Dwar stima personali
Stima personali baxxa taffettwa kif naraw lilna nfusna, ir-relazzjonijiet u d-deċiżjonijiet tagħna. It-terapija tgħin biex tidentifika ħsibijiet awtokritiċi, tagħraf il-qawwiet tiegħek u tibni relazzjoni aktar realistika u ġentili miegħek innifsek.
Terapista hija l-kelma ta’ kuljum għal professjonist li joffri terapija bil-kliem: skont il-pajjiż, jista’ jkun psikologu, psikoterapista, counsellor liċenzjat, terapista taż-żwieġ u tal-familja jew social worker kliniku. Il-profili juru t-titlu attwali, it-taħriġ u r-reġistrazzjoni ta’ kull terapista.
Kif tikseb kura tas-saħħa mentali f'Malta
Is-sistema tas-saħħa pubblika · Servizzi tas-Saħħa Mentali (Ministeru għas-Saħħa)
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei. Aktar informazzjoni
Kif tivverifika li professjonist għandu liċenzja
- Malta Psychology Profession Board. It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord. Fittex fir-reġistru uffiċjali
- Psychotherapy Profession Board. Il-psikoterapisti jeħtieġu warrant maħruġ mill-Bord tal-Professjoni tal-Psikoterapija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
- Medical Council Malta. Il-psikjatri jridu jkunu reġistrati mal-Kunsill Mediku u mniżżla fir-reġistru tal-ispeċjalisti tiegħu għall-psikjatrija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
Għajnuna urġenti f'Malta
Jekk il-ħajja tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor tinsab fil-periklu, ċempel in-numru tal-emerġenza issa. Dawn is-servizzi jistgħu jgħinuk fi kwalunkwe ħin:
- 112 · Emergencias
- 1579 · Mental Health Helpline 1579
- 179 · Supportline 179
Informazzjoni riveduta f'Novembru 2026 · Sorsi: servizz.gov.mt, servizz.gov.mt, mentalhealthservices.gov.mt, medicalcouncil.gov.mt
Sinjali li għandek toqgħod attent għalihom
Kulħadd jiddubita minnu nnifsu xi drabi. Stima personali baxxa tista' tkun qed iżżommok lura meta tikkritika lilek innifsek kontinwament, tħoss li m'intix tajjeb biżżejjed tkun xi tkun il-kisba, tqabbel lilek innifsek ħażin ma' oħrajn, issibha diffiċli taċċetta kumplimenti, tevita sfidi għax tibża' tfalli, issibha diffiċli tgħid le, jew tħoss li l-opinjonijiet ta' ħaddieħor jiddefinixxu l-valur tiegħek. Spiss tiġi flimkien mal-ansjetà jew mal-burdata baxxa.
X'jgħin: trattamenti u professjonisti
Il-psikologi u l-psikoterapisti jistgħu jgħinuk tidentifika minn fejn ġejja l-vuċi interna ħarxa tiegħek u tiżviluppa ħarsa aktar ġentili u realistika lejk innifsek. It-terapija konjittiva tal-imġiba (CBT), it-terapija ffukata fuq il-kompassjoni, it-terapija tal-aċċettazzjoni u l-impenn (ACT) u t-terapija tal-iskemi jintużaw b'mod komuni. Ix-xogħol fuq l-assertività u l-konfini spiss ikun inkluż. Jekk l-istima personali baxxa hija marbuta mal-immaġni tal-ġisem jew mal-ikel, jista' jkun hemm bżonn appoġġ speċjalizzat.
Meta għandek tfittex għajnuna urġenti
L-istima personali baxxa waħedha rarament tkun emerġenza, iżda tista' tiġi flimkien mad-depressjoni. Jekk is-sentimenti li m'intix ta' valur iwasslu għal ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew ittemm ħajtek, ikkuntattja s-servizzi ta' emerġenza lokali jew mur fl-eqreb dipartiment tal-emerġenza minnufih. Fittex għajnuna fil-pront ukoll jekk qed tiġi bbuljat, iffastidjat jew abbużat, jew jekk qed tirrestrinġi l-ikel jew tagħmel ħsara lilek innifsek.
X'tista' tagħmel sadanittant
Innota l-kritiku intern tiegħek u staqsi jekk kontx tkellem lil ħabib b'dak il-mod. Ikteb kisbiet żgħar u kwalitajiet li oħrajn japprezzaw fik. Qatta' ħin ma' nies li jittrattawk tajjeb u naqqas l-espożizzjoni għal kontenut li jġiegħlek tqabbel lilek innifsek. Ipprova sfidi żgħar, ipprattika tgħid le f'sitwazzjonijiet ta' ftit importanza, u ħu ħsieb ġismek bil-mistrieħ u l-moviment.
X'jagħmel terapista?
Terapista jgħinek titkellem dwar dak li qed jinkwetak u ssib modi prattiċi biex tħossok aħjar u tlaħħaq aħjar. Fis-sessjonijiet jisma’, jistaqsi mistoqsijiet, jgħinek tinnota xejriet fil-ħsibijiet, fl-emozzjonijiet u fir-relazzjonijiet tiegħek, u jaqbel miegħek dwar l-għanijiet. Skont it-taħriġ tiegħu, jista’ juża approċċi konjittivi-komportamentali, umanistiċi, sistemiċi, psikodinamiċi jew approċċi oħra bbażati fuq l-evidenza, ma’ individwi, koppji, familji jew gruppi.
Meta għandek tfittex terapista
Ikun għaqli li tfittex terapista meta l-istress, l-ansjetà, il-burdata baxxa, in-niket, problemi fir-relazzjoni, bidla diffiċli jew l-effetti ta’ esperjenzi tal-passat jibdew itaqqlu fuq il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, jew meta sempliċement trid spazju biex tifhem lilek innifsek aħjar. Jekk is-sintomi huma severi, jista’ jkollok bżonn mediċini jew hemm sinjali ta’ kawża medika, ikkonsulta wkoll lit-tabib tiegħek jew psikjatra.
Kif tagħżel
Meta tagħżel, iċċekkja l-liċenzja u t-taħriġ, l-approċċ li jintuża u jekk il-professjonist għandux esperjenza f'dak li teħtieġ. Ikkunsidra wkoll aspetti prattiċi: il-lingwa, il-prezz, il-post jew is-sessjonijiet online u d-disponibbiltà. Ir-relazzjoni mal-professjonist hija importanti ħafna; jekk wara ftit sessjonijiet ma tħossx li hija r-relazzjoni t-tajba, huwa normali li tibdel.
Mistoqsijiet frekwenti
Is-sistema tas-saħħa pubblika f'Malta tkopri l-kura psikoloġika?
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei.
Kif nivverifika li terapista għandu liċenzja f'Malta?
Malta Psychology Profession Board: It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord.