关于自尊
低自尊会影响我们如何看待自己、我们的人际关系和决定。心理治疗帮助识别自我批评的想法、认识自身优势，并与自己建立更现实、更友善的关系。
心理治疗师是接受过一种或多种心理治疗模式（心理动力学、系统式、人本主义、认知行为……）培训的专业人士。受保护的职称及其要求因国家而异；资料中会显示每位专业人士的培训背景和注册信息。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
每个人有时都会怀疑自己。当您不断地自我批评、无论取得什么成就都觉得自己不够好、总是拿自己与他人比较并觉得不如人、难以接受赞美、因害怕失败而回避挑战、难以拒绝别人，或者觉得别人的看法决定了您的价值时，低自尊可能正在阻碍您。它常常与焦虑或情绪低落同时出现。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
心理咨询师和心理治疗师可以帮助您找出内心严厉声音的来源，并以更友善、更现实的眼光看待自己。常用的方法包括认知行为疗法（CBT）、慈悲聚焦疗法、接纳承诺疗法（ACT）和图式疗法，通常还会处理自信表达和界限方面的问题。如果低自尊与身体意象或饮食有关，可能需要专门的支持。
什么时候需要紧急求助
单纯的低自尊很少属于紧急情况，但它可能伴随抑郁出现。如果无价值感让您产生伤害自己或结束生命的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。如果您正遭受霸凌、骚扰或虐待，或者正在限制进食或自伤，也请及时求助。
在此期间您可以做些什么
留意您内心的批评声音，问问自己是否会这样对朋友说话。写下小小的成就以及别人欣赏您的品质。多与善待您的人相处，减少接触让您忍不住与他人比较的内容。尝试一些小挑战，在风险较低的情境中练习说“不”，并通过休息和运动照顾好自己的身体。
心理治疗师的工作内容是什么？
心理治疗师通过结构化的治疗关系，帮助人们理解并改变情绪、人际关系和行为方面的模式。他们的工作以一种或多种治疗模式为基础，例如认知行为疗法、心理动力学、系统式、人本主义或整合式治疗。他们为个人、伴侣、家庭或团体提供服务，通常是定期咨询，并在咨询之外花时间撰写记录、做准备以及接受督导。
什么时候适合找心理治疗师
心理治疗适合希望深入处理反复出现的困扰的人：焦虑、情绪低落、人际关系模式、自尊、过往经历带来的影响或重大人生转变。即使没有明确的诊断，当您感到陷入困境时，心理治疗也会有所帮助。如果您需要正式诊断、特定的心理评估或药物治疗，可能需要临床心理师或精神科医生的参与。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实心理治疗师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (health professional qualification exam): 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。