-CBT）、認知処理療法、持続エクスポージャー療法、EMDRが挙げられます。トラウマについて専門的な訓練を受けた心理カウンセラー、臨床心理士、心理療法士が中心となる専門家です。複雑性トラウマの場合、治療はまず安全感と感情の調整を築くことから始めることが多いです。精神科医は、睡眠の問題や強い不安などの症状に薬が役立つかを評価できます。
すぐに助けを求めるべきとき
今まさに危険にさらされている場合、または危害を加えた人がまだ脅威となっている場合は、地域の緊急通報窓口に連絡してください。命を絶ちたい、自分を傷つけたいという考えがある場合や、現実から完全に切り離されたように感じる場合も、すぐに助けを求めてください。身体的暴力や性暴力を受けたあとは、目に見えるけががなくても、医療を受けることが大切です。
それまでの間にできること
自分に対して辛抱強くいてください。あなたの反応は、普通ではない出来事に対する自然な反応です。シンプルな日課、睡眠、食事をできるだけ保ち、安心できる人と過ごしましょう。記憶がよみがえってきたときは、周りに見えるものや聞こえるものに意識を向けるといったグラウンディングの技法が役立ちます。感情をまひさせるためにアルコールや薬物を使うのは避け、いつ、誰に自分の経験を話すかは自分で選びましょう。
心理療法士の仕事とは？
心理療法士は、構造化された治療関係を通じて、感情、人間関係、行動のパターンを理解し変えていけるよう手助けします。その仕事は、認知行動療法、精神力動的療法、システミック療法、人間性心理学的療法、統合的療法など、1つまたは複数のモデルに基づいています。個人、カップル、家族、グループと、通常は定期的なセッションで会い、セッション以外にも記録や準備、自身のスーパービジョンに時間をかけています。
心理療法士に相談するタイミング
心理療法は、繰り返し起こる困りごとに深く取り組みたい人に向いています。たとえば不安、気分の落ち込み、人間関係のパターン、自己肯定感、過去の経験の影響、人生の大きな転機などです。はっきりした診断がなくても、行き詰まりを感じているときに役立つことがあります。正式な診断、特定の心理アセスメント、または薬が必要な場合は、臨床心理士や精神科医の関与が必要になることがあります。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本で心理療法士が資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。