Kaj je dobro vedeti: izgorelost
Izgorelost je izčrpanost, povezana z delom: čustvena utrujenost, odmaknjenost ali ciničnost do dela in občutek neučinkovitosti. Psihološka podpora se osredotoča na okrevanje, delovno obremenitev in meje, vrednote ter po potrebi odločitve o delovnem položaju.
Psihologi dela se ukvarjajo z dobrim počutjem na delovnem mestu: preprečevanjem stresa in izgorelosti, konflikti na delovnem mestu, poklicnim svetovanjem, vodenjem in razvojem timov.
Kako do pomoči na področju duševnega zdravja – Slovenija
Javni zdravstveni sistem · Javna zdravstvena mreža (ZZZS) – centri za duševno zdravje odraslih (CDZO)
Slovenija od leta 2019 na primarni ravni odpira centre za duševno zdravje odraslih ter otrok in mladostnikov, na katere se lahko obrnete sami, brez napotnice osebnega zdravnika, po telefonu, e-pošti ali osebno. Mreža se še širi (po zadnjem najdenem podatku deluje 16 od 25 načrtovanih centrov za odrasle) in povpraševanja še ne pokriva povsod.
Kako preveriti, ali ima strokovnjak dovoljenje za delo
- Ministry of Health (later a psychotherapists' chamber). Zakon o psihoterapevtski dejavnosti (ZPtD) je začel veljati 19. decembra 2025, uporablja pa se od 19. aprila 2027; z njim psihoterapevt postane reguliran zdravstveni poklic z izpitom, registrom in licenco. Dokler zbornica ni ustanovljena, register vodi Ministrstvo za zdravje.
- Zdravniška zbornica Slovenije (Medical Chamber of Slovenia). Zdravniki, vključno s psihiatri, morajo biti vpisani v register Zdravniške zbornice Slovenije in imeti njeno licenco. Register ni javno dostopen, zato se za potrditev statusa zdravnika obrnite na zbornico.
Nujna pomoč – Slovenija
Če je ogroženo vaše življenje ali življenje koga drugega, takoj pokličite številko za nujne primere. Te službe vam lahko pomagajo kadar koli:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Zaupni telefon Samarijan
- 01 520 99 00 · Klic v duševni stiski
Informacije preverjene novembra 2026 · Viri: gov.si, gov.si, spot.gov.si, rtvslo.si
Znaki, na katere bodite pozorni
Izgorelost se razvija postopoma ob dolgotrajnem pritisku na delu. Pogosti znaki so izčrpanost, ki je počitek ne odpravi, občutek odmaknjenosti, ciničnosti ali otopelosti do dela, občutek, da nič, kar naredite, nima učinka, in težave s koncentracijo. Morda se bojite ponedeljka, ste razdražljivi do sodelavcev ali družine, pogosteje zbolevate ali ugotavljate, da vam vikendi in dopusti ne pomagajo več okrevati.
Kaj pomaga: zdravljenje in strokovnjaki
Pri izgorelosti lahko pomagajo psihologi, klinični psihologi in psihologi dela. Kognitivno-vedenjski pristopi, terapija sprejemanja in predanosti (ACT) in programi obvladovanja stresa pomagajo pri okrevanju, postavljanju meja in delu na vrednotah. Podpora pogosto vključuje pregled delovne obremenitve, zahtev dela in morebitnih sprememb na delovnem mestu. Zdravnik naj oceni izčrpanost in izključi telesne vzroke ali depresijo ter lahko svetuje glede bolniške odsotnosti.
Kdaj poiskati nujno pomoč
Izgorelost se lahko prekriva z depresijo. Če se počutite brezupno, sploh ne morete delovati ali imate misli o samopoškodovanju ali o tem, da bi si vzeli življenje, se takoj obrnite na lokalne službe za nujno pomoč ali pojdite v najbližji urgentni center. Ob telesnih simptomih, kot so bolečina v prsih, razbijanje srca ali omedlevica, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Kaj lahko storite medtem
Poskušajte ohranjati jasne meje med delom in počitkom, na primer tako, da po delovnem času izklopite obvestila. Dajte prednost spancu, rednim obrokom in zmerni telesni vadbi. Z nekom, ki mu zaupate, se pogovorite o tem, kako se počutite, in se, če je mogoče, o delovni obremenitvi pogovorite z nadrejenim ali službo medicine dela. Pomaga tudi ponovna povezava z dejavnostmi in ljudmi zunaj dela. Izogibajte se zanašanju na alkohol ali poživila, da bi zdržali.
Kaj dela psiholog dela?
Psiholog dela oziroma psiholog dela in organizacije uporablja psihologijo v delovnem okolju. Pri vsakdanjem delu lahko ocenjuje in izbira kandidate, oblikuje izobraževanja, izboljšuje timsko dinamiko in vodenje, ocenjuje psihosocialna tveganja, kot sta stres ali nadlegovanje, podpira organizacijske spremembe in spodbuja dobro počutje. Nekateri ponujajo tudi individualno karierno svetovanje, coaching ali podporo pri izgorelosti in vračanju na delo.
Kdaj vam lahko pomaga psiholog dela?
Psiholog dela lahko pomaga posameznikom, ki se odločajo o karieri, so izgubili službo, doživljajo stres na delu ali se vračajo po bolniški odsotnosti, ter organizacijam, ki se soočajo s konflikti, veliko fluktuacijo, tveganjem izgorelosti, prestrukturiranjem ali potrebo po oceni psihosocialnih tveganj. Če je stres na delu privedel do izrazite anksioznosti, depresije ali izčrpanosti, je treba vključiti tudi kliničnega psihologa ali zdravnika.
Kako izbrati
Pri izbiri preverite licenco in usposobljenost, pristop, ki ga strokovnjak uporablja, ter ali ima izkušnje s tem, kar potrebujete. Upoštevajte tudi praktične vidike: jezik, ceno, lokacijo ali spletna srečanja in razpoložljivost. Odnos s strokovnjakom je zelo pomemben; če se vam po nekaj srečanjih ne zdi pravi, ga lahko zamenjate.
Pogosta vprašanja
Slovenija: ali javni zdravstveni sistem krije psihološko pomoč?
Slovenija od leta 2019 na primarni ravni odpira centre za duševno zdravje odraslih ter otrok in mladostnikov, na katere se lahko obrnete sami, brez napotnice osebnega zdravnika, po telefonu, e-pošti ali osebno. Mreža se še širi (po zadnjem najdenem podatku deluje 16 od 25 načrtovanih centrov za odrasle) in povpraševanja še ne pokriva povsod.
Slovenija: kako preverim, ali ima psiholog dela dovoljenje za delo?
Ministry of Health (later a psychotherapists' chamber): Zakon o psihoterapevtski dejavnosti (ZPtD) je začel veljati 19. decembra 2025, uporablja pa se od 19. aprila 2027; z njim psihoterapevt postane reguliran zdravstveni poklic z izpitom, registrom in licenco. Dokler zbornica ni ustanovljena, register vodi Ministrstvo za zdravje.