Pensamentos suicidas

Se você está pensando em tirar a própria vida ou sente que pode se machucar, procure ajuda agora mesmo:

• No Brasil: ligue para o CVV no 188, gratuito e disponível 24 horas, para conversar com alguém que vai ouvir você sem julgamento. Em emergência, ligue para o SAMU (192) ou vá ao pronto-socorro mais próximo.
• Em Portugal: em emergência, ligue para o 112. Para aconselhamento em saúde, inclusive saúde mental, ligue para o SNS 24 (808 24 24 24).

Se possível, não fique sozinho. Ligue ou mande mensagem para alguém de confiança e diga: "não estou bem, preciso que você fique comigo". Afaste de perto de você objetos ou remédios que possam ser usados para se machucar. Essa dor, por mais intensa que seja agora, pode diminuir com ajuda.

A ideação suicida vai desde pensamentos vagos, como "seria melhor não acordar" ou "não quero mais viver", até ideias mais concretas sobre como morrer. Muitas pessoas descrevem uma vontade de morrer que, no fundo, é uma vontade de que a dor pare.

Pensamentos de morte podem aparecer em quadros de depressão, transtorno bipolar, transtorno de personalidade borderline, uso de álcool e drogas, traumas, luto, crises financeiras ou de relacionamento. Às vezes surgem de repente, diante de uma situação que parece sem saída.

Falar sobre esses pensamentos não aumenta o risco. Pelo contrário: poder dizer em voz alta o que se sente costuma trazer alívio e abre caminho para o cuidado. Profissionais de saúde mental estão preparados para ouvir sem julgamento.

Alguns sinais de suicídio indicam que uma pessoa pode estar em risco e precisa de ajuda:

• Falar sobre querer morrer, sobre ser um peso para os outros ou sobre não ter motivo para viver.
• Procurar formas de se matar ou falar sobre métodos.
• Despedir-se, doar objetos importantes ou organizar assuntos pessoais de repente.
• Isolar-se de amigos e familiares.
• Aumento do uso de álcool ou drogas.
• Mudanças bruscas de humor, incluindo uma calma súbita após um período de grande sofrimento.
• Sentimentos intensos de desesperança, culpa, vergonha ou vazio.
• Automutilação.

Nenhum sinal isolado confirma o risco, mas eles sempre merecem atenção. Na dúvida, pergunte diretamente e busque ajuda. Se você reconhece esses pensamentos em si, saiba que muitas pessoas já passaram por isso e encontraram saída com ajuda.

Se você percebe que alguém está mal, algumas atitudes podem fazer diferença:

• Pergunte com clareza: "você está pensando em se matar?". Perguntar não coloca a ideia na cabeça da pessoa e mostra que você se importa.
• Ouça com atenção, sem julgar, minimizar ou dar sermões. Evite frases como "isso é bobagem" ou "pense na sua família".
• Não prometa guardar segredo se houver risco.
• Ajude a pessoa a buscar apoio profissional e, se possível, acompanhe-a.
• Em risco imediato, não deixe a pessoa sozinha e ligue para o SAMU (192) no Brasil ou para o 112 em Portugal. O CVV (188) também orienta familiares e amigos.
• Afaste meios perigosos, como remédios em excesso ou armas.

Cuidar de alguém em crise é pesado. Procure apoio para você também.

Os pensamentos suicidas têm tratamento. Um psiquiatra avalia o risco, investiga condições associadas, como depressão ou transtorno bipolar, e pode indicar medicação. Em situações de risco alto, pode ser necessária internação por um período curto para garantir segurança.

A psicoterapia é fundamental. Abordagens como a terapia cognitivo-comportamental com foco na prevenção do suicídio e a terapia comportamental dialética (DBT) têm evidência na redução de crises. Elas ajudam a entender os gatilhos, construir um plano de segurança e desenvolver formas de lidar com emoções intensas.

Um psicólogo com registro no CRP pode acompanhar a pessoa de forma contínua. Na primeira consulta, o profissional vai perguntar diretamente sobre os pensamentos, com respeito e sem julgamento. No Brasil e em Portugal, os serviços públicos de saúde mental também acolhem essas situações.

Ter um plano de segurança, de preferência construído com um profissional, ajuda nos momentos de crise. Ele pode incluir:

• Os sinais que indicam que você está piorando.
• Atividades que acalmam ou distraem, mesmo que um pouco.
• Pessoas que você pode procurar e seus contatos.
• Os números de emergência: CVV (188) e SAMU (192) no Brasil; 112 e SNS 24 (808 24 24 24) em Portugal.
• Formas de manter o ambiente seguro, como deixar remédios com outra pessoa.
• Motivos, mesmo pequenos, que fazem você continuar.

Evite álcool e drogas nesses momentos, porque eles aumentam a impulsividade. Lembre-se de que as crises costumam ter picos e depois diminuir. O Setembro Amarelo, campanha de prevenção do suicídio, lembra algo que vale o ano todo: pedir ajuda é um ato de coragem.