түгшүүр — дэлгэрэнгүй
Санаа зовнил, хурцадмал байдал эсвэл сандрал байнга давтагдаж, хянахад хэцүү болж, өдөр тутмын амьдралыг хязгаарлаж эхэлбэл түгшүүр асуудал болдог. Сэтгэл заслын эмчилгээ, ялангуяа танин мэдэхүй-зан үйлийн арга нь түгшүүрийн эмгэгийн хувьд баттай нотолгоотой. Анхны уулзалтаар ихэвчлэн түгшүүрийг юу өдөөдөг, бие болон бодолд хэрхэн илэрдэг, ямар зорилгоор ажиллахыг хүсэж буйг судалдаг.
Спортын сэтгэл зүйчид тамирчид болон багуудтай гүйцэтгэл, урам зориг, анхаарал төвлөрөл, тэмцээний түгшүүр, гэмтлээс сэргэх болон спорт ба хувийн амьдралын тэнцвэрийн чиглэлээр ажилладаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авах – Монгол
Төрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо · Төрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо (Эрүүл мэндийн яам ба Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв)
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв нь Эрүүл мэндийн яамтай хамтран нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээ болон сургалтыг хариуцдаг бөгөөд аймгуудад ерөнхий эмнэлгийн тасгуудад сэтгэцийн ор байдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) дэмжлэгтэйгээр Өрхийн эрүүл мэндийн төвийн эмч, сувилагчдыг анхан шатны тусламжид түгээмэл сэтгэцийн эмгэгийг илрүүлж, эмчлэхэд сургаж байна (mhGAP). Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дутагдалтай байна.
Мэргэжилтэн тусгай зөвшөөрөлтэй эсэхийг хэрхэн шалгах вэ
- Ministry of Health (licensing of medical practitioners under the Health Law). Сэтгэцийн эмч зэрэг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд Монгол Улсын эрүүл мэндийн хууль тогтоомжийн дагуу тусгай зөвшөөрөл авдаг. Сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусгай зөвшөөрлийг нь асуугаарай.
Яаралтай тусламж – Монгол
Хэрэв Таны эсвэл өөр хэн нэгний амь нас аюулд байгаа бол яг одоо яаралтай тусламжийн дугаарт залгаарай. Эдгээр үйлчилгээ хэзээ ч тусалж чадна:
Мэдээллийг 2026 оны 11-р сард хянасан · Эх сурвалж: who.int, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Анхаарах шинж тэмдгүүд
Шалгалт эсвэл хүнд яриа хэлэлцээний өмнө тодорхой хэмжээний түгшүүр мэдрэх нь хэвийн. Харин санаа зовнил байнгын, зогсооход хэцүү санагдах үед, үүнээс болж зарим газар эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг болсон үед, эсвэл зүрх хүчтэй цохилох, цээж давчдах, толгой эргэх, ходоод гэдэс эвгүйрхэх, муу унтах зэрэг бие махбодын шинж тэмдэг байнга илэрвэл анхаарах нь зүйтэй. Сандралын дайралт гэж нэрлэгддэг гэнэтийн хүчтэй айдас бас түгээмэл шинж тэмдэг юм.
Юу тусалдаг вэ: эмчилгээ ба мэргэжилтнүүд
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь түгшүүрийн ихэнх асуудалд хамгийн хүчтэй нотолгоотой бөгөөд ихэнхдээ айдаг нөхцөл байдалдаа аажмаар өртөхийг багтаадаг. Хүлээн зөвшөөрөх ба үүрэг амлалтын эмчилгээ (ACT) болон сэтгэлгээний анхаарал (mindfulness) дээр суурилсан аргууд бас тусалж болно. Эмчилгээг ихэвчлэн сэтгэл зүйч, эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч удирддаг. Ялангуяа түгшүүр хүнд эсвэл удаан үргэлжилсэн үед сэтгэцийн эмч эсвэл өрхийн эмч эмчилгээтэй зэрэгцэн эм тус болох эсэхийг үнэлж болно.
Хэзээ яаралтай тусламж авах вэ
Цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, эсвэл урьд өмнө хэзээ ч тохиолдож байгаагүй шинж тэмдэг илэрвэл бие махбодын шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд шалгуулах шаардлагатай тул эмнэлгийн тусламжид шуурхай хандаарай. Хэрэв түгшүүртэй зэрэгцэн амьдралаа дуусгах эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах бодол төрвөл орон нутгийн яаралтай тусламжийн үйлчилгээнд нэн даруй холбогдох эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт очоорой. Цаг захиалга хүлээх шаардлагагүй.
