Čo treba vedieť: odvykanie od fajčenia
Prestať fajčiť je s podporou ľahšie. Psychologické programy pracujú so zvykmi, spúšťačmi a chuťou na cigaretu a možno ich kombinovať s lekárskou liečbou. Naplánovanie dátumu ukončenia a príprava na ťažké chvíle zvyšujú šancu na úspech.
Psychológovia posudzujú a liečia emočné, behaviorálne a vzťahové ťažkosti prostredníctvom psychologickej terapie. Nepredpisujú lieky. V mnohých krajinách si klinická prax vyžaduje špecifickú kvalifikáciu a registráciu v profesijnej komore, ktorú Therapy247 overuje.
Ako získať starostlivosť o duševné zdravie – Slovensko
Ako overiť, či má odborník oprávnenie vykonávať prax
- Slovak Chamber of Psychologists (Slovenská komora psychológov). Podľa zákona č. 242/2025, účinného od 1. októbra 2025, je označenie psychológ chránené a psychológovia pôsobiaci mimo zdravotníctva musia byť zapísaní v registri komory, ktorý je z veľkej časti verejný. Psychológovia pracujúci v zdravotníctve, napríklad klinickí psychológovia, sú regulovaní samostatne ako zdravotnícki pracovníci.
Okamžitá pomoc – Slovensko
Ak je ohrozený váš život alebo život iného človeka, okamžite volajte na číslo tiesňového volania. Tieto služby vám môžu pomôcť kedykoľvek:
- 112 · Emergencias
- 0800 500 333 · Krízová linka pomoci IPčko
- 0800 800 566 · Linka dôvery Nezábudka
Informácie overené v novembri 2026 · Zdroje: static.slov-lex.sk, lekom.sk
Príznaky, ktoré si treba všímať
Mnohí fajčiari chcú prestať, ale ide im to ťažko. Znakmi silnej závislosti od nikotínu sú napríklad fajčenie skoro po prebudení, podráždenosť, úzkosť alebo neschopnosť sústrediť sa bez cigarety, neúspech aj po niekoľkých pokusoch a fajčenie aj počas choroby. Odborná podpora má zmysel najmä vtedy, ak ste to už predtým skúšali sami, fajčíte kvôli zvládaniu stresu alebo skleslej nálady, alebo máte zdravotné ťažkosti.
Čo pomáha: liečba a odborníci
Kombinácia behaviorálnej podpory s lekárskou liečbou zvyšuje šancu prestať fajčiť v porovnaní s pokusmi na vlastnú päsť. Psychológovia využívajú kognitívno-behaviorálne techniky, motivačné rozhovory a prevenciu relapsu na prácu so zvykmi, spúšťačmi a bažením, individuálne alebo v skupinách. Lekár alebo lekárnik Vám poradí, či je pre Vás vhodná náhradná nikotínová terapia alebo iné lieky. Mnohé zdravotnícke zariadenia ponúkajú programy odvykania od fajčenia.
Kedy vyhľadať okamžitú pomoc
Odvykanie od fajčenia zvyčajne nie je akútny stav, ale pri bolesti na hrudi, silnej dýchavičnosti alebo príznakoch mozgovej príhody, ako je náhla slabosť alebo ťažkosti s rečou, ihneď kontaktujte miestne tiesňové číslo. Ak odvykanie prinesie prudký pokles nálady alebo myšlienky na sebapoškodenie, bezodkladne vyhľadajte pomoc. Ľudia s duševným ochorením by mali odvykanie konzultovať so svojím lekárom, pretože niektorá liečba môže vyžadovať úpravu.
Čo môžete medzitým urobiť
Zvoľte si dátum, kedy prestanete, a pripravte sa: zbavte sa cigariet, zapaľovačov a popolníkov, určte svoje spúšťače a naplánujte si, čo budete robiť namiesto fajčenia. Baženie zvyčajne odznie v priebehu niekoľkých minút, preto môže pomôcť rozptýlenie, voda, krátka prechádzka alebo pomalé dýchanie. Povedzte to ľuďom okolo seba, aby Vás mohli podporiť, a spočiatku sa vyhýbajte alkoholu. Zakolísanie neznamená koniec; poučte sa z neho a pokračujte.
Čím sa zaoberá psychológ?
Psychológ trávi väčšinu pracovného dňa rozhovormi s ľuďmi o tom, čo ich trápi, a pomáha im to zmeniť. Patrí k tomu posúdenie ťažkostí, spoločné stanovenie cieľov a používanie štruktúrovaných psychologických techník na sedeniach s dospelými, dospievajúcimi, deťmi, pármi alebo rodinami. Medzi sedeniami pripravuje materiály, píše záznamy a niekedy spolupracuje s lekármi, školami alebo inými odborníkmi – vždy s Vaším súhlasom.
Kedy Vám môže pomôcť psychológ
Navštíviť psychológa má zmysel, keď úzkosť, skleslá nálada, stres, problémy vo vzťahoch, strata alebo náročná zmena začnú ovplyvňovať Váš spánok, prácu alebo vzťahy, alebo keď jednoducho chcete lepšie porozumieť sami sebe. Ak sú príznaky veľmi závažné, môžete potrebovať lieky alebo sa objavujú známky telesnej príčiny, mal by sa zapojiť aj psychiater alebo Váš lekár.
Ako si vybrať
Pri výbere si overte licenciu a vzdelanie, prístup, ktorý odborník používa, a či má skúsenosti s tým, čo potrebujete. Zvážte aj praktické aspekty: jazyk, cenu, miesto alebo online sedenia a dostupnosť. Vzťah s odborníkom je veľmi dôležitý; ak po niekoľkých sedeniach nemáte dobrý pocit, je v poriadku zmeniť ho.
Časté otázky
Slovensko: ako overím, či má psychológ oprávnenie vykonávať prax?
Slovak Chamber of Psychologists (Slovenská komora psychológov): Podľa zákona č. 242/2025, účinného od 1. októbra 2025, je označenie psychológ chránené a psychológovia pôsobiaci mimo zdravotníctva musia byť zapísaní v registri komory, ktorý je z veľkej časti verejný. Psychológovia pracujúci v zdravotníctve, napríklad klinickí psychológovia, sú regulovaní samostatne ako zdravotnícki pracovníci.