Tungkol sa self-esteem
Naaapektuhan ng mababang self-esteem kung paano natin nakikita ang ating sarili, ang ating mga relasyon at ang ating mga desisyon. Tinutulungan ka ng therapy na matukoy ang mga mapamintas na kaisipan sa sarili, kilalanin ang iyong mga lakas at bumuo ng mas makatotohanan at mas mabait na relasyon sa iyong sarili.
Ang mga psychotherapist ay mga propesyonal na sinanay sa isa o higit pang modelo ng psychotherapy (psychodynamic, systemic, humanistic, cognitive-behavioural…). Nag-iiba-iba ayon sa bansa ang protektadong titulo at mga kinakailangan; ipinapakita ng mga profile ang pagsasanay at rehistro ng bawat propesyonal.
Pagkuha ng pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan sa Pilipinas
Pampublikong sistemang pangkalusugan · Pampublikong sistemang pangkalusugan (Mental Health Act RA 11036, PhilHealth)
Ayon sa Mental Health Act (RA 11036, 2018), kailangang magbigay ng mga serbisyo sa kalusugang pangkaisipan sa antas ng komunidad at ospital sa pampublikong sistema.
Paano tiyaking may lisensya ang isang propesyonal
- Professional Regulation Commission (PRC), Board of Psychology. Sa ilalim ng Psychology Act (RA 10029), kailangang lisensyado ng PRC ang mga psychologist at psychometrician; maaaring tingnan ang lisensya gamit ang pangalan o numero. Maghanap sa opisyal na rehistro
- Professional Regulation Commission (PRC), Board of Medicine. Ang mga psychiatrist ay mga lisensyadong doktor; maaaring beripikahin online ang kanilang lisensya sa PRC. Maghanap sa opisyal na rehistro
Agarang tulong sa Pilipinas
Kung nasa panganib ang inyong buhay o ang buhay ng ibang tao, tumawag kaagad sa emergency number. Makatutulong ang mga serbisyong ito anumang oras:
- 911 · Emergency
- 1553 · NCMH Crisis Hotline
- 0288044673 · HOPELINE
- 0288937603 · In Touch: Crisis Line
Nirepaso ang impormasyon noong Nobyembre 2026 · Mga sanggunian: prc.gov.ph, philstar.com
Mga senyales na dapat bantayan
Lahat tayo ay nagdududa sa sarili paminsan-minsan. Maaaring pinipigilan ka ng mababang self-esteem kapag palagi mong pinupuna ang sarili, pakiramdam mo ay hindi ka sapat anuman ang maabot mo, hindi pabor sa iyo ang paghahambing mo sa iba, nahihirapan kang tumanggap ng papuri, iniiwasan mo ang mga hamon dahil takot kang mabigo, nahihirapan kang tumanggi, o pakiramdam mo ay ang opinyon ng iba ang nagtatakda ng iyong halaga. Kadalasan itong kasabay ng anxiety o malungkot na mood.
Ano ang nakatutulong: mga gamutan at propesyonal
Makatutulong ang mga psychologist at psychotherapist na matukoy kung saan nagmumula ang malupit mong panloob na boses at makabuo ng mas mabait at mas makatotohanang pagtingin sa sarili. Karaniwang ginagamit ang cognitive-behavioural therapy (CBT), compassion-focused therapy, acceptance and commitment therapy (ACT) at schema therapy. Kadalasang kasama ang trabaho sa assertiveness at hangganan. Kung may kaugnayan sa body image o pagkain ang mababang self-esteem, maaaring kailanganin ang espesyal na suporta.
Kailan dapat humingi ng agarang tulong
Bihirang maging emergency ang mababang self-esteem nang mag-isa, pero maaari itong samahan ng depresyon. Kung ang pakiramdam na wala kang halaga ay nauuwi sa pag-iisip na saktan ang sarili o wakasan ang iyong buhay, makipag-ugnayan agad sa lokal na emergency services o pumunta sa pinakamalapit na emergency department. Agad ding humingi ng tulong kung binu-bully ka, hina-harass o inaabuso, o kung nililimitahan mo ang pagkain o sinasaktan ang sarili.
Ano ang magagawa mo habang naghihintay
Pansinin ang iyong panloob na kritiko at tanungin ang sarili kung ganoon mo rin kakausapin ang isang kaibigan. Isulat ang maliliit na tagumpay at mga katangiang pinahahalagahan ng iba sa iyo. Gumugol ng oras kasama ang mga taong mabuti ang pakikitungo sa iyo at bawasan ang pagkakalantad sa content na nagtutulak sa iyong ihambing ang sarili. Subukan ang maliliit na hamon, sanaying tumanggi sa mga sitwasyong hindi gaanong mabigat, at alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pahinga at paggalaw.
Ano ang ginagawa ng isang psychotherapist?
Tinutulungan ng psychotherapist ang mga tao na maunawaan at baguhin ang mga pattern sa emosyon, relasyon at pag-uugali sa pamamagitan ng istrukturadong therapeutic na relasyon. Hinuhubog ang kanyang trabaho ng isa o higit pang modelo, gaya ng cognitive-behavioural, psychodynamic, systemic, humanistic o integrative therapy. Nakikipagkita siya sa mga indibidwal, magkapareha, pamilya o grupo, kadalasan sa regular na session, at naglalaan ng oras sa labas ng session para sa tala, paghahanda at sarili niyang supervision.
Kailan dapat magpatingin sa isang psychotherapist
Angkop ang psychotherapy sa mga taong gustong pagtrabahuhan nang malalim ang paulit-ulit na problema: anxiety, malungkot na mood, pattern sa relasyon, self-esteem, epekto ng mga nakaraang karanasan o malalaking pagbabago sa buhay. Makatutulong din ito kapag pakiramdam mo ay naipit ka kahit walang malinaw na diagnosis. Kung kailangan mo ng pormal na diagnosis, tiyak na psychological assessment o gamot, maaaring kailanganing isama ang isang clinical psychologist o psychiatrist.
Paano pumili
Sa pagpili, suriin ang lisensya at pagsasanay, ang pamamaraang ginagamit nila at kung may karanasan sila sa kailangan mo. Isaalang-alang din ang mga praktikal na bagay: wika, presyo, lokasyon o online session, at availability. Napakahalaga ng relasyon sa propesyonal; kung pagkatapos ng ilang session ay hindi ito angkop sa pakiramdam mo, ayos lang na magpalit.
Mga madalas itanong
Sakop ba ng pampublikong sistemang pangkalusugan sa Pilipinas ang sikolohikal na pangangalaga?
Ayon sa Mental Health Act (RA 11036, 2018), kailangang magbigay ng mga serbisyo sa kalusugang pangkaisipan sa antas ng komunidad at ospital sa pampublikong sistema.
Paano ko matitiyak na lisensyado ang isang psychotherapist sa Pilipinas?
Professional Regulation Commission (PRC), Board of Psychology: Sa ilalim ng Psychology Act (RA 10029), kailangang lisensyado ng PRC ang mga psychologist at psychometrician; maaaring tingnan ang lisensya gamit ang pangalan o numero.