мазасыздық туралы
Мазасыздық уайым, шиеленіс немесе үрей жиі қайталанып, оны бақылау қиындап, күнделікті өмірді шектей бастағанда мәселеге айналады. Психологиялық терапияның, әсіресе когнитивтік-мінез-құлықтық тәсілдердің, мазасыздық бұзылыстарында тиімділігі жақсы дәлелденген. Алғашқы сеанста әдетте мазасыздықты не тудыратыны, оның денеде және ойларда қалай көрінетіні және қандай мақсаттармен жұмыс істегіңіз келетіні талқыланады.
Спорт психологтары спортшылармен және командалармен нәтиже, мотивация, зейін қою, жарыс алдындағы мазасыздық, жарақаттан кейін қалпына келу және спорт пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдік бойынша жұмыс істейді.
Психикалық денсаулық бойынша көмек алу – Қазақстан
Маманның лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.
Шұғыл көмек – Қазақстан
Егер Сіздің немесе басқа адамның өміріне қауіп төнсе, дереу шұғыл көмек нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер кез келген уақытта көмектесе алады:
- 103 · Ambulance
Ақпарат 2026 жылғы қарашада тексерілді · Дереккөздер: timesca.com, interfax.kz
Назар аударатын белгілер
Емтихан не қиын әңгіме алдында біраз мазасыздану қалыпты жағдай. Алаңдаушылық үнемі болып, оны «өшіру» қиын болғанда, соның кесірінен белгілі бір жерлерден не жағдайлардан қашқақтағанда немесе жүректің жиі соғуы, кеуденің қысылуы, бас айналу, асқазанның бұзылуы не нашар ұйқы сияқты физикалық белгілерді жиі байқағанда, бұған назар аударған жөн. Дүрбелең шабуылдары деп аталатын кенеттен келетін қатты қорқыныш толқындары — тағы бір жиі кездесетін белгі.
Не көмектеседі: емдеу әдістері мен мамандар
Мазасыздық мәселелерінің көбінде ең сенімді ғылыми дәлелдер когнитивтік-мінез-құлықтық терапияда (КБТ) бар, ол көбіне қорқынышты жағдайларға біртіндеп бетпе-бет келу (экспозиция) әдісін қамтиды. Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT) мен саналы зейінге негізделген тәсілдер де көмектесуі мүмкін. Емді әдетте психологтар, клиникалық психологтар және психотерапевттер жүргізеді. Психиатр немесе отбасылық дәрігер, әсіресе мазасыздық ауыр не ұзаққа созылса, терапиямен қатар дәрі пайдалы бола ма, соны бағалай алады.
Шұғыл көмекке қашан жүгіну керек
Кеудеңіз ауырса, ентігу болса немесе бұрын-соңды болмаған белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз: физикалық себепті жоққа шығару үшін оларды тексеру қажет. Егер мазасыздық өз-өзіңізді өлтіру немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойлармен қатар жүрсе, бірден жергілікті жедел көмек қызметіне хабарласыңыз немесе ең жақын жедел жәрдем бөлімшесіне барыңыз. Қабылдауға жазылуды күтудің қажеті жоқ.
Әзірге өзіңіз не істей аласыз
Қолдау іздеп жүргенде ұйқы мен тамақтану режимін сақтауға, күн сайын дерлік қозғалуға және мазасыздықты күшейтуі мүмкін кофеин мен алкогольді азайтуға тырысыңыз. Мазасыздық шегіне жеткенде баяу тыныс алу көмектесуі мүмкін. Қорқынышты жағдайлардан қашу дәл қазір жеңілдік береді, бірақ әдетте мазасыздықты күшейтеді, сондықтан шағын әрі біртіндеп жасалатын қадамдар жақсырақ. Өзіңіз сенетін адаммен сөйлесіңіз және денсаулық туралы сенімді дереккөздерге сүйеніңіз.
спорт психологы немен айналысады?
Спорт психологы спортшыларға, жаттықтырушылар мен командаларға спорт пен дене белсенділігінің психологиялық жағы бойынша көмектеседі. Күнделікті жұмысында ол зейінді шоғырландыру, ынта, өзіне сенім, қысымға төтеп беру, жарыс алдындағы әдеттер, жарақаттан кейін қалпына келу, команданың ауызбіршілігі және спорт пен оқу, жұмыс не отбасы арасындағы тепе-теңдік мәселелерімен айналысады. Ол жас спортшылар мен әуесқойлардан бастап кәсіпқойларға дейін кез келген деңгейдегі адамдармен жұмыс істейді, кейде ата-аналар мен жаттықтырушылар құрамына кеңес береді.
спорт психологы қашан қажет?
Толқу нәтижеңізге кедергі келтірсе, жарыста зейініңіз шашыраса, ынтаңыз төмендесе, жарақаттан кейін оралып жатсаңыз, командада шиеленіс болса немесе спорттан кетуді ойлап жүрсеңіз, спорт психологына жүгінуді ойластырыңыз. Егер көңіл-күйдің ұзаққа созылған төмендеуін, тамақтанудың бұзылуын, психобелсенді заттарды қолдануды немесе спорттан тыс мазасыздықты байқасаңыз, клиникалық психологты не дәрігерді де тарту керек.
Қалай таңдау керек
Таңдау кезінде лицензия мен дайындықты, маман қолданатын әдісті және оның Сізге қажетті мәселе бойынша тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз. Практикалық жағын да ескеріңіз: тіл, баға, орналасқан жері немесе онлайн сеанстар және бос уақыт. Маманмен қарым-қатынас өте маңызды; егер бірнеше сеанстан кейін ол Сізге сай келмесе, маманды ауыстыру – қалыпты нәрсе.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қазақстан: маманның (спорт психологы) лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.