ұйқысыздық туралы
Созылмалы ұйқысыздық – айлар бойы аптасына бірнеше түн ұйықтап кетудің немесе ұйқыны сақтаудың қиындығы. Ұйқысыздыққа арналған когнитивтік-мінез-құлықтық терапия (КМТ-И) – ұсынылатын бірінші ем; ол әдеттермен, кестемен және ұйқысыздықты сақтайтын ойлармен жұмыс істейді.
Психологтар эмоционалдық, мінез-құлықтық және қарым-қатынастағы қиындықтарды психологиялық терапия арқылы бағалайды және емдейді. Олар дәрі-дәрмек тағайындамайды. Көптеген елдерде клиникалық тәжірибе үшін арнайы біліктілік пен лицензиялау органында тіркелу қажет, оны Therapy247 тексереді.
Психикалық денсаулық бойынша көмек алу – Қазақстан
Маманның лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.
Шұғыл көмек – Қазақстан
Егер Сіздің немесе басқа адамның өміріне қауіп төнсе, дереу шұғыл көмек нөміріне қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер кез келген уақытта көмектесе алады:
- 103 · Ambulance
Ақпарат 2026 жылғы қарашада тексерілді · Дереккөздер: timesca.com, interfax.kz
Назар аударатын белгілер
Барлық адам, әсіресе стресс кезінде, кейде нашар ұйықтайды. Егер бірнеше апта бойы ұйықтап кету үнемі қиынға соқса, жиі не өте ерте оянып, қайта ұйықтай алмасаңыз немесе тынықпай оянсаңыз, әрі бұл күндіз көңіл-күйіңізге, зейініңізге, қуатыңызға не қауіпсіздігіңізге әсер етсе, ұйқысыздыққа назар аудару қажет болуы мүмкін. Ұйқының өзі туралы уайым көбіне мәселенің бір бөлігіне айналады.
Не көмектеседі: емдеу әдістері мен мамандар
Ұйқысыздыққа арналған когнитивтік-мінез-құлықтық терапия (CBT-I) созылмалы ұйқысыздықтың бірінші кезектегі емі ретінде ұсынылады. Ол ұйқы кестесін құруды, тітіркендіргіштерді бақылауды, ұйқы туралы пайдасыз сенімдермен жұмысты және босаңсу әдістерін қамтиды. Оны әдетте CBT-I бойынша дайындалған психологтар мен клиникалық психологтар жеке, топта немесе маман басшылығымен цифрлық бағдарламалар арқылы жүргізеді. Дәрігер физикалық себептер мен ұйқының басқа бұзылыстарын жоққа шығаруы тиіс.
Шұғыл көмекке қашан жүгіну керек
Ұйқыда тынысыңыз тоқтаса не ауаны қармап жұтсаңыз, көлік жүргізіп келе жатып не қауіпті жағдайларда ұйықтап кетсеңіз немесе ерекше қуат, ойлардың жүйрік ағыны не сананың шатасуымен қатар бірнеше түн бойы дерлік ұйықтамасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер ұйқының жетіспеуі үмітсіздікпен не өзіңізге зиян келтіру туралы ойлармен қатар жүрсе, жергілікті жедел көмек қызметіне хабарласыңыз немесе ең жақын жедел жәрдем бөлімшесіне барыңыз.
Әзірге өзіңіз не істей аласыз
Күн сайын, демалыс күндері де, бір уақытта тұрыңыз және ұйқыңыз келгенде ғана төсекке жатыңыз. Біраз уақыттан кейін ұйықтай алмасаңыз, тұрып, ұйқыңыз келгенше күңгірт жарықта тыныш бір іспен айналысыңыз. Түстен кейін кофеинді, кешке алкоголь мен ауыр тағамды шектеңіз. Ұйықтар алдында экранды азырақ пайдаланыңыз, ал күндіз күн жарығында болып, қозғалыңыз.
психолог немен айналысады?
Психолог жұмыс күнінің көп бөлігін адамдармен оларды не мазалайтыны туралы сөйлесуге және соны өзгертуге көмектесуге арнайды. Бұған қиындықты бағалау, мақсаттарды келісу және ересектермен, жасөспірімдермен, балалармен, жұптармен немесе отбасылармен өтетін сеанстарда құрылымды психологиялық әдістерді қолдану кіреді. Сеанстар арасында ол материалдар дайындайды, жазбалар жүргізеді, кейде дәрігерлермен, мектептермен немесе басқа мамандармен байланысады — әрқашан Сіздің келісіміңізбен.
психолог қашан қажет?
Мазасыздық, көңіл-күйдің төмендеуі, стресс, қарым-қатынастағы қиындықтар, жоғалту немесе ауыр өзгеріс Сіздің ұйқыңызға, жұмысыңызға не қарым-қатынасыңызға әсер ете бастағанда, немесе жай ғана өзіңізді жақсырақ түсінгіңіз келгенде, психологқа жүгінген жөн. Егер белгілер өте ауыр болса, дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін болса немесе медициналық себептің белгілері байқалса, психиатрды немесе емдеуші дәрігеріңізді де тарту керек.
Қалай таңдау керек
Таңдау кезінде лицензия мен дайындықты, маман қолданатын әдісті және оның Сізге қажетті мәселе бойынша тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз. Практикалық жағын да ескеріңіз: тіл, баға, орналасқан жері немесе онлайн сеанстар және бос уақыт. Маманмен қарым-қатынас өте маңызды; егер бірнеше сеанстан кейін ол Сізге сай келмесе, маманды ауыстыру – қалыпты нәрсе.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қазақстан: маманның (психолог) лицензиясы бар-жоғын қалай тексеруге болады?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): 2026 жылы Парламент психологтардың мемлекеттік тізілімін құратын және мамандардан біліктілік талаптарына сай болуды әрі осы тізілімге енгізілуді талап ететін заң қабылдады; оны іске асыру тәртібі мен ашық тізілім әлі расталған жоқ. Маманнан білімі мен тізілімге енгізілгені туралы сұраңыз.