өзін-өзі бағалау туралы
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі өзімізді қалай көретінімізге, қарым-қатынасымызға және шешімдерімізге әсер етеді. Терапия өзін-өзі сынайтын ойларды анықтауға, күшті жақтарыңызды тануға және өзіңізбен шынайырақ әрі мейірімді қарым-қатынас құруға көмектеседі.
Психотерапевттер – психотерапияның бір немесе бірнеше үлгісі (психодинамикалық, жүйелік, гуманистік, когнитивтік-мінез-құлықтық…) бойынша дайындықтан өткен мамандар. Қорғалған атау мен талаптар елге байланысты әртүрлі; профильдерде әр маманның дайындығы мен тіркелуі көрсетілген.
Психикалық денсаулық бойынша көмек алу – Қазақстан
Маманның лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.
Шұғыл көмек – Қазақстан
Егер Сіздің немесе басқа адамның өміріне қауіп төнсе, дереу шұғыл көмек нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер кез келген уақытта көмектесе алады:
- 103 · Ambulance
Ақпарат 2026 жылғы қарашада тексерілді · Дереккөздер: timesca.com, interfax.kz
Назар аударатын белгілер
Әркім кейде өзіне күмәнданады. Егер өзіңізді үнемі сынасаңыз, қандай жетістікке жетсеңіз де, өзіңізді жеткіліксіз сезінсеңіз, өзіңізді басқалармен өз пайдаңызға емес салыстырсаңыз, мақтауды қабылдау қиын болса, сәтсіздіктен қорқып қиын міндеттерден қашсаңыз, «жоқ» деу қиынға соқса немесе өз құндылығыңызды басқалардың пікірі айқындайтындай сезінсеңіз, өзін-өзі бағалаудың төмендігі Сізге кедергі келтіруі мүмкін. Ол жиі мазасыздықпен не көңіл-күйдің төмендеуімен қатар жүреді.
Не көмектеседі: емдеу әдістері мен мамандар
Психологтар мен психотерапевттер ішкі қатал дауысыңыздың қайдан шығатынын түсінуге және өзіңізге мейірімдірек әрі шынайырақ көзқарас қалыптастыруға көмектесе алады. Көбіне когнитивтік-мінез-құлықтық терапия (КБТ), жанашырлыққа бағытталған терапия, қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) және схема-терапия қолданылады. Жұмысқа көбіне өзіне сенімділікті және шекара қою дағдысын дамыту да кіреді. Егер өзін-өзі бағалаудың төмендігі дене бейнесіне не тамақтануға байланысты болса, мамандандырылған көмек қажет болуы мүмкін.
Шұғыл көмекке қашан жүгіну керек
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі өздігінен сирек шұғыл жағдай болады, бірақ ол депрессиямен қатар жүруі мүмкін. Егер өзіңізді түкке тұрғысыз сезіну өзіңізге зиян келтіру не өз-өзіңізді өлтіру туралы ойларға әкелсе, дереу жергілікті жедел көмек қызметіне хабарласыңыз немесе ең жақын жедел жәрдем бөлімшесіне барыңыз. Егер Сізді қорлаушылыққа, қудалауға не зорлық-зомбылыққа ұшыратса, тамақтануыңызды шектесеңіз немесе өзіңізге зиян келтірсеңіз де, дереу көмекке жүгініңіз.
Әзірге өзіңіз не істей аласыз
Ішкі сыншыңызды байқап, досыңызбен осылай сөйлесер ме едіңіз, деп өзіңізден сұраңыз. Шағын жетістіктеріңізді және басқалар Сізден бағалайтын қасиеттерді жазып жүріңіз. Сізге жақсы қарайтын адамдармен уақыт өткізіңіз және өзіңізді басқалармен салыстыруға итермелейтін контентті азырақ көріңіз. Шағын сынақтарды байқап көріңіз, маңызы аз жағдайларда «жоқ» деп айтуға жаттығыңыз және денеңізге демалыс пен қозғалыс арқылы қамқорлық жасаңыз.
психотерапевт немен айналысады?
Психотерапевт құрылымды терапиялық қарым-қатынас арқылы адамдарға эмоциялық, мінез-құлықтық үлгілер мен қарым-қатынас үлгілерін түсінуге және өзгертуге көмектеседі. Оның жұмысы бір немесе бірнеше әдіске сүйенеді: мысалы, когнитивтік-мінез-құлықтық, психодинамикалық, жүйелік, гуманистік немесе интегративті терапия. Ол жеке адамдармен, жұптармен, отбасылармен немесе топтармен, әдетте тұрақты сеанстарда жұмыс істейді, ал сеанстан тыс уақытта жазбалар жүргізіп, дайындалады және өзі де супервизиядан өтеді.
психотерапевт қашан қажет?
Психотерапия қайталанып отыратын қиындықтармен терең жұмыс істегісі келетін адамдарға лайық: мазасыздық, көңіл-күйдің төмендеуі, қарым-қатынастағы үлгілер, өзін-өзі бағалау, бұрынғы тәжірибенің салдары немесе өмірдегі ірі өзгерістер. Нақты диагноз болмаса да, бір орында тұрып қалғандай сезінгенде де көмектесуі мүмкін. Егер Сізге ресми диагноз, арнайы психологиялық бағалау немесе дәрі қажет болса, клиникалық психологтың немесе психиатрдың қатысуы керек болуы мүмкін.
Қалай таңдау керек
Таңдау кезінде лицензия мен дайындықты, маман қолданатын әдісті және оның Сізге қажетті мәселе бойынша тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз. Практикалық жағын да ескеріңіз: тіл, баға, орналасқан жері немесе онлайн сеанстар және бос уақыт. Маманмен қарым-қатынас өте маңызды; егер бірнеше сеанстан кейін ол Сізге сай келмесе, маманды ауыстыру – қалыпты нәрсе.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қазақстан: маманның (психотерапевт) лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.