Về mất ngủ
Mất ngủ mạn tính là khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vài đêm mỗi tuần trong nhiều tháng. Liệu pháp nhận thức - hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) là phương pháp điều trị đầu tay được khuyến nghị, tác động vào thói quen, lịch sinh hoạt và những suy nghĩ khiến tình trạng mất ngủ kéo dài.
Chuyên gia tâm lý đánh giá và điều trị các khó khăn về cảm xúc, hành vi và mối quan hệ thông qua trị liệu tâm lý. Họ không kê đơn thuốc. Ở nhiều quốc gia, hành nghề lâm sàng đòi hỏi bằng cấp chuyên ngành và đăng ký với cơ quan cấp phép, điều mà Therapy247 kiểm tra.
Chăm sóc sức khỏe tâm thần tại Việt Nam
Hệ thống y tế công · Hệ thống bệnh viện công và bảo hiểm y tế xã hội
Chăm sóc sức khỏe tâm thần chủ yếu do các bệnh viện tâm thần trung ương (Hà Nội và Biên Hòa), bệnh viện tâm thần tuyến tỉnh và một số bệnh viện tuyến huyện cung cấp; việc theo dõi tại cộng đồng chủ yếu dành cho bệnh tâm thần phân liệt và động kinh. Trầm cảm và lo âu chủ yếu được điều trị ở tuyến trung ương và tuyến tỉnh. Bảo hiểm y tế bao phủ phần lớn dân số, nhưng dịch vụ tâm lý lâm sàng chưa được chính thức chi trả.
Cách kiểm tra chuyên gia có giấy phép hành nghề
- Practising licence under the Law on Medical Examination and Treatment (Law No. 15/2023/QH15). Từ ngày 1 tháng 1 năm 2024, nhà tâm lý lâm sàng phải có giấy phép hành nghề (có thời hạn 5 năm) và được hành nghề tại các bệnh viện hoặc cơ sở tâm lý lâm sàng đã được cấp phép. Hãy yêu cầu xem giấy phép hành nghề.
- Practising licence under the Law on Medical Examination and Treatment (Law No. 15/2023/QH15). Bác sĩ, bao gồm bác sĩ tâm thần, phải có giấy phép hành nghề khám bệnh, chữa bệnh. Hãy yêu cầu xem giấy phép hành nghề.
Bảo hiểm và phạm vi chi trả
Bảo hiểm y tế xã hội bao phủ khoảng 90% dân số và chi trả điều trị tâm thần, nhưng dịch vụ tâm lý lâm sàng chưa được chính thức chi trả.
Trợ giúp khẩn cấp tại Việt Nam
Nếu tính mạng của bạn hoặc người khác đang gặp nguy hiểm, hãy gọi ngay số khẩn cấp. Các dịch vụ sau có thể hỗ trợ bất cứ lúc nào:
Thông tin được rà soát vào tháng 11 năm 2026 · Nguồn: gov.uk, vietnamnews.vn, english.luatvietnam.vn, english.luatvietnam.vn
Những dấu hiệu cần lưu ý
Ai cũng có lúc ngủ không ngon, nhất là khi căng thẳng. Mất ngủ có thể cần được quan tâm khi bạn thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc hoặc dậy quá sớm rồi không ngủ lại được, hoặc thức dậy không thấy tỉnh táo, kéo dài trong vài tuần, và điều đó ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng tập trung, năng lượng hay sự an toàn của bạn vào ban ngày. Chính nỗi lo về giấc ngủ thường trở thành một phần của vấn đề.
Điều gì có ích: phương pháp điều trị và chuyên gia
Liệu pháp nhận thức - hành vi cho mất ngủ (CBT-I) được khuyến nghị là phương pháp điều trị đầu tay cho mất ngủ mạn tính. Phương pháp này bao gồm sắp xếp lịch ngủ, kiểm soát kích thích, điều chỉnh những niềm tin không có ích về giấc ngủ và các kỹ thuật thư giãn. Chuyên gia tâm lý và chuyên gia tâm lý lâm sàng được đào tạo về CBT-I thường thực hiện, theo hình thức cá nhân, nhóm hoặc qua các chương trình kỹ thuật số có hướng dẫn. Bác sĩ nên loại trừ các nguyên nhân thực thể và các rối loạn giấc ngủ khác.
