关于心理创伤
经历创伤事件后，出现闯入性回忆、噩梦、过度警觉或回避相关线索都很常见。如果这些情况持续存在，EMDR 或创伤聚焦认知行为疗法等以创伤为中心的疗法会有所帮助。请寻找接受过创伤专项培训的专业人士。
精神分析师采用精神分析或心理动力学治疗，探索过往经历与无意识模式如何影响当下的情绪与人际关系。这通常是一个较长、较深入的过程。各国的培训和资格名称不同：请查看每位专业人士的背景。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (physician licensing). 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
在经历令人恐惧或难以承受的事件后，一段时间内感到惊魂未定是正常的。如果数周之后，您仍然有闯入性回忆或噩梦、时刻保持警惕、容易受惊、回避任何让您想起这件事的东西、感到麻木或与外界脱节，或者发现这已经影响到您的睡眠、人际关系或工作，就值得寻求帮助了。创伤也可能源于童年时期反复的经历。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
以创伤为焦点的疗法具有充分的循证依据，尤其是创伤聚焦认知行为疗法（TF-CBT）、认知加工疗法、延长暴露疗法和 EMDR。接受过专门创伤培训的心理咨询师、临床心理师和心理治疗师是主要的专业人士。对于复杂性创伤，治疗通常从建立安全感和情绪调节开始。精神科医生可以评估药物是否有助于缓解睡眠问题或严重焦虑等症状。
什么时候需要紧急求助
如果您现在正处于危险之中，或者伤害您的人仍然构成威胁，请联系当地紧急服务。如果您有结束生命或伤害自己的想法，或感到与现实完全脱节，也请紧急求助。在遭受身体或性侵犯之后，即使没有明显的伤痕，接受医疗护理也很重要。
在此期间您可以做些什么
请对自己有耐心：您的反应是对一件不寻常之事的回应。尽量保持简单的日常作息、睡眠和饮食，并与让您感到安全的人在一起。当回忆闯入时，着陆技术会有所帮助，例如留意您周围能看到和听到的东西。避免用酒精或药物来麻痹感受，并由您自己决定何时、与谁分享您的经历。
精神分析师的工作内容是什么？
精神分析师与希望探索早期经历、欲望、冲突和无意识模式如何影响自己今天的感受、人际关系和选择的人一起工作。他们的日常工作是仔细倾听，帮助将当下的困难与个人经历联系起来，并关注梦、重复出现的模式以及与分析师之间的关系。会谈通常频率较高，整个过程往往是长期的。
什么时候适合找精神分析师
如果您注意到人际关系中反复出现的模式、持续的空虚感或不满足感，或者希望深入了解自己，并愿意接受较长的过程，精神分析或心理动力学治疗可能适合您。如果您需要快速缓解某一具体症状，例如惊恐发作或恐惧症，先采用认知行为疗法等结构化方法可能更为合适。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实精神分析师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (physician licensing): 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。