Om røykeslutt
Det er lettere å slutte å røyke med støtte. Psykologiske programmer jobber med vaner, utløsere og røyksug og kan kombineres med medisinsk behandling. Å planlegge en sluttdato og forberede seg på vanskelige øyeblikk øker sjansen for å lykkes.
Psykoterapeuter er fagpersoner med utdanning i én eller flere psykoterapeutiske modeller (psykodynamisk, systemisk, humanistisk, kognitiv atferdsterapi …). Den beskyttede tittelen og kravene varierer fra land til land; profilene viser hver fagpersons utdanning og registrering.
Hjelp for psykisk helse i Svalbard og Jan Mayen
Det offentlige helsevesenet · Longyearbyen sykehus (Universitetssykehuset Nord-Norge, UNN)
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.
Akutt hjelp i Svalbard og Jan Mayen
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: regjeringen.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Mange som røyker vil slutte, men synes det er vanskelig. Tegn på at nikotinet har et sterkt grep er at du røyker kort tid etter at du våkner, blir irritabel, urolig eller ukonsentrert uten, ikke lykkes til tross for flere forsøk, og røyker selv når du er syk. Profesjonell støtte er særlig nyttig hvis du har prøvd alene før, røyker for å takle stress eller nedstemthet, eller har en helsetilstand.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Å kombinere atferdsrettet støtte med medisinsk behandling øker sjansen for å slutte sammenlignet med å prøve alene. Psykologer bruker kognitive atferdsrettede teknikker, motiverende intervju og tilbakefallsforebygging for å jobbe med vaner, utløsere og røyksug, individuelt eller i grupper. En lege eller farmasøyt kan gi råd om nikotinerstatning eller andre medisiner passer for deg. Mange helsetjenester har røykesluttprogrammer.
Når du bør søke akutt hjelp
Røykeslutt er vanligvis ikke en nødsituasjon, men kontakt det lokale nødnummeret umiddelbart ved brystsmerter, kraftig tungpust eller tegn på hjerneslag, som plutselig svakhet eller vansker med å snakke. Hvis røykesluttet gir et kraftig fall i stemningsleiet eller tanker om å skade deg selv, søk hjelp raskt. Personer med psykiske lidelser bør involvere legen sin når de slutter, fordi enkelte behandlinger kan måtte justeres.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Velg en sluttdato og forbered deg: fjern sigaretter, lightere og askebegre, finn ut hva som utløser røyksuget og planlegg hva du skal gjøre i stedet. Suget går vanligvis over i løpet av minutter, så avledning, vann, en kort tur eller rolig pust kan hjelpe. Fortell folk rundt deg, slik at de kan støtte deg, og unngå alkohol i starten. En sprekk er ikke slutten; lær av den og fortsett.
Hva gjør en psykoterapeut?
En psykoterapeut hjelper mennesker å forstå og endre følelsesmessige, relasjonelle og atferdsmessige mønstre gjennom en strukturert terapeutisk relasjon. Arbeidet bygger på én eller flere modeller, for eksempel kognitiv atferdsterapi, psykodynamisk, systemisk, humanistisk eller integrativ terapi. Psykoterapeuten møter enkeltpersoner, par, familier eller grupper, vanligvis jevnlig, og bruker tid utenom timene på notater, forberedelser og egen veiledning.
Når bør du oppsøke en psykoterapeut?
Psykoterapi passer for deg som vil jobbe grundig med tilbakevendende vansker: angst, nedstemthet, mønstre i relasjoner, selvfølelse, følger av tidligere erfaringer eller store livsendringer. Det kan også hjelpe når du står fast uten en tydelig diagnose. Hvis du trenger en formell diagnose, en bestemt psykologisk utredning eller medisiner, kan en klinisk psykolog eller psykiater måtte involveres.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Svalbard og Jan Mayen psykologhjelp?
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.