เกี่ยวกับนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังหมายถึงการนอนหลับยากหรือหลับไม่ต่อเนื่องหลายคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมสำหรับอาการนอนไม่หลับ (CBT-I) เป็นการรักษาแรกที่แนะนำ โดยทำงานกับนิสัย ตารางเวลา และความคิดที่ทำให้การนอนไม่หลับยังคงอยู่
นักจิตวิทยาประเมินและช่วยเหลือความยากลำบากด้านอารมณ์ พฤติกรรม และความสัมพันธ์ผ่านการบำบัดทางจิตวิทยา นักจิตวิทยาไม่สั่งจ่ายยา ในหลายประเทศ การปฏิบัติงานทางคลินิกต้องมีคุณวุฒิเฉพาะและขึ้นทะเบียนกับหน่วยงานที่ออกใบอนุญาต ซึ่ง Therapy247 เป็นผู้ตรวจสอบ
การรับบริการด้านสุขภาพจิตในไทย
ระบบสาธารณสุขภาครัฐ · ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้า (บัตรทอง / 30 บาท) สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ
ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าครอบคลุมการรักษาที่โรงพยาบาลหรือหน่วยบริการที่คุณลงทะเบียนไว้ และมีการส่งต่อเพื่อรับการรักษาเฉพาะทาง การรักษาทางจิตเวชรวมอยู่ในสิทธิเมื่อมีการส่งต่อ ส่วนจิตบำบัดโดยทั่วไปไม่ครอบคลุม เว้นแต่ได้รับการส่งต่อ
วิธีตรวจสอบว่าผู้เชี่ยวชาญมีใบอนุญาต
- Ministry of Public Health, Professional Committee for Clinical Psychology (Practice of the Art of Healing Act B.E. 2542). จิตวิทยาคลินิกเป็นสาขาการประกอบโรคศิลปะที่ต้องมีใบอนุญาตตั้งแต่ปี 2003 ผู้ประกอบวิชาชีพต้องสอบผ่านการสอบขึ้นทะเบียนระดับประเทศและมีใบอนุญาตเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ โปรดขอดูใบอนุญาต
- Medical Council of Thailand. จิตแพทย์คือแพทย์ที่ขึ้นทะเบียนกับแพทยสภา ซึ่งเป็นผู้จัดทำทะเบียนแพทย์
ประกันและสิทธิการรักษา
ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าครอบคลุมการรักษาทางจิตเวชเมื่อมีการส่งต่อ แต่โดยทั่วไปไม่ครอบคลุมจิตบำบัด
ความช่วยเหลือเร่งด่วนในไทย
หากชีวิตของคุณหรือผู้อื่นตกอยู่ในอันตราย โปรดโทรหมายเลขฉุกเฉินทันที บริการต่อไปนี้พร้อมให้ความช่วยเหลือตลอดเวลา:
- 1669 · Ambulance
- 1323 · สายด่วนสุขภาพจิต 1323
- 021136789 · The Samaritans of Thailand
ข้อมูลได้รับการตรวจสอบเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2026 · แหล่งข้อมูล: en.wikipedia.org, expatica.com, therapyroute.com, thetreatmentregistry.com
สัญญาณที่ควรสังเกต
ทุกคนนอนไม่ค่อยหลับได้บ้างเป็นบางครั้ง โดยเฉพาะในช่วงที่เครียด แต่อาการนอนไม่หลับอาจต้องได้รับการดูแลเมื่อคุณหลับยากเป็นประจำ ตื่นบ่อยหรือตื่นเช้ามากแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือตื่นมาไม่สดชื่น ต่อเนื่องหลายสัปดาห์ และส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ พลังงาน หรือความปลอดภัยในตอนกลางวัน ความกังวลเรื่องการนอนเองมักกลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา
สิ่งที่ช่วยได้: การรักษาและผู้เชี่ยวชาญ
การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมสำหรับอาการนอนไม่หลับ (CBT-I) ได้รับการแนะนำเป็นการรักษาลำดับแรกสำหรับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ประกอบด้วยการจัดตารางการนอน การควบคุมสิ่งเร้า การทำงานกับความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการนอน และเทคนิคการผ่อนคลาย นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับการฝึกอบรมด้าน CBT-I มักเป็นผู้ให้การบำบัด ทั้งแบบรายบุคคล แบบกลุ่ม หรือผ่านโปรแกรมดิจิทัลที่มีผู้แนะนำ แพทย์ควรตัดสาเหตุทางร่างกายและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ออก
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือเร่งด่วน
ควรรีบไปพบแพทย์หากคุณหยุดหายใจหรือหายใจเฮือกขณะหลับ เผลอหลับขณะขับรถหรือในสถานการณ์อันตราย หรือแทบไม่ได้นอนเลยหลายคืนร่วมกับมีพลังงานสูงผิดปกติ ความคิดแล่นเร็ว หรือสับสน หากการนอนไม่พอมาพร้อมกับความสิ้นหวังหรือความคิดอยากทำร้ายตัวเอง ให้ติดต่อหน่วยบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
สิ่งที่คุณทำได้ในระหว่างนี้
ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ และเข้านอนเฉพาะเมื่อรู้สึกง่วง หากนอนไม่หลับหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้ลุกขึ้นทำอะไรเงียบๆ ในที่แสงสลัวจนกว่าจะรู้สึกง่วง จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน แอลกอฮอล์ และอาหารมื้อหนักตอนกลางคืน ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน และรับแสงแดดและขยับร่างกายในตอนกลางวัน
นักจิตวิทยาทำอะไรบ้าง?
นักจิตวิทยาใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ไปกับการพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขากังวล และช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ซึ่งรวมถึงการประเมินปัญหา การตั้งเป้าหมายร่วมกัน และการใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่มีโครงสร้างชัดเจนในการพบกับผู้ใหญ่ วัยรุ่น เด็ก คู่รัก หรือครอบครัว ระหว่างการพบแต่ละครั้ง นักจิตวิทยาจะเตรียมเอกสาร จดบันทึก และบางครั้งประสานงานกับแพทย์ โรงเรียน หรือผู้เชี่ยวชาญอื่น โดยได้รับความยินยอมจากคุณเสมอ
ควรพบนักจิตวิทยาเมื่อใด
การพบนักจิตวิทยาเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเมื่อความวิตกกังวล อารมณ์หม่นหมอง ความเครียด ปัญหาความสัมพันธ์ การสูญเสีย หรือการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก เริ่มส่งผลต่อการนอน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ของคุณ หรือเมื่อคุณเพียงต้องการเข้าใจตัวเองให้มากขึ้น หากอาการรุนแรงมาก คุณอาจจำเป็นต้องใช้ยา หรือหากมีสัญญาณว่าอาจมีสาเหตุทางร่างกาย ควรให้จิตแพทย์หรือแพทย์ของคุณเข้ามาร่วมดูแลด้วย
วิธีเลือก
เมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญ ให้ตรวจสอบใบอนุญาตและการฝึกอบรม แนวทางที่ใช้ และประสบการณ์ในเรื่องที่คุณต้องการ พิจารณาด้านปฏิบัติด้วย ได้แก่ ภาษา ราคา สถานที่หรือเซสชันออนไลน์ และเวลาว่าง ความสัมพันธ์กับผู้เชี่ยวชาญมีความสำคัญมาก หากหลังจากพบไปสองสามครั้งแล้วรู้สึกไม่ใช่ การเปลี่ยนผู้เชี่ยวชาญก็เป็นเรื่องปกติ
คำถามที่พบบ่อย
ระบบสาธารณสุขภาครัฐในไทยครอบคลุมการดูแลด้านจิตใจหรือไม่
ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าครอบคลุมการรักษาที่โรงพยาบาลหรือหน่วยบริการที่คุณลงทะเบียนไว้ และมีการส่งต่อเพื่อรับการรักษาเฉพาะทาง การรักษาทางจิตเวชรวมอยู่ในสิทธิเมื่อมีการส่งต่อ ส่วนจิตบำบัดโดยทั่วไปไม่ครอบคลุม เว้นแต่ได้รับการส่งต่อ
จะตรวจสอบได้อย่างไรว่านักจิตวิทยามีใบอนุญาตในไทย
Ministry of Public Health, Professional Committee for Clinical Psychology (Practice of the Art of Healing Act B.E. 2542): จิตวิทยาคลินิกเป็นสาขาการประกอบโรคศิลปะที่ต้องมีใบอนุญาตตั้งแต่ปี 2003 ผู้ประกอบวิชาชีพต้องสอบผ่านการสอบขึ้นทะเบียนระดับประเทศและมีใบอนุญาตเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ โปรดขอดูใบอนุญาต