เกี่ยวกับภาวะหมดไฟ
ภาวะหมดไฟคือความอ่อนล้าที่เชื่อมโยงกับงาน: ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ความรู้สึกห่างเหินหรือเย้ยหยันต่องาน และความรู้สึกว่าตนเองทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ การดูแลทางจิตวิทยามุ่งเน้นที่การฟื้นฟู ภาระงานและขอบเขต คุณค่าที่ยึดถือ และเมื่อจำเป็น การตัดสินใจเกี่ยวกับสถานการณ์การทำงาน
นักจิตวิทยาประเมินและช่วยเหลือความยากลำบากด้านอารมณ์ พฤติกรรม และความสัมพันธ์ผ่านการบำบัดทางจิตวิทยา นักจิตวิทยาไม่สั่งจ่ายยา ในหลายประเทศ การปฏิบัติงานทางคลินิกต้องมีคุณวุฒิเฉพาะและขึ้นทะเบียนกับหน่วยงานที่ออกใบอนุญาต ซึ่ง Therapy247 เป็นผู้ตรวจสอบ
การรับบริการด้านสุขภาพจิตในไทย
ระบบสาธารณสุขภาครัฐ · ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้า (บัตรทอง / 30 บาท) สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ
ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าครอบคลุมการรักษาที่โรงพยาบาลหรือหน่วยบริการที่คุณลงทะเบียนไว้ และมีการส่งต่อเพื่อรับการรักษาเฉพาะทาง การรักษาทางจิตเวชรวมอยู่ในสิทธิเมื่อมีการส่งต่อ ส่วนจิตบำบัดโดยทั่วไปไม่ครอบคลุม เว้นแต่ได้รับการส่งต่อ
วิธีตรวจสอบว่าผู้เชี่ยวชาญมีใบอนุญาต
- Ministry of Public Health, Professional Committee for Clinical Psychology (Practice of the Art of Healing Act B.E. 2542). จิตวิทยาคลินิกเป็นสาขาการประกอบโรคศิลปะที่ต้องมีใบอนุญาตตั้งแต่ปี 2003 ผู้ประกอบวิชาชีพต้องสอบผ่านการสอบขึ้นทะเบียนระดับประเทศและมีใบอนุญาตเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ โปรดขอดูใบอนุญาต
- Medical Council of Thailand. จิตแพทย์คือแพทย์ที่ขึ้นทะเบียนกับแพทยสภา ซึ่งเป็นผู้จัดทำทะเบียนแพทย์
ประกันและสิทธิการรักษา
ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าครอบคลุมการรักษาทางจิตเวชเมื่อมีการส่งต่อ แต่โดยทั่วไปไม่ครอบคลุมจิตบำบัด
ความช่วยเหลือเร่งด่วนในไทย
หากชีวิตของคุณหรือผู้อื่นตกอยู่ในอันตราย โปรดโทรหมายเลขฉุกเฉินทันที บริการต่อไปนี้พร้อมให้ความช่วยเหลือตลอดเวลา:
- 1669 · Ambulance
- 1323 · สายด่วนสุขภาพจิต 1323
- 021136789 · The Samaritans of Thailand
ข้อมูลได้รับการตรวจสอบเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2026 · แหล่งข้อมูล: en.wikipedia.org, expatica.com, therapyroute.com, thetreatmentregistry.com
สัญญาณที่ควรสังเกต
ภาวะหมดไฟค่อยๆ เกิดขึ้นภายใต้แรงกดดันจากงานเป็นเวลานาน สัญญาณที่พบบ่อย ได้แก่ ความอ่อนล้าที่พักผ่อนแล้วก็ไม่หาย รู้สึกเหินห่าง เบื่อหน่าย หรือไร้ความรู้สึกต่องาน รู้สึกว่าสิ่งที่ทำไม่มีความหมาย และมีสมาธิยาก คุณอาจรู้สึกหวั่นใจเมื่อใกล้วันจันทร์ หงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัว เจ็บป่วยบ่อยขึ้น หรือพบว่าวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดยาวไม่ช่วยให้ฟื้นตัวอีกต่อไป
สิ่งที่ช่วยได้: การรักษาและผู้เชี่ยวชาญ
นักจิตวิทยา นักจิตวิทยาคลินิก และนักจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์การ สามารถช่วยเรื่องภาวะหมดไฟได้ แนวทางทางความคิดและพฤติกรรม การบำบัดด้วยการยอมรับและพันธะสัญญา (ACT) และโปรแกรมจัดการความเครียด ช่วยในการฟื้นตัว การกำหนดขอบเขต และการทบทวนคุณค่าที่ยึดถือ การช่วยเหลือมักรวมถึงการพิจารณาปริมาณงาน ความต้องการของงาน และการเปลี่ยนแปลงที่อาจทำได้ในที่ทำงาน แพทย์ควรประเมินความอ่อนล้าและตัดสาเหตุทางร่างกายหรือภาวะซึมเศร้าออก และอาจให้คำแนะนำเรื่องการหยุดพักงาน
