Om selvfølelse
Lav selvfølelse påvirker hvordan vi ser oss selv, relasjonene våre og beslutningene våre. Terapi hjelper deg med å oppdage selvkritiske tanker, se dine styrker og bygge et mer realistisk og vennlig forhold til deg selv.
Kliniske psykologer er psykologer med spesialistutdanning i utredning, diagnostisering og behandling av psykiske helseplager, fra angst og depresjon til mer sammensatte tilstander. I noen land er det en regulert helsespesialitet; Therapy247 kontrollerer registreringen.
Hjelp for psykisk helse i Svalbard og Jan Mayen
Det offentlige helsevesenet · Longyearbyen sykehus (Universitetssykehuset Nord-Norge, UNN)
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.
Akutt hjelp i Svalbard og Jan Mayen
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: regjeringen.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Alle tviler på seg selv av og til. Lav selvfølelse kan holde deg tilbake når du hele tiden er selvkritisk, føler at du ikke er god nok uansett hva du oppnår, sammenligner deg negativt med andre, har vanskelig for å ta imot komplimenter, unngår utfordringer av frykt for å mislykkes, synes det er vanskelig å si nei, eller føler at andres meninger avgjør verdien din. Det følger ofte med angst eller nedstemthet.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Psykologer og psykoterapeuter kan hjelpe deg med å finne ut hvor den harde indre stemmen kommer fra, og utvikle et vennligere og mer realistisk syn på deg selv. Kognitiv atferdsterapi (KAT), medfølelsesfokusert terapi, aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) og skjematerapi brukes ofte. Arbeid med selvhevdelse og grenser inngår ofte. Hvis den lave selvfølelsen henger sammen med kroppsbilde eller spising, kan det være behov for spesialisert hjelp.
Når du bør søke akutt hjelp
Lav selvfølelse alene er sjelden en nødsituasjon, men den kan opptre sammen med depresjon. Hvis følelser av verdiløshet fører til tanker om å skade deg selv eller ta livet ditt, kontakt det lokale nødnummeret eller dra til nærmeste legevakt eller akuttmottak umiddelbart. Søk også hjelp raskt hvis du blir mobbet, trakassert eller utsatt for overgrep, eller hvis du begrenser matinntaket eller skader deg selv.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Legg merke til den indre kritikeren din og spør deg selv om du ville snakket slik til en venn. Skriv ned små prestasjoner og egenskaper andre setter pris på hos deg. Vær sammen med folk som behandler deg godt, og begrens innhold som får deg til å sammenligne deg. Prøv små utfordringer, øv på å si nei i situasjoner der lite står på spill, og ta vare på kroppen med hvile og bevegelse.
Hva gjør en klinisk psykolog?
En klinisk psykolog utreder, diagnostiserer og behandler psykiske helseproblemer hos barn, voksne eller eldre. I hverdagen gjennomfører hen kliniske intervjuer, bruker validerte spørreskjemaer og tester, formulerer hva som opprettholder problemet, og gir kunnskapsbasert terapi. Kliniske psykologer jobber ofte på sykehus, i psykisk helsetjeneste i kommunen eller i privat praksis, og samarbeider med psykiatere, fastleger og sosiale tjenester.
Når bør du oppsøke en klinisk psykolog?
En klinisk psykolog er et godt valg ved moderate til alvorlige eller vedvarende vansker: angstlidelser, depresjon, tvangsproblemer, traumer, spiseforstyrrelser, personlighetsrelaterte vansker, eller når det trengs en formell diagnose eller rapport. Hvis medisiner kan bli nødvendig eller det er fare for sikkerheten, bør også en psykiater involveres. For coaching eller personlig utvikling kan andre fagpersoner passe bedre.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Svalbard og Jan Mayen psykologhjelp?
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.