Về căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng bình thường trước các yêu cầu, nhưng khi quá mạnh hoặc kéo dài quá lâu, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, các mối quan hệ và sức khỏe thể chất. Trị liệu giúp xác định nguồn gây căng thẳng, học các kỹ thuật điều tiết và đặt ra giới hạn, để áp lực trở lại mức có thể kiểm soát.
Nhà tâm lý học xã hội nghiên cứu và can thiệp vào cách nhóm, cộng đồng và bối cảnh xã hội ảnh hưởng đến hành vi: chung sống, phân biệt đối xử, chương trình cộng đồng và các quá trình nhóm trong tổ chức.
Chăm sóc sức khỏe tâm thần tại Việt Nam
Hệ thống y tế công · Hệ thống bệnh viện công và bảo hiểm y tế xã hội
Chăm sóc sức khỏe tâm thần chủ yếu do các bệnh viện tâm thần trung ương (Hà Nội và Biên Hòa), bệnh viện tâm thần tuyến tỉnh và một số bệnh viện tuyến huyện cung cấp; việc theo dõi tại cộng đồng chủ yếu dành cho bệnh tâm thần phân liệt và động kinh. Trầm cảm và lo âu chủ yếu được điều trị ở tuyến trung ương và tuyến tỉnh. Bảo hiểm y tế bao phủ phần lớn dân số, nhưng dịch vụ tâm lý lâm sàng chưa được chính thức chi trả.
Cách kiểm tra chuyên gia có giấy phép hành nghề
- Practising licence under the Law on Medical Examination and Treatment (Law No. 15/2023/QH15). Từ ngày 1 tháng 1 năm 2024, nhà tâm lý lâm sàng phải có giấy phép hành nghề (có thời hạn 5 năm) và được hành nghề tại các bệnh viện hoặc cơ sở tâm lý lâm sàng đã được cấp phép. Hãy yêu cầu xem giấy phép hành nghề.
- Practising licence under the Law on Medical Examination and Treatment (Law No. 15/2023/QH15). Bác sĩ, bao gồm bác sĩ tâm thần, phải có giấy phép hành nghề khám bệnh, chữa bệnh. Hãy yêu cầu xem giấy phép hành nghề.
Bảo hiểm và phạm vi chi trả
Bảo hiểm y tế xã hội bao phủ khoảng 90% dân số và chi trả điều trị tâm thần, nhưng dịch vụ tâm lý lâm sàng chưa được chính thức chi trả.
Trợ giúp khẩn cấp tại Việt Nam
Nếu tính mạng của bạn hoặc người khác đang gặp nguy hiểm, hãy gọi ngay số khẩn cấp. Các dịch vụ sau có thể hỗ trợ bất cứ lúc nào:
Thông tin được rà soát vào tháng 11 năm 2026 · Nguồn: gov.uk, vietnamnews.vn, english.luatvietnam.vn, english.luatvietnam.vn
Những dấu hiệu cần lưu ý
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên trước áp lực và thậm chí có thể hữu ích trong thời gian ngắn. Nó trở thành vấn đề khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải gần như mọi lúc, không thể thư giãn kể cả vào ngày nghỉ, ngủ kém, dễ cáu gắt, khó tập trung, hoặc bị đau đầu, căng cơ hay rối loạn tiêu hóa. Ngày càng dựa vào rượu bia, đồ ăn hoặc màn hình để giải tỏa cũng là một dấu hiệu cảnh báo.
Điều gì có ích: phương pháp điều trị và chuyên gia
Chuyên gia tâm lý có thể giúp xác định nguồn gốc căng thẳng, thay đổi những lối suy nghĩ không có ích và xây dựng kỹ năng ứng phó. Các phương pháp nhận thức - hành vi, liệu pháp giải quyết vấn đề, chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) có bằng chứng trong việc giảm căng thẳng. Khi công việc là nguồn chính, chuyên gia tâm lý tổ chức cũng có thể giúp đỡ. Các triệu chứng cơ thể kéo dài nên được bác sĩ kiểm tra.
