темекіні тастау туралы
Қолдау болса, темекіні тастау оңайырақ. Психологиялық бағдарламалар әдеттермен, қоздырғыштармен және шегуге деген құштарлықпен жұмыс істейді және оларды медициналық емдеумен біріктіруге болады. Тастау күнін жоспарлау және қиын сәттерге дайындалу сәттілік мүмкіндігін арттырады.
Психологтар эмоционалдық, мінез-құлықтық және қарым-қатынастағы қиындықтарды психологиялық терапия арқылы бағалайды және емдейді. Олар дәрі-дәрмек тағайындамайды. Көптеген елдерде клиникалық тәжірибе үшін арнайы біліктілік пен лицензиялау органында тіркелу қажет, оны Therapy247 тексереді.
Психикалық денсаулық бойынша көмек алу – Қазақстан
Маманның лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.
Шұғыл көмек – Қазақстан
Егер Сіздің немесе басқа адамның өміріне қауіп төнсе, дереу шұғыл көмек нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер кез келген уақытта көмектесе алады:
- 103 · Ambulance
Ақпарат 2026 жылғы қарашада тексерілді · Дереккөздер: timesca.com, interfax.kz
Назар аударатын белгілер
Темекі шегетіндердің көбі тастағысы келеді, бірақ бұл оларға қиынға соғады. Никотинге күшті тәуелділіктің белгілері: оянғаннан кейін көп ұзамай темекі шегу, онсыз ашуланшақтық, мазасыздық не зейінді шоғырландыра алмау, бірнеше әрекетке қарамастан сәтсіздікке ұшырау және ауырып жатқанда да шегу. Егер бұрын өз бетіңізше тастап көрсеңіз, стресспен не көңіл-күйдің төмендігімен күресу үшін шексеңіз немесе денсаулығыңызда ақау болса, кәсіби қолдау ерекше орынды.
Не көмектеседі: емдеу әдістері мен мамандар
Мінез-құлықтық қолдауды медициналық емдеумен ұштастыру өз бетімен тастауға тырысумен салыстырғанда темекіні тастау мүмкіндігін арттырады. Психологтар әдеттермен, итермелейтін факторлармен және құштарлықпен жеке не топта жұмыс істеу үшін когнитивтік-мінез-құлықтық әдістерді, мотивациялық сұхбатты және қайта бастаудың алдын алуды қолданады. Дәрігер немесе фармацевт никотинді алмастыру терапиясы не басқа дәрілер Сізге сәйкес келе ме, соған кеңес бере алады. Көптеген денсаулық сақтау қызметінде темекіні тастауға көмектесетін бағдарламалар бар.
Шұғыл көмекке қашан жүгіну керек
Темекіні тастау әдетте шұғыл жағдай емес, бірақ кеуде ауырса, қатты ентіксеңіз немесе кенеттен әлсіздік не сөйлеудің бұзылуы сияқты инсульт белгілері пайда болса, дереу жергілікті жедел көмек қызметіне хабарласыңыз. Егер темекіні тастау көңіл-күйдің күрт төмендеуіне немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларға әкелсе, шұғыл көмекке жүгініңіз. Психикалық бұзылыстары бар адамдар темекіні дәрігерімен бірге тастағаны жөн, өйткені кейбір емді түзету қажет болуы мүмкін.
Әзірге өзіңіз не істей аласыз
Тастайтын күнді таңдап, дайындалыңыз: темекіні, оттықтарды және күлсалғыштарды алып тастаңыз, өзіңізді итермелейтін факторларды анықтап, оның орнына не істейтініңізді жоспарлаңыз. Құштарлық әдетте бірнеше минутта басылады, сондықтан назарды аудару, су ішу, қысқа серуен не баяу тыныс алу көмектесуі мүмкін. Сізді қолдай алуы үшін айналаңыздағыларға айтыңыз және алғашқы кезде алкогольден аулақ болыңыз. Қайта шегіп қою — соңы емес: одан сабақ алып, жалғастырыңыз.
психолог немен айналысады?
Психолог жұмыс күнінің көп бөлігін адамдармен оларды не мазалайтыны туралы сөйлесуге және соны өзгертуге көмектесуге арнайды. Бұған қиындықты бағалау, мақсаттарды келісу және ересектермен, жасөспірімдермен, балалармен, жұптармен немесе отбасылармен өтетін сеанстарда құрылымды психологиялық әдістерді қолдану кіреді. Сеанстар арасында ол материалдар дайындайды, жазбалар жүргізеді, кейде дәрігерлермен, мектептермен немесе басқа мамандармен байланысады — әрқашан Сіздің келісіміңізбен.
психолог қашан қажет?
Мазасыздық, көңіл-күйдің төмендеуі, стресс, қарым-қатынастағы қиындықтар, жоғалту немесе ауыр өзгеріс Сіздің ұйқыңызға, жұмысыңызға не қарым-қатынасыңызға әсер ете бастағанда, немесе жай ғана өзіңізді жақсырақ түсінгіңіз келгенде, психологқа жүгінген жөн. Егер белгілер өте ауыр болса, дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін болса немесе медициналық себептің белгілері байқалса, психиатрды немесе емдеуші дәрігеріңізді де тарту керек.
Қалай таңдау керек
Таңдау кезінде лицензия мен дайындықты, маман қолданатын әдісті және оның Сізге қажетті мәселе бойынша тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз. Практикалық жағын да ескеріңіз: тіл, баға, орналасқан жері немесе онлайн сеанстар және бос уақыт. Маманмен қарым-қатынас өте маңызды; егер бірнеше сеанстан кейін ол Сізге сай келмесе, маманды ауыстыру – қалыпты нәрсе.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қазақстан: маманның (психолог) лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.