关于焦虑
当担忧、紧张或惊恐频繁出现、难以控制，并开始限制日常生活时，焦虑就成了一个问题。心理治疗，尤其是认知行为疗法，对焦虑障碍有充分的循证依据。首次咨询通常会探讨引发焦虑的因素、焦虑在身体和想法中的表现，以及您希望达成的目标。
精神分析师采用精神分析或心理动力学治疗，探索过往经历与无意识模式如何影响当下的情绪与人际关系。这通常是一个较长、较深入的过程。各国的培训和资格名称不同：请查看每位专业人士的背景。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (physician licensing). 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
在考试或一次艰难的谈话之前感到焦虑是正常的。当担忧似乎无时无刻不在、难以停下来，当您因此回避某些地方或情境，或者经常出现心跳加速、胸闷、头晕、肠胃不适或睡眠不佳等身体症状时，就值得关注了。突然袭来的强烈恐惧，即惊恐发作，也是常见的迹象之一。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
对于大多数焦虑问题，认知行为疗法（CBT）的循证依据最为充分，通常包括逐步暴露于令人恐惧的情境。接纳承诺疗法（ACT）和基于正念的方法也会有所帮助。治疗通常由心理咨询师、临床心理师和心理治疗师主导。精神科医生或家庭医生可以评估在心理治疗之外，药物是否有帮助，尤其是在焦虑严重或持续时间较长时。
什么时候需要紧急求助
如果出现胸痛、呼吸急促或以前从未有过的症状，请及时就医，以排除躯体原因。如果焦虑伴有结束生命或伤害自己的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。您不必等到预约的时间。
在此期间您可以做些什么
在寻找支持的同时，尽量保持规律的睡眠和用餐时间，大多数日子都活动一下身体，并减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能加重焦虑。缓慢呼吸有助于度过焦虑的高峰。回避令人恐惧的情境虽然能带来一时的轻松，却往往会让焦虑加重，因此小而循序渐进的步骤会更好。与您信任的人聊一聊，并参考可靠的健康信息来源。
精神分析师的工作内容是什么？
精神分析师与希望探索早期经历、欲望、冲突和无意识模式如何影响自己今天的感受、人际关系和选择的人一起工作。他们的日常工作是仔细倾听，帮助将当下的困难与个人经历联系起来，并关注梦、重复出现的模式以及与分析师之间的关系。会谈通常频率较高，整个过程往往是长期的。
什么时候适合找精神分析师
如果您注意到人际关系中反复出现的模式、持续的空虚感或不满足感，或者希望深入了解自己，并愿意接受较长的过程，精神分析或心理动力学治疗可能适合您。如果您需要快速缓解某一具体症状，例如惊恐发作或恐惧症，先采用认知行为疗法等结构化方法可能更为合适。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实精神分析师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (physician licensing): 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。