Khi nào cần tìm trợ giúp khẩn cấp
Hãy nhanh chóng đi khám nếu bị đau ngực, đau đầu dữ dội, ngất xỉu hoặc các triệu chứng cơ thể đột ngột khác, ngay cả khi bạn nghĩ đó là do căng thẳng. Nếu căng thẳng đã trở nên không chịu đựng nổi và bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc kết thúc cuộc sống, hãy liên hệ với dịch vụ cấp cứu tại địa phương hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất ngay lập tức.
Bạn có thể làm gì trong lúc chờ đợi
Hãy xem điều gì bạn có thể thay đổi và điều gì không. Bảo vệ giấc ngủ, nghỉ ngắn trong ngày, vận động thường xuyên và dành thời gian cho những hoạt động thực sự giúp bạn hồi phục. Tập nói không hoặc thương lượng thời hạn khi có thể. Các bài tập thư giãn hoặc hít thở có thể giúp ích, cũng như việc tâm sự với những người bạn tin tưởng. Hạn chế rượu bia và caffeine.
Công việc của nhà tâm lý học xã hội là gì?
Nhà tâm lý học xã hội nghiên cứu cách người khác, các nhóm và bối cảnh xã hội định hình suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta. Trong thực hành ứng dụng, họ làm việc với các chủ đề như định kiến, xung đột nhóm, sức khỏe cộng đồng, hành vi sức khỏe, hòa nhập xã hội và văn hóa tổ chức. Họ thiết kế và đánh giá các chương trình, điều phối nhóm, đào tạo đội ngũ và tư vấn cho các tổ chức, trường học, cơ quan địa phương hoặc dự án cộng đồng.
Khi nào nên gặp nhà tâm lý học xã hội
Nhà tâm lý học xã hội có thể giúp trường học, công ty, hội nhóm hoặc cộng đồng đang đối mặt với xung đột nhóm, phân biệt đối xử, mức độ tham gia thấp, hoặc cần thiết kế một chương trình phòng ngừa hay nâng cao nhận thức. Họ cũng hữu ích trong hòa giải và điều phối nhóm. Nếu điều bạn cần là trị liệu cá nhân cho lo âu, tâm trạng buồn bã hoặc các vấn đề trong mối quan hệ, chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng thường là lựa chọn phù hợp.
Cách lựa chọn
Khi lựa chọn, hãy kiểm tra giấy phép và quá trình đào tạo, phương pháp họ sử dụng và liệu họ có kinh nghiệm với vấn đề bạn cần hay không. Hãy cân nhắc cả các yếu tố thực tế: ngôn ngữ, giá, địa điểm hoặc buổi trực tuyến và lịch trống. Mối quan hệ với chuyên gia rất quan trọng; nếu sau vài buổi bạn cảm thấy chưa phù hợp, việc thay đổi là hoàn toàn bình thường.
Câu hỏi thường gặp
Hệ thống y tế công ở Việt Nam có chi trả cho chăm sóc tâm lý không?
Chăm sóc sức khỏe tâm thần chủ yếu do các bệnh viện tâm thần trung ương (Hà Nội và Biên Hòa), bệnh viện tâm thần tuyến tỉnh và một số bệnh viện tuyến huyện cung cấp; việc theo dõi tại cộng đồng chủ yếu dành cho bệnh tâm thần phân liệt và động kinh. Trầm cảm và lo âu chủ yếu được điều trị ở tuyến trung ương và tuyến tỉnh. Bảo hiểm y tế bao phủ phần lớn dân số, nhưng dịch vụ tâm lý lâm sàng chưa được chính thức chi trả.
Làm thế nào để kiểm tra nhà tâm lý học xã hội có giấy phép hành nghề tại Việt Nam?
Practising licence under the Law on Medical Examination and Treatment (Law No. 15/2023/QH15): Từ ngày 1 tháng 1 năm 2024, nhà tâm lý lâm sàng phải có giấy phép hành nghề (có thời hạn 5 năm) và được hành nghề tại các bệnh viện hoặc cơ sở tâm lý lâm sàng đã được cấp phép. Hãy yêu cầu xem giấy phép hành nghề.