Om røykeslutt
Det er lettere å slutte å røyke med støtte. Psykologiske programmer jobber med vaner, utløsere og røyksug og kan kombineres med medisinsk behandling. Å planlegge en sluttdato og forberede seg på vanskelige øyeblikk øker sjansen for å lykkes.
Psykologer utreder og behandler følelsesmessige, atferdsmessige og relasjonelle vansker gjennom psykologisk behandling. De forskriver ikke medisiner. I mange land krever klinisk praksis en bestemt utdanning og registrering hos en autorisasjonsmyndighet, noe Therapy247 kontrollerer.
Hjelp for psykisk helse i Svalbard og Jan Mayen
Det offentlige helsevesenet · Longyearbyen sykehus (Universitetssykehuset Nord-Norge, UNN)
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.
Akutt hjelp i Svalbard og Jan Mayen
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: regjeringen.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Mange som røyker vil slutte, men synes det er vanskelig. Tegn på at nikotinet har et sterkt grep er at du røyker kort tid etter at du våkner, blir irritabel, urolig eller ukonsentrert uten, ikke lykkes til tross for flere forsøk, og røyker selv når du er syk. Profesjonell støtte er særlig nyttig hvis du har prøvd alene før, røyker for å takle stress eller nedstemthet, eller har en helsetilstand.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Å kombinere atferdsrettet støtte med medisinsk behandling øker sjansen for å slutte sammenlignet med å prøve alene. Psykologer bruker kognitive atferdsrettede teknikker, motiverende intervju og tilbakefallsforebygging for å jobbe med vaner, utløsere og røyksug, individuelt eller i grupper. En lege eller farmasøyt kan gi råd om nikotinerstatning eller andre medisiner passer for deg. Mange helsetjenester har røykesluttprogrammer.
Når du bør søke akutt hjelp
Røykeslutt er vanligvis ikke en nødsituasjon, men kontakt det lokale nødnummeret umiddelbart ved brystsmerter, kraftig tungpust eller tegn på hjerneslag, som plutselig svakhet eller vansker med å snakke. Hvis røykesluttet gir et kraftig fall i stemningsleiet eller tanker om å skade deg selv, søk hjelp raskt. Personer med psykiske lidelser bør involvere legen sin når de slutter, fordi enkelte behandlinger kan måtte justeres.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Velg en sluttdato og forbered deg: fjern sigaretter, lightere og askebegre, finn ut hva som utløser røyksuget og planlegg hva du skal gjøre i stedet. Suget går vanligvis over i løpet av minutter, så avledning, vann, en kort tur eller rolig pust kan hjelpe. Fortell folk rundt deg, slik at de kan støtte deg, og unngå alkohol i starten. En sprekk er ikke slutten; lær av den og fortsett.
Hva gjør en psykolog?
En psykolog bruker mesteparten av arbeidsdagen på å snakke med mennesker om det som bekymrer dem, og på å hjelpe dem å endre det. Det innebærer å kartlegge vanskene, bli enige om mål og bruke strukturerte psykologiske metoder i samtaler med voksne, ungdom, barn, par eller familier. Mellom timene forbereder psykologen materiell, skriver journalnotater og samarbeider noen ganger med leger, skoler eller andre fagpersoner, alltid med ditt samtykke.
Når bør du oppsøke en psykolog?
Det kan være lurt å oppsøke en psykolog når angst, nedstemthet, stress, problemer i relasjoner, et tap eller en vanskelig endring begynner å påvirke søvnen, jobben eller forholdet til andre, eller når du rett og slett ønsker å forstå deg selv bedre. Hvis symptomene er svært alvorlige, du kan trenge medisiner, eller det finnes tegn på en medisinsk årsak, bør også en psykiater eller fastlegen din involveres.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Svalbard og Jan Mayen psykologhjelp?
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.