Om søvnproblemer
Kronisk insomni betyr problemer med å sovne eller sove gjennom natten flere netter i uken over flere måneder. Kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) er anbefalt førstebehandling og jobber med vaner, døgnrytme og tankene som holder søvnløsheten ved like.
Psykologer utreder og behandler følelsesmessige, atferdsmessige og relasjonelle vansker gjennom psykologisk behandling. De forskriver ikke medisiner. I mange land krever klinisk praksis en bestemt utdanning og registrering hos en autorisasjonsmyndighet, noe Therapy247 kontrollerer.
Hjelp for psykisk helse i Norge
Det offentlige helsevesenet · Den offentlige helsetjenesten (fastlege og spesialisthelsetjenesten innen psykisk helsevern)
Fastlegen din vurderer hvilken hjelp du trenger, og kan henvise deg til spesialisthelsetjenesten innen psykisk helsevern. Etter henvisning har du rett til å velge behandlingssted for planlagt behandling, og du kan sammenligne ventetider. I det offentlige betaler pasienten egenandel. Mer informasjon
Slik sjekker du at en behandler er autorisert
- Norwegian Directorate of Health (Helsedirektoratet). Psykolog er en beskyttet tittel, og det er ulovlig å bruke den uten autorisasjon eller lisens fra Helsedirektoratet. Søk opp personen i det offentlige Helsepersonellregisteret (HPR). Legg merke til om vedkommende har full autorisasjon eller en tidsbegrenset lisens. Søk i det offisielle registeret
Akutt hjelp i Norge
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
- 116 123 · Mental Helse Hjelpetelefonen
- 22 40 00 40 · Kirkens SOS
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: helsenorge.no, helsedirektoratet.no, register.helsedirektoratet.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Alle sover dårlig av og til, særlig i stressende perioder. Søvnproblemer kan trenge oppmerksomhet når du i flere uker jevnlig har vanskelig for å sovne, våkner ofte eller svært tidlig og ikke får sove igjen, eller våkner uten å være uthvilt, og det påvirker humøret, konsentrasjonen, energien eller sikkerheten din på dagtid. Bekymring for selve søvnen blir ofte en del av problemet.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) anbefales som førstevalg ved langvarig søvnløshet. Den omfatter søvnrestriksjon og faste søvntider, stimuluskontroll, arbeid med lite hjelpsomme tanker om søvn og avspenningsteknikker. Psykologer og kliniske psykologer med utdanning i KAT-I gir vanligvis behandlingen, individuelt, i grupper eller gjennom veiledede digitale programmer. En lege bør utelukke fysiske årsaker og andre søvnforstyrrelser.
Når du bør søke akutt hjelp
Søk legehjelp raskt hvis du slutter å puste eller gisper etter luft mens du sover, sovner mens du kjører eller i farlige situasjoner, eller går flere netter nesten uten søvn samtidig som du har uvanlig mye energi, rasende tanker eller forvirring. Hvis søvnmangelen kommer sammen med håpløshet eller tanker om å skade deg selv, kontakt det lokale nødnummeret eller dra til nærmeste legevakt eller akuttmottak.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Stå opp til samme tid hver dag, også i helgene, og legg deg bare når du føler deg søvnig. Hvis du ikke får sove etter en stund, stå opp og gjør noe rolig i dempet lys til du blir døsig. Begrens koffein etter lunsj, og alkohol og tunge måltider om kvelden. Reduser skjermbruk før leggetid, og få dagslys og bevegelse i løpet av dagen.
Hva gjør en psykolog?
En psykolog bruker mesteparten av arbeidsdagen på å snakke med mennesker om det som bekymrer dem, og på å hjelpe dem å endre det. Det innebærer å kartlegge vanskene, bli enige om mål og bruke strukturerte psykologiske metoder i samtaler med voksne, ungdom, barn, par eller familier. Mellom timene forbereder psykologen materiell, skriver journalnotater og samarbeider noen ganger med leger, skoler eller andre fagpersoner, alltid med ditt samtykke.
Når bør du oppsøke en psykolog?
Det kan være lurt å oppsøke en psykolog når angst, nedstemthet, stress, problemer i relasjoner, et tap eller en vanskelig endring begynner å påvirke søvnen, jobben eller forholdet til andre, eller når du rett og slett ønsker å forstå deg selv bedre. Hvis symptomene er svært alvorlige, du kan trenge medisiner, eller det finnes tegn på en medisinsk årsak, bør også en psykiater eller fastlegen din involveres.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Norge psykologhjelp?
Fastlegen din vurderer hvilken hjelp du trenger, og kan henvise deg til spesialisthelsetjenesten innen psykisk helsevern. Etter henvisning har du rett til å velge behandlingssted for planlagt behandling, og du kan sammenligne ventetider. I det offentlige betaler pasienten egenandel.
Hvordan sjekker jeg at en psykolog er autorisert i Norge?
Norwegian Directorate of Health (Helsedirektoratet): Psykolog er en beskyttet tittel, og det er ulovlig å bruke den uten autorisasjon eller lisens fra Helsedirektoratet. Søk opp personen i det offentlige Helsepersonellregisteret (HPR). Legg merke til om vedkommende har full autorisasjon eller en tidsbegrenset lisens.