Энэ хооронд өөрөө юу хийж болох вэ
Дэмжлэг хайж байх хугацаандаа нойр, хоолны цагаа тогтмол байлгаж, ихэнх өдөр биеэ хөдөлгөж, түгшүүрийг хүндрүүлж болох кофейн болон согтууруулах ундааг багасгахыг хичээгээрэй. Түгшүүр оргилох үед удаан амьсгалах нь тусалж болно. Айдаг нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь тухайн үедээ тайвшруулдаг ч түгшүүрийг улам ихэсгэх хандлагатай тул жижиг, аажмаар алхам хийх нь дээр. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаж, найдвартай эрүүл мэндийн эх сурвалжид тулгуурлаарай.
спортын сэтгэл зүйч юу хийдэг вэ?
Спортын сэтгэл зүйч тамирчид, дасгалжуулагчид, багуудад спорт болон биеийн тамирын сэтгэл зүйн тал дээр тусалдаг. Өдөр тутам анхаарал төвлөрөл, сэдэл, өөртөө итгэх итгэл, дарамтыг даван туулах, тэмцээний өмнөх дэг журам, гэмтлээс эдгэрэх, багийн эв нэгдэл, спортыг сурлага, ажил эсвэл гэр бүлтэй тэнцвэржүүлэх асуудал дээр ажилладаг. Залуу тамирчид, сонирхогчдоос эхлээд мэргэжлийн тамирчид хүртэл бүх түвшний хүмүүстэй ажиллаж, заримдаа эцэг эх болон дасгалжуулагчдын багт зөвлөгөө өгдөг.
Танд хэзээ спортын сэтгэл зүйч хэрэгтэй вэ?
Сэтгэлийн хөөрөл таны гүйцэтгэлд нөлөөлж байвал, тэмцээн дээр анхаарлаа алддаг бол, сэдэл буурсан бол, гэмтлээс эргэн ирж байгаа бол, багт тань хурцадмал байдал байвал, эсвэл спортоос зодог тайлах талаар бодож байгаа бол спортын сэтгэл зүйчид хандах талаар бодоорой. Удаан үргэлжилсэн сэтгэл санааны уналт, хооллолтын эмгэг, бодис хэрэглээ эсвэл спортоос хальсан түгшүүр анзаарвал эмнэлзүйн сэтгэл зүйч эсвэл эмч мөн оролцох ёстой.
Хэрхэн сонгох вэ
Сонгохдоо тусгай зөвшөөрөл, боловсрол, хэрэглэдэг арга барил болон Танд хэрэгтэй асуудлаар туршлагатай эсэхийг шалгаарай. Хэл, үнэ, байршил эсвэл онлайн уулзалт, сул цаг зэрэг практик талыг ч анхаараарай. Мэргэжилтэнтэй тогтоосон харилцаа маш чухал; хэдэн уулзалтын дараа тохиромжгүй санагдвал өөр мэргэжилтэн сонгох нь хэвийн зүйл.
Түгээмэл асуултууд
Монгол: төрийн эрүүл мэндийн тогтолцоо сэтгэл зүйн тусламжийг хамруулдаг уу?
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв нь Эрүүл мэндийн яамтай хамтран нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээ болон сургалтыг хариуцдаг бөгөөд аймгуудад ерөнхий эмнэлгийн тасгуудад сэтгэцийн ор байдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) дэмжлэгтэйгээр Өрхийн эрүүл мэндийн төвийн эмч, сувилагчдыг анхан шатны тусламжид түгээмэл сэтгэцийн эмгэгийг илрүүлж, эмчлэхэд сургаж байна (mhGAP). Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дутагдалтай байна.
Монгол: мэргэжилтэн (спортын сэтгэл зүйч) тусгай зөвшөөрөлтэй эсэхийг хэрхэн шалгах вэ?
Ministry of Health (licensing of medical practitioners under the Health Law): Сэтгэцийн эмч зэрэг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд Монгол Улсын эрүүл мэндийн хууль тогтоомжийн дагуу тусгай зөвшөөрөл авдаг. Сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусгай зөвшөөрлийг нь асуугаарай.