بے خوابی کے بارے میں
دائمی بے خوابی کا مطلب ہے مہینوں تک ہفتے میں کئی راتیں سونے یا نیند برقرار رکھنے میں دشواری۔ بے خوابی کے لیے کوگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT-I) تجویز کردہ پہلا علاج ہے اور یہ عادات، معمولات اور ان خیالات پر کام کرتی ہے جو بے خوابی کو جاری رکھتے ہیں۔
ماہرین نفسیات نفسیاتی تھراپی کے ذریعے جذباتی، رویے سے متعلق اور تعلقات کی مشکلات کا جائزہ اور علاج کرتے ہیں۔ وہ دوا تجویز نہیں کرتے۔ بہت سے ممالک میں کلینیکل پریکٹس کے لیے مخصوص قابلیت اور لائسنسنگ ادارے میں رجسٹریشن ضروری ہے، جس کی Therapy247 جانچ کرتا ہے۔
پاکستان میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کیسے حاصل کریں
یہ کیسے جانچیں کہ ماہر لائسنس یافتہ ہے
- Pakistan Medical and Dental Council (PMDC). سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔ سرکاری رجسٹر میں تلاش کریں
پاکستان میں فوری مدد
اگر آپ کی یا کسی اور کی جان خطرے میں ہے تو ابھی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ یہ سروسز کسی بھی وقت مدد کر سکتی ہیں:
- 115 · Ambulance
- 03041111741 · Rozan Counseling Helpline
معلومات کا جائزہ نومبر 2026 میں لیا گیا · ذرائع: pmdc.pk, geo.tv
کن علامات پر توجہ دیں
ہر کوئی کبھی کبھار ٹھیک سے نہیں سوتا، خاص طور پر ذہنی دباؤ کے دوران۔ بے خوابی پر توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے جب کئی ہفتوں تک آپ کو باقاعدگی سے سونے میں دشواری ہو، آپ بار بار یا بہت جلدی جاگ جائیں اور دوبارہ نہ سو سکیں، یا تازہ دم ہوئے بغیر اٹھیں، اور اس کا اثر دن میں آپ کے موڈ، توجہ، توانائی یا حفاظت پر پڑے۔ نیند کے بارے میں فکر کرنا اکثر خود مسئلے کا حصہ بن جاتا ہے۔
کیا مدد کرتا ہے: علاج اور ماہرین
دائمی بے خوابی کے لیے بے خوابی کی کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT-I) کو اولین علاج کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔ اس میں نیند کے اوقات کی ترتیب، محرکات پر کنٹرول، نیند کے بارے میں غیر مفید عقائد پر کام اور آرام کی تکنیکیں شامل ہیں۔ CBT-I میں تربیت یافتہ ماہرین نفسیات اور کلینیکل سائیکالوجسٹس عموماً اسے انفرادی طور پر، گروپوں میں یا رہنمائی والے ڈیجیٹل پروگراموں کے ذریعے فراہم کرتے ہیں۔ ڈاکٹر کو جسمانی وجوہات اور نیند کے دیگر عوارض کو خارج کرنا چاہیے۔
فوری مدد کب لیں
فوری طبی مدد لیں اگر نیند کے دوران آپ کی سانس رک جاتی ہے یا آپ ہانپتے ہیں، گاڑی چلاتے ہوئے یا خطرناک حالات میں سو جاتے ہیں، یا کئی راتیں تقریباً بغیر سوئے گزارتے ہیں اور ساتھ غیر معمولی توانائی، تیز دوڑتے خیالات یا الجھن ہو۔ اگر نیند کی کمی کے ساتھ ناامیدی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات ہوں تو اپنی مقامی ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں یا قریبی ایمرجنسی شعبے میں جائیں۔
اس دوران آپ کیا کر سکتے ہیں
ہر روز، بشمول ویک اینڈ، جاگنے کا ایک باقاعدہ وقت رکھیں، اور صرف اس وقت بستر پر جائیں جب نیند آئے۔ اگر کچھ دیر بعد بھی نیند نہ آئے تو اٹھ جائیں اور مدھم روشنی میں کوئی پرسکون کام کریں یہاں تک کہ اونگھ آنے لگے۔ دوپہر کے بعد کیفین، اور رات کو شراب اور بھاری کھانا محدود کریں۔ سونے سے پہلے اسکرین کم کریں، اور دن میں دھوپ اور جسمانی حرکت حاصل کریں۔
ماہر نفسیات کیا کرتے ہیں؟
ماہر نفسیات اپنے کام کے دن کا زیادہ تر حصہ لوگوں سے ان کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے اور انہیں بدلنے میں مدد دینے میں گزارتے ہیں۔ اس میں مشکل کا جائزہ لینا، اہداف طے کرنا، اور بالغوں، نوعمروں، بچوں، جوڑوں یا خاندانوں کے ساتھ سیشنز میں منظم نفسیاتی تکنیکیں استعمال کرنا شامل ہے۔ سیشنز کے درمیان وہ مواد تیار کرتے ہیں، نوٹس لکھتے ہیں، اور بعض اوقات ڈاکٹروں، اسکولوں یا دوسرے ماہرین سے رابطہ رکھتے ہیں، ہمیشہ آپ کی رضامندی سے۔
ماہر نفسیات سے کب رجوع کریں
ماہر نفسیات سے رجوع کرنا اس وقت مناسب ہے جب انزائٹی، اداسی، ذہنی دباؤ، تعلقات کے مسائل، کسی کو کھو دینا یا کوئی مشکل تبدیلی آپ کی نیند، کام یا تعلقات کو متاثر کرنے لگے، یا جب آپ بس خود کو بہتر طور پر سمجھنا چاہتے ہوں۔ اگر علامات بہت شدید ہوں، دوا کی ضرورت ہو سکتی ہو، یا کسی جسمانی وجہ کے آثار ہوں تو ماہر امراض نفسیات یا آپ کے ڈاکٹر کو بھی شامل کرنا چاہیے۔
انتخاب کیسے کریں
انتخاب کرتے وقت لائسنس اور تربیت، ان کا طریقۂ علاج اور یہ چیک کریں کہ کیا انہیں آپ کی ضرورت کے معاملے کا تجربہ ہے۔ عملی پہلوؤں پر بھی غور کریں: زبان، قیمت، مقام یا آن لائن سیشنز اور دستیابی۔ ماہر کے ساتھ تعلق بہت اہمیت رکھتا ہے؛ اگر چند سیشنز کے بعد یہ مناسب محسوس نہ ہو تو تبدیل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میں کیسے جانچوں کہ پاکستان میں کوئی ماہر نفسیات لائسنس یافتہ ہے؟
Pakistan Medical and Dental Council (PMDC): سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