صدمہ کے بارے میں
کسی صدمہ خیز تجربے کے بعد ناگوار یادیں، ڈراؤنے خواب، ضرورت سے زیادہ چوکنا رہنا یا یاد دلانے والی چیزوں سے بچنا عام ہے۔ جب یہ برقرار رہیں تو صدمے پر مرکوز تھراپیز جیسے EMDR یا صدمے پر مرکوز CBT مدد کر سکتی ہیں۔ صدمے کی خصوصی تربیت رکھنے والا ماہر تلاش کریں۔
ماہرین نفسیات نفسیاتی تھراپی کے ذریعے جذباتی، رویے سے متعلق اور تعلقات کی مشکلات کا جائزہ اور علاج کرتے ہیں۔ وہ دوا تجویز نہیں کرتے۔ بہت سے ممالک میں کلینیکل پریکٹس کے لیے مخصوص قابلیت اور لائسنسنگ ادارے میں رجسٹریشن ضروری ہے، جس کی Therapy247 جانچ کرتا ہے۔
پاکستان میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کیسے حاصل کریں
یہ کیسے جانچیں کہ ماہر لائسنس یافتہ ہے
- Pakistan Medical and Dental Council (PMDC). سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔ سرکاری رجسٹر میں تلاش کریں
پاکستان میں فوری مدد
اگر آپ کی یا کسی اور کی جان خطرے میں ہے تو ابھی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ یہ سروسز کسی بھی وقت مدد کر سکتی ہیں:
- 115 · Ambulance
- 03041111741 · Rozan Counseling Helpline
معلومات کا جائزہ نومبر 2026 میں لیا گیا · ذرائع: pmdc.pk, geo.tv
کن علامات پر توجہ دیں
کسی خوفناک یا ناقابل برداشت واقعے کے بعد کچھ عرصے تک لرزہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ مدد لینا اس وقت ضروری ہے جب ہفتوں بعد بھی آپ کو بار بار ناپسندیدہ یادیں یا ڈراؤنے خواب آئیں، آپ ہر وقت چوکنا رہیں، آسانی سے چونک جائیں، ہر اس چیز سے بچیں جو واقعے کی یاد دلائے، بے حس یا کٹا ہوا محسوس کریں، یا دیکھیں کہ یہ آپ کی نیند، تعلقات یا کام کو متاثر کر رہا ہے۔ صدمہ بچپن کے بار بار کے تجربات سے بھی پیدا ہو سکتا ہے۔
کیا مدد کرتا ہے: علاج اور ماہرین
صدمے پر مرکوز تھراپیز کے مضبوط شواہد ہیں، خاص طور پر ٹراما فوکسڈ کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (TF-CBT)، کاگنیٹو پروسیسنگ تھراپی، پرولانگڈ ایکسپوژر اور EMDR۔ صدمے کی مخصوص تربیت رکھنے والے ماہرین نفسیات، کلینیکل سائیکالوجسٹس اور سائیکو تھراپسٹس بنیادی ماہرین ہیں۔ پیچیدہ صدمے میں تھراپی اکثر تحفظ کا احساس اور جذباتی توازن قائم کرنے سے شروع ہوتی ہے۔ ماہر امراض نفسیات جائزہ لے سکتے ہیں کہ کیا نیند کے مسائل یا شدید انزائٹی جیسی علامات میں دوا مدد کر سکتی ہے۔
فوری مدد کب لیں
اگر آپ ابھی خطرے میں ہیں، یا جس شخص نے آپ کو نقصان پہنچایا وہ اب بھی خطرہ ہے، تو اپنی مقامی ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کو اپنی زندگی ختم کرنے یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئیں، یا آپ حقیقت سے مکمل طور پر کٹا ہوا محسوس کریں تو بھی فوری مدد لیں۔ جسمانی یا جنسی حملے کے بعد طبی دیکھ بھال اہم ہے، چاہے کوئی ظاہری چوٹ نہ ہو۔
اس دوران آپ کیا کر سکتے ہیں
اپنے ساتھ صبر سے کام لیں: آپ کے ردعمل کسی غیر معمولی واقعے کا جواب ہیں۔ سادہ معمولات، نیند اور کھانا برقرار رکھنے کی کوشش کریں، اور ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن کے ساتھ آپ محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ گراؤنڈنگ تکنیکیں، جیسے اپنے اردگرد جو نظر آتا اور سنائی دیتا ہے اس پر توجہ دینا، ناپسندیدہ یادیں آنے پر مدد کر سکتی ہیں۔ احساسات کو سن کرنے کے لیے شراب یا منشیات کا استعمال نہ کریں، اور خود طے کریں کہ اپنی کہانی کب اور کس کے ساتھ شیئر کرنی ہے۔
ماہر نفسیات کیا کرتے ہیں؟
ماہر نفسیات اپنے کام کے دن کا زیادہ تر حصہ لوگوں سے ان کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے اور انہیں بدلنے میں مدد دینے میں گزارتے ہیں۔ اس میں مشکل کا جائزہ لینا، اہداف طے کرنا، اور بالغوں، نوعمروں، بچوں، جوڑوں یا خاندانوں کے ساتھ سیشنز میں منظم نفسیاتی تکنیکیں استعمال کرنا شامل ہے۔ سیشنز کے درمیان وہ مواد تیار کرتے ہیں، نوٹس لکھتے ہیں، اور بعض اوقات ڈاکٹروں، اسکولوں یا دوسرے ماہرین سے رابطہ رکھتے ہیں، ہمیشہ آپ کی رضامندی سے۔
ماہر نفسیات سے کب رجوع کریں
ماہر نفسیات سے رجوع کرنا اس وقت مناسب ہے جب انزائٹی، اداسی، ذہنی دباؤ، تعلقات کے مسائل، کسی کو کھو دینا یا کوئی مشکل تبدیلی آپ کی نیند، کام یا تعلقات کو متاثر کرنے لگے، یا جب آپ بس خود کو بہتر طور پر سمجھنا چاہتے ہوں۔ اگر علامات بہت شدید ہوں، دوا کی ضرورت ہو سکتی ہو، یا کسی جسمانی وجہ کے آثار ہوں تو ماہر امراض نفسیات یا آپ کے ڈاکٹر کو بھی شامل کرنا چاہیے۔
انتخاب کیسے کریں
انتخاب کرتے وقت لائسنس اور تربیت، ان کا طریقۂ علاج اور یہ چیک کریں کہ کیا انہیں آپ کی ضرورت کے معاملے کا تجربہ ہے۔ عملی پہلوؤں پر بھی غور کریں: زبان، قیمت، مقام یا آن لائن سیشنز اور دستیابی۔ ماہر کے ساتھ تعلق بہت اہمیت رکھتا ہے؛ اگر چند سیشنز کے بعد یہ مناسب محسوس نہ ہو تو تبدیل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میں کیسے جانچوں کہ پاکستان میں کوئی ماہر نفسیات لائسنس یافتہ ہے؟
Pakistan Medical and Dental Council (PMDC): سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