tükenmişlik hakkında
Tükenmişlik, işle bağlantılı bir bitkinlik halidir: duygusal yorgunluk, işe karşı mesafe veya sinizm ve etkili olamama hissi. Psikolojik destek; toparlanma, iş yükü ve sınırlar, değerler ve gerektiğinde iş durumuyla ilgili kararlar üzerine odaklanır.
Terapist, konuşma terapisi sunan bir uzman için kullanılan gündelik bir sözcüktür: ülkeye göre bir psikolog, psikoterapist, lisanslı psikolojik danışman, evlilik ve aile terapisti ya da klinik sosyal hizmet uzmanı olabilir. Profillerde her terapistin gerçek unvanı, eğitimi ve kaydı gösterilir.
Türkiye genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Kamu sağlık sistemi (SGK)
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Ministry of Health (Law 1219, additional article 13). Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.
- Ministry of Health (medical licensing). Psikiyatristler lisanslı uzman hekimlerdir.
Türkiye için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Acil Çağrı Merkezi
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: alomaliye.com
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Tükenmişlik, uzun süreli iş baskısı altında yavaş yavaş gelişir. Sık görülen belirtiler arasında dinlenmekle geçmeyen bir bitkinlik, işinize karşı kopukluk, sinizm veya duyarsızlık hissi, ne yaparsanız yapın bir fark yaratmadığınız duygusu ve konsantrasyon güçlüğü bulunur. Pazartesiden korkabilir, iş arkadaşlarınıza veya ailenize karşı sinirli olabilir, daha sık hastalanabilir ya da hafta sonlarının ve tatillerin artık toparlanmanıza yetmediğini fark edebilirsiniz.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Psikologlar, klinik psikologlar ve endüstri ve örgüt psikologları tükenmişlik konusunda yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve stres yönetimi programları toparlanmaya, sınır koymaya ve değerlerle yeniden bağ kurmaya yardımcı olur. Destek çoğu zaman iş yükünün, iş taleplerinin ve işte yapılabilecek değişikliklerin gözden geçirilmesini de içerir. Bir doktor bitkinliği değerlendirmeli, fiziksel nedenleri veya depresyonu dışlamalı ve gerekirse izin konusunda öneride bulunabilir.
Ne zaman acil yardım almalı?
Tükenmişlik depresyonla örtüşebilir. Umutsuz hissediyorsanız, hiç işlev göremiyorsanız ya da kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşünceleriniz varsa hemen yerel acil servislerle iletişime geçin veya en yakın acil servise gidin. Göğüs ağrısı, çarpıntı veya bayılma gibi fiziksel belirtiler için vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
İş ve dinlenme arasında net sınırlar korumaya çalışın; örneğin mesai sonrasında bildirimleri kapatın. Uykuya, düzenli öğünlere ve hafif egzersize öncelik verin. Nasıl hissettiğinizi güvendiğiniz biriyle konuşun ve mümkünse iş yükünüzü yöneticinizle veya işyeri sağlık birimiyle görüşün. İş dışındaki etkinliklerle ve insanlarla yeniden bağ kurmak yardımcı olur. Devam edebilmek için alkole veya uyarıcılara güvenmekten kaçının.
terapist ne yapar?
Terapist, sizi kaygılandıran konuları konuşmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenin ve başa çıkmanın pratik yollarını bulmanıza yardımcı olur. Seanslarda sizi dinler, sorular sorar, düşüncelerinizdeki, duygularınızdaki ve ilişkilerinizdeki örüntüleri fark etmenize yardımcı olur ve sizinle birlikte hedefler belirler. Aldığı eğitime göre bireylerle, çiftlerle, ailelerle ya da gruplarla bilişsel-davranışçı, hümanistik, sistemik, psikodinamik veya kanıta dayalı diğer yaklaşımları kullanabilir.
terapist ile ne zaman görüşmeli?
Stres, kaygı, çökkün ruh hali, yas, ilişki sorunları, zor bir değişim ya da geçmiş deneyimlerin etkileri günlük yaşamınıza ağır gelmeye başladığında veya yalnızca kendinizi daha iyi anlamak için bir alan istediğinizde bir terapist aramak mantıklıdır. Belirtiler ağırsa, ilaç gerekebilecekse ya da tıbbi bir nedene işaret eden belirtiler varsa, doktorunuzu veya bir psikiyatristi de sürece dahil edin.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Türkiye ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Türkiye ülkesinde bir uzmanın (terapist) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Ministry of Health (Law 1219, additional article 13): Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.