关于抑郁
持续数周的情绪低落、兴趣丧失、疲倦、睡眠改变或注意力难以集中，可能是抑郁的迹象。心理治疗是一种有效的治疗方式，可单独进行，也可与精神科医生或医生开具的药物结合使用。如果您有伤害自己的想法，请立即联系紧急服务或危机热线。
精神分析师采用精神分析或心理动力学治疗，探索过往经历与无意识模式如何影响当下的情绪与人际关系。这通常是一个较长、较深入的过程。各国的培训和资格名称不同：请查看每位专业人士的背景。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (physician licensing). 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
每个人都会有情绪低落的日子，尤其是在遭遇挫折之后。当悲伤、空虚或易怒在数周内持续一天中的大部分时间，当您对过去喜欢的事情失去兴趣，或者注意到睡眠、食欲、精力或注意力发生变化时，就值得寻求帮助了。觉得自己毫无价值、内疚或认为一切都不会好转，以及疏远他人，也是常见的迹象。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
心理治疗是治疗抑郁的有效方法。认知行为疗法（CBT）、行为激活、人际关系疗法以及某些心理动力学方法都有良好的循证依据。心理咨询师、临床心理师和心理治疗师提供心理治疗；精神科医生或家庭医生可以评估是否适合使用药物，中度或重度抑郁时通常会考虑用药。心理治疗与医学随访相结合很常见，而且效果可以很好。
什么时候需要紧急求助
如果您正在考虑自杀、已有计划，或觉得自己可能会将伤害自己的想法付诸行动，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。如果您担心的是其他人，在确保安全的前提下请陪在对方身边，并立即寻求帮助。把自己的感受告诉身边亲近的人，是重要的第一步。
在此期间您可以做些什么
小小的步骤也很重要：尽量每天在差不多的时间起床，出门走走，稍微活动一下，规律用餐，并做一件过去能给您带来些许满足感、且力所能及的事情，即使您并不想做。避免借酒应对。至少与一位您信任的人保持联系，在寻求专业支持的过程中，请对自己多一些耐心。
精神分析师的工作内容是什么？
精神分析师与希望探索早期经历、欲望、冲突和无意识模式如何影响自己今天的感受、人际关系和选择的人一起工作。他们的日常工作是仔细倾听，帮助将当下的困难与个人经历联系起来，并关注梦、重复出现的模式以及与分析师之间的关系。会谈通常频率较高，整个过程往往是长期的。
什么时候适合找精神分析师
如果您注意到人际关系中反复出现的模式、持续的空虚感或不满足感，或者希望深入了解自己，并愿意接受较长的过程，精神分析或心理动力学治疗可能适合您。如果您需要快速缓解某一具体症状，例如惊恐发作或恐惧症，先采用认知行为疗法等结构化方法可能更为合适。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实精神分析师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (physician licensing): 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。