سگریٹ نوشی چھوڑنا کے بارے میں
معاونت کے ساتھ سگریٹ نوشی چھوڑنا آسان ہوتا ہے۔ نفسیاتی پروگرام عادات، محرکات اور طلب پر کام کرتے ہیں اور انہیں طبی علاج کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ چھوڑنے کی تاریخ طے کرنا اور مشکل لمحات کی تیاری کرنا کامیابی کے امکانات بڑھاتا ہے۔
تھراپسٹ ایک عام لفظ ہے جو ایسے ماہر کے لیے استعمال ہوتا ہے جو بات چیت پر مبنی علاج فراہم کرتا ہے: ملک کے لحاظ سے یہ ماہرِ نفسیات، سائیکو تھراپسٹ، لائسنس یافتہ کونسلر، میرج اینڈ فیملی تھراپسٹ یا کلینیکل سوشل ورکر ہو سکتا ہے۔ پروفائلز میں ہر تھراپسٹ کا اصل پیشہ ورانہ عہدہ، تربیت اور رجسٹریشن دکھائی جاتی ہے۔
پاکستان میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کیسے حاصل کریں
یہ کیسے جانچیں کہ ماہر لائسنس یافتہ ہے
- Pakistan Medical and Dental Council (PMDC). سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔ سرکاری رجسٹر میں تلاش کریں
پاکستان میں فوری مدد
اگر آپ کی یا کسی اور کی جان خطرے میں ہے تو ابھی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ یہ سروسز کسی بھی وقت مدد کر سکتی ہیں:
- 115 · Ambulance
- 03041111741 · Rozan Counseling Helpline
معلومات کا جائزہ نومبر 2026 میں لیا گیا · ذرائع: pmdc.pk, geo.tv
کن علامات پر توجہ دیں
سگریٹ پینے والے بہت سے لوگ چھوڑنا چاہتے ہیں لیکن انہیں مشکل لگتا ہے۔ نکوٹین کی مضبوط گرفت کی علامات میں جاگنے کے فوراً بعد سگریٹ پینا، اس کے بغیر چڑچڑاپن، بے چینی یا توجہ نہ دے پانا، کئی کوششوں کے باوجود ناکام ہونا، اور بیمار ہونے پر بھی سگریٹ پینا شامل ہیں۔ پیشہ ورانہ مدد خاص طور پر اس وقت مناسب ہے جب آپ پہلے اکیلے کوشش کر چکے ہوں، ذہنی دباؤ یا اداسی سنبھالنے کے لیے سگریٹ پیتے ہوں، یا آپ کو صحت کا کوئی مسئلہ ہو۔
کیا مدد کرتا ہے: علاج اور ماہرین
اکیلے کوشش کرنے کے مقابلے میں رویے سے متعلق مدد کو طبی علاج کے ساتھ ملانے سے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ ماہرین نفسیات عادات، محرکات اور طلب پر کام کرنے کے لیے، انفرادی طور پر یا گروپوں میں، کاگنیٹو بیہیویئرل تکنیکیں، موٹیویشنل انٹرویوئنگ اور دوبارہ لت سے بچاؤ استعمال کرتے ہیں۔ ڈاکٹر یا فارماسسٹ مشورہ دے سکتے ہیں کہ کیا نکوٹین ریپلیسمنٹ یا کوئی اور دوا آپ کے لیے موزوں ہے۔ بہت سی صحت کی خدمات سگریٹ نوشی چھڑانے کے پروگرام چلاتی ہیں۔
فوری مدد کب لیں
سگریٹ نوشی چھوڑنا عموماً ایمرجنسی نہیں ہوتا، لیکن سینے میں درد، شدید سانس پھولنے یا فالج کی علامات، جیسے اچانک کمزوری یا بولنے میں دشواری، کی صورت میں فوری طور پر اپنی مقامی ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں۔ اگر چھوڑنے سے موڈ میں شدید کمی آئے یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئیں تو فوری مدد لیں۔ ذہنی صحت کے مسائل والے افراد کو چھوڑتے وقت اپنے ڈاکٹر کو شامل کرنا چاہیے، کیونکہ بعض علاج میں ردوبدل کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
اس دوران آپ کیا کر سکتے ہیں
چھوڑنے کی ایک تاریخ منتخب کریں اور تیاری کریں: سگریٹ، لائٹر اور ایش ٹرے ہٹا دیں، اپنے محرکات پہچانیں اور طے کریں کہ ان کی جگہ آپ کیا کریں گے۔ طلب عموماً چند منٹوں میں گزر جاتی ہے، اس لیے توجہ ہٹانا، پانی پینا، مختصر چہل قدمی یا آہستہ سانس لینا مدد کر سکتا ہے۔ اپنے اردگرد کے لوگوں کو بتائیں تاکہ وہ آپ کا ساتھ دیں، اور شروع میں شراب سے پرہیز کریں۔ ایک لغزش اختتام نہیں؛ اس سے سیکھیں اور جاری رکھیں۔
تھراپسٹ کیا کرتے ہیں؟
تھراپسٹ آپ کی مدد کرتا ہے کہ آپ اپنی پریشانیوں پر بات کر سکیں اور بہتر محسوس کرنے اور حالات سے بہتر طور پر نمٹنے کے عملی طریقے تلاش کر سکیں۔ سیشنز میں وہ آپ کی بات سنتا ہے، سوالات پوچھتا ہے، آپ کے خیالات، جذبات اور رشتوں میں پائے جانے والے پیٹرنز کو پہچاننے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ساتھ مل کر اہداف طے کرتا ہے۔ اپنی تربیت کے مطابق وہ افراد، جوڑوں، خاندانوں یا گروپس کے ساتھ کاگنیٹو بیہیویئرل، ہیومنسٹک، سسٹمک، سائیکوڈائنامک یا دیگر شواہد پر مبنی طریقے استعمال کر سکتا ہے۔
تھراپسٹ سے کب رجوع کریں
جب ذہنی دباؤ، بے چینی، اداسی، غم، رشتوں کے مسائل، کوئی مشکل تبدیلی یا ماضی کے تجربات کے اثرات آپ کی روزمرہ زندگی پر بوجھ بننے لگیں، یا جب آپ صرف خود کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ایک موقع چاہتے ہوں، تو تھراپسٹ تلاش کرنا مناسب ہے۔ اگر علامات شدید ہوں، آپ کو دوا کی ضرورت پڑ سکتی ہو یا کسی طبی وجہ کی نشانیاں ہوں، تو اپنے ڈاکٹر یا کسی سائیکاٹرسٹ کو بھی شامل کریں۔
انتخاب کیسے کریں
انتخاب کرتے وقت لائسنس اور تربیت، ان کا طریقۂ علاج اور یہ چیک کریں کہ کیا انہیں آپ کی ضرورت کے معاملے کا تجربہ ہے۔ عملی پہلوؤں پر بھی غور کریں: زبان، قیمت، مقام یا آن لائن سیشنز اور دستیابی۔ ماہر کے ساتھ تعلق بہت اہمیت رکھتا ہے؛ اگر چند سیشنز کے بعد یہ مناسب محسوس نہ ہو تو تبدیل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میں کیسے جانچوں کہ پاکستان میں کوئی تھراپسٹ لائسنس یافتہ ہے؟
Pakistan Medical and Dental Council (PMDC): سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