關於焦慮
當擔心、緊張或恐慌頻繁出現、難以控制，並開始限制日常生活時，焦慮就成了問題。心理治療，尤其是認知行為取向，對焦慮症具有充分的實證支持。初次會談通常會探討引發焦慮的因素、焦慮如何在身體與想法中呈現，以及您希望達成的目標。
運動心理學家與運動員和團隊合作，關注運動表現、動機、專注力、比賽焦慮、傷後復原，以及運動與個人生活之間的平衡。
在中國香港特別行政區取得心理健康照護
公共醫療體系 · 醫院管理局（HA）
公營精神科服務由醫院管理局的精神科專科門診提供，一般須經醫生轉介；新症會被分流為緊急、半緊急或穩定個案。自2026年1月1日起，合資格人士每次專科門診收費為HK$250，另每種藥物收費HK$20。緊急個案通常約一星期內獲診，但在2024-25年度，部分聯網的穩定新症輪候時間中位數約為31至42星期。 更多資訊
如何查核專業人員是否具備執業資格
- Hong Kong Institute of Clinical Psychologists (HKICP), accredited under the government's Accredited Registers Scheme. 香港的心理學家不受法例規管，「心理學家」名稱亦不受法律保護。請查看臨床心理學家是否名列HKICP（Hong Kong Institute of Clinical Psychologists）的名冊，該名冊已獲自願性質的「認可註冊計劃」（Accredited Registers Scheme）認證。
- Hong Kong Association of Educational Psychologists (HKAEP), accredited under the Accredited Registers Scheme. 註冊屬自願性質；HKAEP負責管理教育心理學家的認可名冊。
- Hong Kong Psychological Society (HKPS). 香港心理學會（HKPS）設有自願性質的心理學家專業註冊，並非法定執照。 查詢官方名冊
中國香港特別行政區緊急求助
如果您或他人有生命危險，請立即撥打緊急電話。以下服務可隨時提供協助：
資訊審閱於2026年11月 · 資料來源: ha.org.hk, ha.org.hk, info.gov.hk, hspr.cuhk.edu.hk
需要留意的徵兆
在考試或一場不容易的談話之前感到焦慮是正常的。當擔心似乎一直存在、很難停下來，當您因此迴避某些地方或情境，或常出現心跳加速、胸悶、頭暈、腸胃不適或睡不好等身體症狀時，就值得留意了。突然湧上的強烈恐懼，也就是恐慌發作，也是常見的徵兆。
有哪些幫助：治療方式與專業人員
對大多數焦慮問題來說，認知行為治療（CBT）的實證最為充分，通常包括逐步暴露於令人害怕的情境。接納與承諾治療（ACT）和正念取向的方法也有幫助。治療通常由心理師、臨床心理師和心理治療師主導。精神科醫師或家庭醫師可以評估在心理治療之外，藥物是否有幫助，特別是在焦慮嚴重或持續很久時。
什麼時候需要緊急求助
如果出現胸痛、呼吸急促或以前從未有過的症狀，請儘快就醫，以排除生理上的原因。如果焦慮伴隨著結束生命或傷害自己的念頭，請立即聯絡當地的緊急救援服務，或前往最近的急診。您不需要等到預約的時間。
在這段期間您可以做些什麼
在尋求支持的同時，盡量維持規律的睡眠和用餐時間，大部分的日子都活動一下身體，並減少咖啡因和酒精，因為它們可能讓焦慮更嚴重。慢慢呼吸有助於度過焦慮的高峰。迴避令人害怕的情境雖然能帶來一時的放鬆，卻往往讓焦慮越來越大，所以小而漸進的步驟會比較好。和您信任的人聊一聊，並參考可靠的健康資訊來源。
運動心理學家的工作內容是什麼？
運動心理學家協助運動員、教練和團隊處理運動與身體活動中的心理層面。他們的日常工作涉及專注力、動機、自信、應對壓力、賽前例行程序、傷後復原、團隊凝聚力，以及在運動與課業、工作或家庭之間取得平衡。他們服務各種程度的人，從青少年運動員、業餘愛好者到職業選手，有時也為家長和教練團提供建議。
什麼時候適合找運動心理學家
如果緊張影響了您的表現、比賽時容易分心、動機下降、正在從傷病中復出、團隊中有緊張關係，或您正在考慮退休，可以考慮找運動心理學家。如果您注意到持續的情緒低落、飲食紊亂、物質使用，或運動以外的焦慮，也應讓臨床心理師或醫師參與。
如何選擇
選擇時，請確認執照與訓練背景、所採用的治療取向，以及是否具備處理您需求的經驗。也請考量實際層面：語言、價格、地點或線上會談，以及可預約時段。與專業人員的關係非常重要；如果幾次會談後感覺不合適，更換也沒關係。
常見問題
中國香港特別行政區的公共醫療體系是否涵蓋心理照護？
公營精神科服務由醫院管理局的精神科專科門診提供，一般須經醫生轉介；新症會被分流為緊急、半緊急或穩定個案。自2026年1月1日起，合資格人士每次專科門診收費為HK$250，另每種藥物收費HK$20。緊急個案通常約一星期內獲診，但在2024-25年度，部分聯網的穩定新症輪候時間中位數約為31至42星期。
如何查核運動心理學家在中國香港特別行政區是否具備執業資格？
Hong Kong Institute of Clinical Psychologists (HKICP), accredited under the government's Accredited Registers Scheme: 香港的心理學家不受法例規管，「心理學家」名稱亦不受法律保護。請查看臨床心理學家是否名列HKICP（Hong Kong Institute of Clinical Psychologists）的名冊，該名冊已獲自願性質的「認可註冊計劃」（Accredited Registers Scheme）認證。