关于哀伤
失去亲人或重要之物后的哀伤是一个自然的过程，没有固定的时间表。当痛苦并未随时间减轻、丧失来得突然或具有创伤性，或继续日常生活变得非常困难时，支持会有所帮助。
精神分析师采用精神分析或心理动力学治疗，探索过往经历与无意识模式如何影响当下的情绪与人际关系。这通常是一个较长、较深入的过程。各国的培训和资格名称不同：请查看每位专业人士的背景。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (physician licensing). 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
哀伤可能带来悲伤、思念、愤怒、内疚、难以置信、疲惫，甚至身体上的疼痛，而且往往一阵一阵地袭来。哀伤没有所谓正确的时间表。当痛苦长时间仍同样强烈、您无法完成日常事务、觉得生活已失去所有意义、回避一切与这份丧失相关的事物，或者感到被困在内疚或愤怒之中时，寻求支持可能会有所帮助。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
大多数人在哀伤时并不需要心理治疗，但当哀伤特别难以承受时，支持会有所帮助。以哀伤为焦点的疗法，包括针对延长哀伤调整的认知行为方法，以及以意义为中心或叙事取向的方法，循证依据正在不断增加。具有丧亲辅导经验的心理咨询师和心理治疗师是常见的专业人士。互助小组和家庭治疗也会有所帮助，尤其是在失去孩子或亲人猝然离世之后。
什么时候需要紧急求助
如果失去的痛苦让您产生结束生命、想随逝者而去或伤害自己的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。如果您不再进食或饮水，或者酒精或其他物质已经成为您主要的应对方式，也请及时求助。
在此期间您可以做些什么
允许自己去感受涌上来的情绪，不要强迫，也不要急于求成。保持睡眠和饮食等基本作息，并接受他人提供的实际帮助。谈论逝者、分享回忆或创造一些小小的仪式会有所帮助。要意识到纪念日和特殊日子可能会更加难熬。关于哀伤的可靠信息可以让您安心，知道自己的感受是很常见的。
精神分析师的工作内容是什么？
精神分析师与希望探索早期经历、欲望、冲突和无意识模式如何影响自己今天的感受、人际关系和选择的人一起工作。他们的日常工作是仔细倾听，帮助将当下的困难与个人经历联系起来，并关注梦、重复出现的模式以及与分析师之间的关系。会谈通常频率较高，整个过程往往是长期的。
什么时候适合找精神分析师
如果您注意到人际关系中反复出现的模式、持续的空虚感或不满足感，或者希望深入了解自己，并愿意接受较长的过程，精神分析或心理动力学治疗可能适合您。如果您需要快速缓解某一具体症状，例如惊恐发作或恐惧症，先采用认知行为疗法等结构化方法可能更为合适。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实精神分析师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (physician licensing): 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。