Khi nào cần tìm trợ giúp khẩn cấp
Hãy nhanh chóng đi khám nếu bạn ngừng thở hoặc thở hổn hển khi ngủ, ngủ gật khi đang lái xe hoặc trong tình huống nguy hiểm, hoặc trải qua nhiều đêm gần như không ngủ kèm theo năng lượng bất thường, suy nghĩ dồn dập hoặc lú lẫn. Nếu thiếu ngủ đi kèm cảm giác tuyệt vọng hoặc ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy liên hệ với dịch vụ cấp cứu tại địa phương hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất.
Bạn có thể làm gì trong lúc chờ đợi
Hãy dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, và chỉ lên giường khi cảm thấy buồn ngủ. Nếu nằm một lúc mà không ngủ được, hãy dậy và làm việc gì đó nhẹ nhàng dưới ánh sáng dịu cho đến khi thấy buồn ngủ. Hạn chế caffeine sau buổi trưa, cũng như rượu bia và bữa ăn nặng vào buổi tối. Giảm dùng màn hình trước khi ngủ và đón ánh sáng tự nhiên cũng như vận động vào ban ngày.
Công việc của chuyên gia tâm lý là gì?
Chuyên gia tâm lý dành phần lớn thời gian làm việc để trò chuyện với mọi người về những điều khiến họ lo lắng và giúp họ thay đổi. Công việc này bao gồm đánh giá khó khăn, cùng thống nhất mục tiêu và sử dụng các kỹ thuật tâm lý có cấu trúc trong các buổi làm việc với người lớn, thanh thiếu niên, trẻ em, các cặp đôi hoặc gia đình. Giữa các buổi, họ chuẩn bị tài liệu, ghi chép và đôi khi phối hợp với bác sĩ, nhà trường hoặc các chuyên gia khác, luôn với sự đồng ý của bạn.
Khi nào nên gặp chuyên gia tâm lý
Bạn nên gặp chuyên gia tâm lý khi lo âu, tâm trạng buồn bã, căng thẳng, các vấn đề trong mối quan hệ, một mất mát hay một thay đổi khó khăn bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc các mối quan hệ của bạn, hoặc đơn giản là khi bạn muốn hiểu rõ bản thân hơn. Nếu triệu chứng rất nặng, bạn có thể cần dùng thuốc, hoặc có dấu hiệu của nguyên nhân bệnh lý, thì cũng nên có sự tham gia của bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ của bạn.
Cách lựa chọn
Khi lựa chọn, hãy kiểm tra giấy phép và quá trình đào tạo, phương pháp họ sử dụng và liệu họ có kinh nghiệm với vấn đề bạn cần hay không. Hãy cân nhắc cả các yếu tố thực tế: ngôn ngữ, giá, địa điểm hoặc buổi trực tuyến và lịch trống. Mối quan hệ với chuyên gia rất quan trọng; nếu sau vài buổi bạn cảm thấy chưa phù hợp, việc thay đổi là hoàn toàn bình thường.
Câu hỏi thường gặp
Hệ thống y tế công ở Việt Nam có chi trả cho chăm sóc tâm lý không?
Chăm sóc sức khỏe tâm thần chủ yếu do các bệnh viện tâm thần trung ương (Hà Nội và Biên Hòa), bệnh viện tâm thần tuyến tỉnh và một số bệnh viện tuyến huyện cung cấp; việc theo dõi tại cộng đồng chủ yếu dành cho bệnh tâm thần phân liệt và động kinh. Trầm cảm và lo âu chủ yếu được điều trị ở tuyến trung ương và tuyến tỉnh. Bảo hiểm y tế bao phủ phần lớn dân số, nhưng dịch vụ tâm lý lâm sàng chưa được chính thức chi trả.
Làm thế nào để kiểm tra chuyên gia tâm lý có giấy phép hành nghề tại Việt Nam?
Practising licence under the Law on Medical Examination and Treatment (Law No. 15/2023/QH15): Từ ngày 1 tháng 1 năm 2024, nhà tâm lý lâm sàng phải có giấy phép hành nghề (có thời hạn 5 năm) và được hành nghề tại các bệnh viện hoặc cơ sở tâm lý lâm sàng đã được cấp phép. Hãy yêu cầu xem giấy phép hành nghề.