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือเร่งด่วน
ภาวะหมดไฟอาจเกิดร่วมกับภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณรู้สึกสิ้นหวัง ใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้เลย หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือจบชีวิต ให้ติดต่อหน่วยบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที ควรรีบไปพบแพทย์หากมีอาการทางกาย เช่น เจ็บหน้าอก ใจสั่น หรือเป็นลม
สิ่งที่คุณทำได้ในระหว่างนี้
พยายามรักษาขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานกับการพักผ่อน เช่น ปิดการแจ้งเตือนหลังเลิกงาน ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ การรับประทานอาหารให้เป็นเวลา และการออกกำลังกายเบาๆ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และหากเป็นไปได้ ให้หารือเรื่องปริมาณงานกับหัวหน้าหรือหน่วยอาชีวอนามัย การกลับไปเชื่อมโยงกับกิจกรรมและผู้คนนอกที่ทำงานช่วยได้ หลีกเลี่ยงการพึ่งแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้นเพื่อให้ทำงานต่อไปได้
นักจิตวิทยาทำอะไรบ้าง?
นักจิตวิทยาใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่ไปกับการพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขากังวล และช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ซึ่งรวมถึงการประเมินปัญหา การตั้งเป้าหมายร่วมกัน และการใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่มีโครงสร้างชัดเจนในการพบกับผู้ใหญ่ วัยรุ่น เด็ก คู่รัก หรือครอบครัว ระหว่างการพบแต่ละครั้ง นักจิตวิทยาจะเตรียมเอกสาร จดบันทึก และบางครั้งประสานงานกับแพทย์ โรงเรียน หรือผู้เชี่ยวชาญอื่น โดยได้รับความยินยอมจากคุณเสมอ
ควรพบนักจิตวิทยาเมื่อใด
การพบนักจิตวิทยาเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเมื่อความวิตกกังวล อารมณ์หม่นหมอง ความเครียด ปัญหาความสัมพันธ์ การสูญเสีย หรือการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก เริ่มส่งผลต่อการนอน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ของคุณ หรือเมื่อคุณเพียงต้องการเข้าใจตัวเองให้มากขึ้น หากอาการรุนแรงมาก คุณอาจจำเป็นต้องใช้ยา หรือหากมีสัญญาณว่าอาจมีสาเหตุทางร่างกาย ควรให้จิตแพทย์หรือแพทย์ของคุณเข้ามาร่วมดูแลด้วย
วิธีเลือก
เมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญ ให้ตรวจสอบใบอนุญาตและการฝึกอบรม แนวทางที่ใช้ และประสบการณ์ในเรื่องที่คุณต้องการ พิจารณาด้านปฏิบัติด้วย ได้แก่ ภาษา ราคา สถานที่หรือเซสชันออนไลน์ และเวลาว่าง ความสัมพันธ์กับผู้เชี่ยวชาญมีความสำคัญมาก หากหลังจากพบไปสองสามครั้งแล้วรู้สึกไม่ใช่ การเปลี่ยนผู้เชี่ยวชาญก็เป็นเรื่องปกติ
คำถามที่พบบ่อย
ระบบสาธารณสุขภาครัฐในไทยครอบคลุมการดูแลด้านจิตใจหรือไม่
ระบบหลักประกันสุขภาพถ้วนหน้าครอบคลุมการรักษาที่โรงพยาบาลหรือหน่วยบริการที่คุณลงทะเบียนไว้ และมีการส่งต่อเพื่อรับการรักษาเฉพาะทาง การรักษาทางจิตเวชรวมอยู่ในสิทธิเมื่อมีการส่งต่อ ส่วนจิตบำบัดโดยทั่วไปไม่ครอบคลุม เว้นแต่ได้รับการส่งต่อ
จะตรวจสอบได้อย่างไรว่านักจิตวิทยามีใบอนุญาตในไทย
Ministry of Public Health, Professional Committee for Clinical Psychology (Practice of the Art of Healing Act B.E. 2542): จิตวิทยาคลินิกเป็นสาขาการประกอบโรคศิลปะที่ต้องมีใบอนุญาตตั้งแต่ปี 2003 ผู้ประกอบวิชาชีพต้องสอบผ่านการสอบขึ้นทะเบียนระดับประเทศและมีใบอนุญาตเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ โปรดขอดูใบอนุญาต