темекіні тастау туралы
Қолдау болса, темекіні тастау оңайырақ. Психологиялық бағдарламалар әдеттермен, қоздырғыштармен және шегуге деген құштарлықпен жұмыс істейді және оларды медициналық емдеумен біріктіруге болады. Тастау күнін жоспарлау және қиын сәттерге дайындалу сәттілік мүмкіндігін арттырады.
Психотерапевттер – психотерапияның бір немесе бірнеше үлгісі (психодинамикалық, жүйелік, гуманистік, когнитивтік-мінез-құлықтық…) бойынша дайындықтан өткен мамандар. Қорғалған атау мен талаптар елге байланысты әртүрлі; профильдерде әр маманның дайындығы мен тіркелуі көрсетілген.
Психикалық денсаулық бойынша көмек алу – Қазақстан
Маманның лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.
Шұғыл көмек – Қазақстан
Егер Сіздің немесе басқа адамның өміріне қауіп төнсе, дереу шұғыл көмек нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер кез келген уақытта көмектесе алады:
- 103 · Ambulance
Ақпарат 2026 жылғы қарашада тексерілді · Дереккөздер: timesca.com, interfax.kz
Назар аударатын белгілер
Темекі шегетіндердің көбі тастағысы келеді, бірақ бұл оларға қиынға соғады. Никотинге күшті тәуелділіктің белгілері: оянғаннан кейін көп ұзамай темекі шегу, онсыз ашуланшақтық, мазасыздық не зейінді шоғырландыра алмау, бірнеше әрекетке қарамастан сәтсіздікке ұшырау және ауырып жатқанда да шегу. Егер бұрын өз бетіңізше тастап көрсеңіз, стресспен не көңіл-күйдің төмендігімен күресу үшін шексеңіз немесе денсаулығыңызда ақау болса, кәсіби қолдау ерекше орынды.
Не көмектеседі: емдеу әдістері мен мамандар
Мінез-құлықтық қолдауды медициналық емдеумен ұштастыру өз бетімен тастауға тырысумен салыстырғанда темекіні тастау мүмкіндігін арттырады. Психологтар әдеттермен, итермелейтін факторлармен және құштарлықпен жеке не топта жұмыс істеу үшін когнитивтік-мінез-құлықтық әдістерді, мотивациялық сұхбатты және қайта бастаудың алдын алуды қолданады. Дәрігер немесе фармацевт никотинді алмастыру терапиясы не басқа дәрілер Сізге сәйкес келе ме, соған кеңес бере алады. Көптеген денсаулық сақтау қызметінде темекіні тастауға көмектесетін бағдарламалар бар.
Шұғыл көмекке қашан жүгіну керек
Темекіні тастау әдетте шұғыл жағдай емес, бірақ кеуде ауырса, қатты ентіксеңіз немесе кенеттен әлсіздік не сөйлеудің бұзылуы сияқты инсульт белгілері пайда болса, дереу жергілікті жедел көмек қызметіне хабарласыңыз. Егер темекіні тастау көңіл-күйдің күрт төмендеуіне немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларға әкелсе, шұғыл көмекке жүгініңіз. Психикалық бұзылыстары бар адамдар темекіні дәрігерімен бірге тастағаны жөн, өйткені кейбір емді түзету қажет болуы мүмкін.
Әзірге өзіңіз не істей аласыз
Тастайтын күнді таңдап, дайындалыңыз: темекіні, оттықтарды және күлсалғыштарды алып тастаңыз, өзіңізді итермелейтін факторларды анықтап, оның орнына не істейтініңізді жоспарлаңыз. Құштарлық әдетте бірнеше минутта басылады, сондықтан назарды аудару, су ішу, қысқа серуен не баяу тыныс алу көмектесуі мүмкін. Сізді қолдай алуы үшін айналаңыздағыларға айтыңыз және алғашқы кезде алкогольден аулақ болыңыз. Қайта шегіп қою — соңы емес: одан сабақ алып, жалғастырыңыз.
психотерапевт немен айналысады?
Психотерапевт құрылымды терапиялық қарым-қатынас арқылы адамдарға эмоциялық, мінез-құлықтық үлгілер мен қарым-қатынас үлгілерін түсінуге және өзгертуге көмектеседі. Оның жұмысы бір немесе бірнеше әдіске сүйенеді: мысалы, когнитивтік-мінез-құлықтық, психодинамикалық, жүйелік, гуманистік немесе интегративті терапия. Ол жеке адамдармен, жұптармен, отбасылармен немесе топтармен, әдетте тұрақты сеанстарда жұмыс істейді, ал сеанстан тыс уақытта жазбалар жүргізіп, дайындалады және өзі де супервизиядан өтеді.
психотерапевт қашан қажет?
Психотерапия қайталанып отыратын қиындықтармен терең жұмыс істегісі келетін адамдарға лайық: мазасыздық, көңіл-күйдің төмендеуі, қарым-қатынастағы үлгілер, өзін-өзі бағалау, бұрынғы тәжірибенің салдары немесе өмірдегі ірі өзгерістер. Нақты диагноз болмаса да, бір орында тұрып қалғандай сезінгенде де көмектесуі мүмкін. Егер Сізге ресми диагноз, арнайы психологиялық бағалау немесе дәрі қажет болса, клиникалық психологтың немесе психиатрдың қатысуы керек болуы мүмкін.
Қалай таңдау керек
Таңдау кезінде лицензия мен дайындықты, маман қолданатын әдісті және оның Сізге қажетті мәселе бойынша тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз. Практикалық жағын да ескеріңіз: тіл, баға, орналасқан жері немесе онлайн сеанстар және бос уақыт. Маманмен қарым-қатынас өте маңызды; егер бірнеше сеанстан кейін ол Сізге сай келмесе, маманды ауыстыру – қалыпты нәрсе.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қазақстан: маманның (психотерапевт) лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.