стресс туралы
Стресс – талаптарға қалыпты жауап, бірақ ол тым күшті немесе ұзаққа созылса, ұйқыға, көңіл-күйге, қарым-қатынасқа және дене саулығына әсер етуі мүмкін. Терапия стресс көздерін анықтауға, өзін-өзі реттеу әдістерін үйренуге және шекара қоюға көмектеседі, сөйтіп қысымды қайтадан басқаруға болады.
Психологтар эмоционалдық, мінез-құлықтық және қарым-қатынастағы қиындықтарды психологиялық терапия арқылы бағалайды және емдейді. Олар дәрі-дәрмек тағайындамайды. Көптеген елдерде клиникалық тәжірибе үшін арнайы біліктілік пен лицензиялау органында тіркелу қажет, оны Therapy247 тексереді.
Психикалық денсаулық бойынша көмек алу – Қазақстан
Маманның лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.
Шұғыл көмек – Қазақстан
Егер Сіздің немесе басқа адамның өміріне қауіп төнсе, дереу шұғыл көмек нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер кез келген уақытта көмектесе алады:
- 103 · Ambulance
Ақпарат 2026 жылғы қарашада тексерілді · Дереккөздер: timesca.com, interfax.kz
Назар аударатын белгілер
Стресс — қысымға табиғи жауап, қысқа уақыт ішінде ол тіпті көмектесуі де мүмкін. Уақыттың көбінде шиеленісті не шамадан тыс жүктемені сезінсеңіз, демалыс күндері де босаңси алмасаңыз, нашар ұйықтасаңыз, ашуланшақ болсаңыз, зейін шоғырландыру қиын болса немесе бас ауруын, бұлшықет кернеуін не асқазан ақауларын байқасаңыз, ол мәселеге айналады. Босаңсу үшін алкогольге, тамаққа не экранға көбірек сүйену — тағы бір қауіпті белгі.
Не көмектеседі: емдеу әдістері мен мамандар
Психологтар стресс көздерін анықтауға, пайдасыз ойлау үлгілерін өзгертуге және қиындықты еңсеру дағдыларын қалыптастыруға көмектесе алады. Когнитивтік-мінез-құлықтық тәсілдердің, мәселені шешу терапиясының, саналы зейінге негізделген стрессті азайту бағдарламасының (MBSR) және қабылдау және міндеттеме терапиясының (ACT) стрессті азайтудағы тиімділігі ғылыми түрде расталған. Егер негізгі себеп жұмыс болса, ұйым психологы да көмектесе алады. Ұзаққа созылған физикалық белгілерді дәрігер тексеруі тиіс.
Шұғыл көмекке қашан жүгіну керек
Кеуде ауырса, басыңыз қатты ауырса, есіңізден танып қалсаңыз немесе басқа кенеттен пайда болған физикалық белгілер болса, олар стресстен деп ойласаңыз да, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер стресс шыдағысыз болып, өзіңізге зиян келтіру не өз-өзіңізді өлтіру туралы ойлар туындаса, кідірмей жергілікті жедел көмек қызметіне хабарласыңыз немесе ең жақын жедел жәрдем бөлімшесіне барыңыз.
Әзірге өзіңіз не істей аласыз
Нені өзгерте алатыныңызды және нені өзгерте алмайтыныңызды саралаңыз. Ұйқыңызды сақтаңыз, күні бойы қысқа үзілістер жасаңыз, үнемі қозғалыңыз және шынымен күш-қуат беретін істерге уақыт бөліңіз. Мүмкіндігінше «жоқ» деп айтуға немесе мерзімдер туралы келісуге үйреніңіз. Босаңсу не тыныс алу жаттығулары, сондай-ақ өзіңіз сенетін адамдармен сөйлесу көмектесуі мүмкін. Алкоголь мен кофеинді шектеңіз.
психолог немен айналысады?
Психолог жұмыс күнінің көп бөлігін адамдармен оларды не мазалайтыны туралы сөйлесуге және соны өзгертуге көмектесуге арнайды. Бұған қиындықты бағалау, мақсаттарды келісу және ересектермен, жасөспірімдермен, балалармен, жұптармен немесе отбасылармен өтетін сеанстарда құрылымды психологиялық әдістерді қолдану кіреді. Сеанстар арасында ол материалдар дайындайды, жазбалар жүргізеді, кейде дәрігерлермен, мектептермен немесе басқа мамандармен байланысады — әрқашан Сіздің келісіміңізбен.
психолог қашан қажет?
Мазасыздық, көңіл-күйдің төмендеуі, стресс, қарым-қатынастағы қиындықтар, жоғалту немесе ауыр өзгеріс Сіздің ұйқыңызға, жұмысыңызға не қарым-қатынасыңызға әсер ете бастағанда, немесе жай ғана өзіңізді жақсырақ түсінгіңіз келгенде, психологқа жүгінген жөн. Егер белгілер өте ауыр болса, дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін болса немесе медициналық себептің белгілері байқалса, психиатрды немесе емдеуші дәрігеріңізді де тарту керек.
Қалай таңдау керек
Таңдау кезінде лицензия мен дайындықты, маман қолданатын әдісті және оның Сізге қажетті мәселе бойынша тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз. Практикалық жағын да ескеріңіз: тіл, баға, орналасқан жері немесе онлайн сеанстар және бос уақыт. Маманмен қарым-қатынас өте маңызды; егер бірнеше сеанстан кейін ол Сізге сай келмесе, маманды ауыстыру – қалыпты нәрсе.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қазақстан: маманның (психолог) лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.