共依存について
共依存は、見捨てられることへの強い恐れ、常に承認を必要とすること、傷つく関係にとどまり続けることなどとして表れます。カウンセリングでは、自己肯定感、境界線、過去の関係で身につけたパターンに取り組みます。
心理療法士は、1つまたは複数の心理療法のモデル（精神力動的、システミック、人間性心理学的、認知行動的など）の訓練を受けた専門家です。保護された名称や要件は国によって異なります。プロフィールには各専門家の訓練と登録が表示されます。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
親密さを求めるのは人として自然なことです。自分の幸せがほぼ一人の人に左右されている、その人を失うと考えただけで強い不安を感じる、いつも安心させてもらうことを求めている、関係を保つために自分のニーズや友人、興味を手放している、一人になることが耐えられないために傷つけられる関係にとどまっている、といった場合は共依存かもしれません。パートナーだけでなく、家族や友人との間でも起こり得ます。
役立つこと：治療法と専門家
心理カウンセラーや心理療法士は、こうしたパターンがどこから来ているのかを理解し、より安定した自己感覚を築く手助けができます。認知行動療法（CBT）、スキーマ療法、愛着に焦点を当てたアプローチ、精神力動的アプローチがよく用いられ、自己肯定感、アサーション、境界線への取り組みも行われます。関係の中に支配や虐待がある場合は、専門の支援機関も力になれます。
すぐに助けを求めるべきとき
脅されたり、支配されたり、傷つけられたり、怖いと感じたりする関係の中にいて、差し迫った危険がある場合は、地域の緊急通報窓口に連絡してください。DVの専門支援機関は、安全のための計画づくりを手伝ってくれます。誰かを失うことへの恐れや別れによって、自分を傷つけたい、命を絶ちたいという考えが浮かぶ場合も、すぐに助けを求めてください。
それまでの間にできること
友人関係、趣味、一人の時間、個人的な目標など、一人の人に頼らない生活の部分を取り戻してみましょう。安心を求めていることに気づいたら、少しの不確かさに耐える練習をしましょう。気持ちを書き出すと、パターンに気づきやすくなります。あなたを尊重してくれる人を頼り、健全な関係や支配の警告サインについての信頼できる情報を探しましょう。
心理療法士の仕事とは？
心理療法士は、構造化された治療関係を通じて、感情、人間関係、行動のパターンを理解し変えていけるよう手助けします。その仕事は、認知行動療法、精神力動的療法、システミック療法、人間性心理学的療法、統合的療法など、1つまたは複数のモデルに基づいています。個人、カップル、家族、グループと、通常は定期的なセッションで会い、セッション以外にも記録や準備、自身のスーパービジョンに時間をかけています。
心理療法士に相談するタイミング
心理療法は、繰り返し起こる困りごとに深く取り組みたい人に向いています。たとえば不安、気分の落ち込み、人間関係のパターン、自己肯定感、過去の経験の影響、人生の大きな転機などです。はっきりした診断がなくても、行き詰まりを感じているときに役立つことがあります。正式な診断、特定の心理アセスメント、または薬が必要な場合は、臨床心理士や精神科医の関与が必要になることがあります。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本で心理療法士が資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。