Tentang stres
Stres ialah tindak balas biasa terhadap tuntutan, tetapi apabila ia kuat atau berlarutan terlalu lama, ia boleh menjejaskan tidur, mood, hubungan dan kesihatan fizikal. Terapi membantu mengenal pasti punca stres, mempelajari teknik pengawalan dan menetapkan had, supaya tekanan dapat diurus semula.
Ahli psikoterapi ialah profesional yang terlatih dalam satu atau lebih model psikoterapi (psikodinamik, sistemik, humanistik, kognitif-tingkah laku…). Gelaran yang dilindungi dan keperluannya berbeza mengikut negara; profil memaparkan latihan dan pendaftaran setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Brunei
Sistem kesihatan awam · Kementerian Kesihatan – Perkhidmatan Psikiatri dan Psikologi
Penjagaan kesihatan mental awam dikendalikan oleh Kementerian Kesihatan, terutamanya melalui Jabatan Psikiatri di Hospital RIPAS dan perkhidmatan psikologi Kementerian. Unit Psikologi Klinikal menerima rujukan daripada hospital dan klinik swasta. Bahagian Psikologi Komuniti menerima rujukan daripada pusat kesihatan kerajaan dan sekolah serta merawat pesakit di pusat kesihatan mengikut temu janji. Minta rujukan daripada klinik kesihatan atau hospital yang terdekat. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Allied Health Professions Council of Brunei Darussalam (AHPCBD). Di bawah Perintah Profesion Kesihatan Bersekutu 2017 (Allied Health Professions Order 2017), ahli psikologi klinikal dan ahli psikologi, ahli terapi carakerja serta ahli terapi pertuturan dan bahasa mesti berdaftar dengan AHPCBD dan memegang sijil amalan. Majlis tersebut menerbitkan direktori profesional berdaftar. Cari dalam daftar rasmi
- Brunei Medical Board. Doktor, termasuk pakar psikiatri, didaftarkan dengan Lembaga Perubatan Brunei (Brunei Medical Board), yang menerbitkan senarai pengamal perubatan berdaftar. Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Brunei
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 991 · Ambulance
- 145 · Talian Harapan 145 (Ministry of Health)
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: moh.gov.bn, moh.gov.bn
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Stres ialah tindak balas semula jadi terhadap tekanan dan malah boleh membantu dalam tempoh yang singkat. Ia menjadi masalah apabila anda berasa tegang atau terbeban hampir sepanjang masa, tidak dapat berehat walaupun pada hari cuti, tidur tidak lena, mudah marah, sukar menumpukan perhatian, atau mengalami sakit kepala, otot tegang atau masalah perut. Semakin bergantung pada alkohol, makanan atau skrin untuk melepaskan tekanan juga merupakan tanda amaran.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Ahli psikologi boleh membantu mengenal pasti punca stres, mengubah corak pemikiran yang tidak membantu dan membina kemahiran menangani tekanan. Pendekatan kognitif-tingkah laku, terapi penyelesaian masalah, pengurangan stres berasaskan kesedaran penuh dan terapi penerimaan dan komitmen (ACT) mempunyai bukti dalam mengurangkan stres. Apabila kerja ialah punca utama, ahli psikologi organisasi juga boleh membantu. Simptom fizikal yang berterusan perlu diperiksa oleh doktor.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Dapatkan rawatan perubatan segera untuk sakit dada, sakit kepala yang teruk, pengsan atau simptom fizikal mendadak yang lain, walaupun anda fikir ia disebabkan oleh stres. Jika stres sudah tidak tertanggung dan anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat tanpa berlengah.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Lihat apa yang boleh anda ubah dan apa yang tidak. Jaga tidur anda, ambil rehat singkat sepanjang hari, bergerak secara berkala dan peruntukkan masa untuk aktiviti yang benar-benar memulihkan tenaga anda. Berlatih untuk berkata tidak atau berunding tentang tarikh akhir apabila boleh. Latihan relaksasi atau pernafasan boleh membantu, begitu juga berbincang dengan orang yang anda percayai. Hadkan alkohol dan kafein.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoterapi?
Ahli psikoterapi membantu orang memahami dan mengubah corak emosi, hubungan dan tingkah laku melalui hubungan terapeutik yang berstruktur. Kerja mereka dibentuk oleh satu atau lebih model, seperti terapi kognitif-tingkah laku, psikodinamik, sistemik, humanistik atau integratif. Mereka bertemu individu, pasangan, keluarga atau kumpulan, biasanya dalam sesi berkala, dan meluangkan masa di luar sesi untuk catatan, persediaan dan penyeliaan mereka sendiri.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoterapi
Psikoterapi sesuai bagi mereka yang ingin meneroka secara mendalam kesukaran yang berulang: kebimbangan, perasaan sedih, corak dalam hubungan, harga diri, kesan pengalaman lalu atau peralihan besar dalam hidup. Ia juga boleh membantu apabila anda berasa buntu tanpa diagnosis yang jelas. Jika anda memerlukan diagnosis rasmi, penilaian psikologi tertentu atau ubat, ahli psikologi klinikal atau pakar psikiatri mungkin perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Brunei meliputi rawatan psikologi?
Penjagaan kesihatan mental awam dikendalikan oleh Kementerian Kesihatan, terutamanya melalui Jabatan Psikiatri di Hospital RIPAS dan perkhidmatan psikologi Kementerian. Unit Psikologi Klinikal menerima rujukan daripada hospital dan klinik swasta. Bahagian Psikologi Komuniti menerima rujukan daripada pusat kesihatan kerajaan dan sekolah serta merawat pesakit di pusat kesihatan mengikut temu janji. Minta rujukan daripada klinik kesihatan atau hospital yang terdekat.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoterapi berlesen di Brunei?
Allied Health Professions Council of Brunei Darussalam (AHPCBD): Di bawah Perintah Profesion Kesihatan Bersekutu 2017 (Allied Health Professions Order 2017), ahli psikologi klinikal dan ahli psikologi, ahli terapi carakerja serta ahli terapi pertuturan dan bahasa mesti berdaftar dengan AHPCBD dan memegang sijil amalan. Majlis tersebut menerbitkan direktori profesional berdaftar.