غم اور سوگ کے بارے میں
کسی نقصان کے بعد غم ایک فطری عمل ہے جس کی کوئی مقررہ مدت نہیں۔ معاونت اس وقت مددگار ہو سکتی ہے جب وقت کے ساتھ درد کم نہ ہو، جب نقصان اچانک یا صدمہ خیز ہو، یا جب روزمرہ زندگی جاری رکھنا بہت مشکل ہو جائے۔
ماہرین نفسیات نفسیاتی تھراپی کے ذریعے جذباتی، رویے سے متعلق اور تعلقات کی مشکلات کا جائزہ اور علاج کرتے ہیں۔ وہ دوا تجویز نہیں کرتے۔ بہت سے ممالک میں کلینیکل پریکٹس کے لیے مخصوص قابلیت اور لائسنسنگ ادارے میں رجسٹریشن ضروری ہے، جس کی Therapy247 جانچ کرتا ہے۔
پاکستان میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کیسے حاصل کریں
یہ کیسے جانچیں کہ ماہر لائسنس یافتہ ہے
- Pakistan Medical and Dental Council (PMDC). سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔ سرکاری رجسٹر میں تلاش کریں
پاکستان میں فوری مدد
اگر آپ کی یا کسی اور کی جان خطرے میں ہے تو ابھی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ یہ سروسز کسی بھی وقت مدد کر سکتی ہیں:
- 115 · Ambulance
- 03041111741 · Rozan Counseling Helpline
معلومات کا جائزہ نومبر 2026 میں لیا گیا · ذرائع: pmdc.pk, geo.tv
کن علامات پر توجہ دیں
غم اور سوگ میں اداسی، کسی کی کمی کی تڑپ، غصہ، احساس جرم، بے یقینی، تھکن اور جسمانی درد تک ہو سکتے ہیں، اور یہ اکثر لہروں کی صورت میں آتا ہے۔ اس کا کوئی درست وقت مقرر نہیں۔ مدد لینا اس وقت مفید ہو سکتا ہے جب درد طویل عرصے تک اتنا ہی شدید رہے، آپ روزمرہ کام نہ کر سکیں، آپ کو لگے کہ زندگی کا سارا مطلب ختم ہو گیا ہے، آپ نقصان سے جڑی ہر چیز سے بچیں، یا احساس جرم یا غصے میں پھنسا ہوا محسوس کریں۔
کیا مدد کرتا ہے: علاج اور ماہرین
زیادہ تر لوگوں کو سوگ سے گزرنے کے لیے تھراپی کی ضرورت نہیں ہوتی، لیکن جب غم خاص طور پر مشکل ہو تو مدد فائدہ دے سکتی ہے۔ غم پر مرکوز تھراپیز، جن میں طویل غم کے لیے ڈھالے گئے کاگنیٹو بیہیویئرل طریقے اور معنی پر مرکوز یا بیانیہ طریقے شامل ہیں، کے شواہد بڑھ رہے ہیں۔ سوگ میں تجربہ رکھنے والے ماہرین نفسیات اور سائیکو تھراپسٹس عام طور پر یہ کام کرتے ہیں۔ سپورٹ گروپس اور فیملی تھراپی بھی مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر کسی بچے کی وفات یا اچانک موت کے بعد۔
فوری مدد کب لیں
اگر کسی کو کھونے کا درد اپنی زندگی ختم کرنے، فوت ہونے والے کے پاس جانے کی خواہش، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات تک لے جائے تو فوری طور پر اپنی مقامی ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں یا قریبی ایمرجنسی شعبے میں جائیں۔ اگر آپ کھانا یا پینا چھوڑ دیں، یا شراب یا دیگر نشہ آور اشیا مقابلے کا آپ کا بنیادی ذریعہ بن جائیں تو بھی فوراً مدد لیں۔
اس دوران آپ کیا کر سکتے ہیں
جو بھی احساس آئے اسے محسوس ہونے دیں، زبردستی یا جلدی کیے بغیر۔ نیند اور کھانے جیسے بنیادی معمولات برقرار رکھیں، اور دوسروں سے عملی مدد قبول کریں۔ فوت ہونے والے کے بارے میں بات کرنا، یادیں شیئر کرنا یا چھوٹی رسمیں بنانا مدد کر سکتا ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ برسیاں اور خاص تاریخیں زیادہ مشکل ہو سکتی ہیں۔ غم کے بارے میں معتبر معلومات آپ کو اطمینان دلا سکتی ہیں کہ جو آپ محسوس کرتے ہیں وہ عام ہے۔
ماہر نفسیات کیا کرتے ہیں؟
ماہر نفسیات اپنے کام کے دن کا زیادہ تر حصہ لوگوں سے ان کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے اور انہیں بدلنے میں مدد دینے میں گزارتے ہیں۔ اس میں مشکل کا جائزہ لینا، اہداف طے کرنا، اور بالغوں، نوعمروں، بچوں، جوڑوں یا خاندانوں کے ساتھ سیشنز میں منظم نفسیاتی تکنیکیں استعمال کرنا شامل ہے۔ سیشنز کے درمیان وہ مواد تیار کرتے ہیں، نوٹس لکھتے ہیں، اور بعض اوقات ڈاکٹروں، اسکولوں یا دوسرے ماہرین سے رابطہ رکھتے ہیں، ہمیشہ آپ کی رضامندی سے۔
ماہر نفسیات سے کب رجوع کریں
ماہر نفسیات سے رجوع کرنا اس وقت مناسب ہے جب انزائٹی، اداسی، ذہنی دباؤ، تعلقات کے مسائل، کسی کو کھو دینا یا کوئی مشکل تبدیلی آپ کی نیند، کام یا تعلقات کو متاثر کرنے لگے، یا جب آپ بس خود کو بہتر طور پر سمجھنا چاہتے ہوں۔ اگر علامات بہت شدید ہوں، دوا کی ضرورت ہو سکتی ہو، یا کسی جسمانی وجہ کے آثار ہوں تو ماہر امراض نفسیات یا آپ کے ڈاکٹر کو بھی شامل کرنا چاہیے۔
انتخاب کیسے کریں
انتخاب کرتے وقت لائسنس اور تربیت، ان کا طریقۂ علاج اور یہ چیک کریں کہ کیا انہیں آپ کی ضرورت کے معاملے کا تجربہ ہے۔ عملی پہلوؤں پر بھی غور کریں: زبان، قیمت، مقام یا آن لائن سیشنز اور دستیابی۔ ماہر کے ساتھ تعلق بہت اہمیت رکھتا ہے؛ اگر چند سیشنز کے بعد یہ مناسب محسوس نہ ہو تو تبدیل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میں کیسے جانچوں کہ پاکستان میں کوئی ماہر نفسیات لائسنس یافتہ ہے؟
Pakistan Medical and Dental Council (PMDC): سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