özgüven hakkında
Düşük özgüven; kendimizi nasıl gördüğümüzü, ilişkilerimizi ve kararlarımızı etkiler. Terapi, öz eleştirel düşünceleri fark etmeye, güçlü yanları tanımaya ve kendinizle daha gerçekçi ve şefkatli bir ilişki kurmaya yardımcı olur.
Psikanalistler; geçmiş deneyimlerin ve bilinçdışı örüntülerin bugünkü duyguları ve ilişkileri nasıl şekillendirdiğini inceleyen psikanalitik veya psikodinamik terapiyle çalışır. Genellikle daha uzun ve derinlemesine bir süreçtir. Eğitim ve unvanlar ülkeden ülkeye değişir: her uzmanın geçmişini kontrol edin.
Türkiye genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Kamu sağlık sistemi (SGK)
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Ministry of Health (Law 1219, additional article 13). Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.
- Ministry of Health (medical licensing). Psikiyatristler lisanslı uzman hekimlerdir.
Türkiye için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Acil Çağrı Merkezi
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: alomaliye.com
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Herkes zaman zaman kendinden şüphe eder. Sürekli kendinizi eleştirdiğinizde, ne başarırsanız başarın yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde, kendinizi başkalarıyla olumsuz biçimde karşılaştırdığınızda, iltifatları kabul etmekte zorlandığınızda, başarısız olma korkusuyla zorluklardan kaçındığınızda, hayır demekte güçlük çektiğinizde ya da değerinizi başkalarının görüşlerinin belirlediğini hissettiğinizde düşük özgüven sizi geri tutuyor olabilir. Çoğu zaman kaygı veya çökkün ruh hâline eşlik eder.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Psikologlar ve psikoterapistler, sert iç sesinizin nereden geldiğini belirlemenize ve kendinize dair daha şefkatli ve gerçekçi bir bakış geliştirmenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), şefkat odaklı terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve şema terapi sıklıkla kullanılır. Çoğu zaman kendini ifade etme ve sınırlar üzerine çalışma da dahil edilir. Düşük özgüven beden imajı veya yemeyle ilişkiliyse uzmanlaşmış destek gerekebilir.
Ne zaman acil yardım almalı?
Düşük özgüven tek başına nadiren acil bir durumdur, ancak depresyonla birlikte görülebilir. Değersizlik duyguları kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşüncelerine yol açıyorsa hemen yerel acil servislerle iletişime geçin ya da en yakın acil servise gidin. Zorbalığa, tacize veya istismara maruz kalıyorsanız ya da yemeyi kısıtlıyor veya kendinize zarar veriyorsanız da vakit kaybetmeden yardım alın.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
İç eleştirmeninizi fark edin ve bir arkadaşınızla bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı kendinize sorun. Küçük başarılarınızı ve başkalarının sizde takdir ettiği nitelikleri yazın. Size iyi davranan insanlarla vakit geçirin ve sizi kendinizi kıyaslamaya iten içeriklere maruziyetinizi azaltın. Küçük zorluklar deneyin, riskin düşük olduğu durumlarda hayır demeyi pratik edin ve dinlenme ve hareketle bedeninize iyi bakın.
psikanalist ne yapar?
Psikanalist; erken dönem deneyimlerin, arzuların, çatışmaların ve bilinçdışı örüntülerin bugün nasıl hissettiklerini, ilişki kurduklarını ve seçim yaptıklarını nasıl etkilediğini keşfetmek isteyen kişilerle çalışır. Günlük işinde dikkatle dinler, mevcut güçlükleri kişisel geçmişle ilişkilendirmeye yardımcı olur ve rüyalara, tekrarlara ve analistle kurulan ilişkiye dikkat eder. Seanslar genellikle sıktır ve süreç uzun soluklu olma eğilimindedir.
psikanalist ile ne zaman görüşmeli?
İlişkilerinizde tekrarlayan örüntüler fark ediyorsanız, süregelen bir boşluk veya tatminsizlik hissi yaşıyorsanız ya da kendinizi derinlemesine anlamak istiyor ve daha uzun bir sürece açıksanız psikanaliz veya psikodinamik terapi size uygun olabilir. Panik atak veya fobi gibi belirli bir belirtiden hızlıca rahatlamaya ihtiyacınız varsa önce bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yapılandırılmış bir yaklaşım daha uygun olabilir.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Türkiye ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Türkiye ülkesinde bir uzmanın (psikanalist) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Ministry of Health (Law 1219, additional article 13): Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.