За безсъние
Хроничното безсъние означава трудно заспиване или поддържане на съня няколко нощи седмично в продължение на месеци. Когнитивно-поведенческата терапия при безсъние (КПТ-Б) е препоръчителното първо лечение и работи с навиците, режима и мислите, които поддържат безсънието.
Психолозите оценяват и лекуват емоционални, поведенчески и свързани с отношенията затруднения чрез психологична терапия. Те не предписват медикаменти. В много държави клиничната практика изисква специфична квалификация и регистрация в професионална организация, което Therapy247 проверява.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Всеки понякога спи лошо, особено при стрес. Безсънието може да се нуждае от внимание, когато в продължение на няколко седмици редовно заспивате трудно, будите се често или много рано и не можете да заспите отново, или се събуждате неотпочинали, и това се отразява на настроението, концентрацията, енергията или безопасността Ви през деня. Тревогата за самия сън често става част от проблема.
Какво помага: лечения и специалисти
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I) се препоръчва като лечение на първа линия при хронично безсъние. Тя включва планиране на съня, контрол на стимулите, работа с неполезни убеждения за съня и техники за релаксация. Обикновено се провежда от психолози и клинични психолози, обучени в CBT-I – индивидуално, в групи или чрез дигитални програми с насоки. Лекар трябва да изключи физически причини и други нарушения на съня.
Кога да потърсите спешна помощ
Потърсете своевременно медицинска помощ, ако спирате да дишате или се задъхвате по време на сън, заспивате по време на шофиране или в опасни ситуации или прекарвате няколко нощи почти без сън, съпроводени с необичайна енергия, препускащи мисли или обърканост. Ако липсата на сън е съпроводена с безнадеждност или мисли да се нараните, свържете се с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение.
Какво можете да направите междувременно
Ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, и си лягайте само когато се чувствате сънливи. Ако известно време не можете да заспите, станете и направете нещо спокойно на приглушена светлина, докато се почувствате сънливи. Ограничете кофеина след обед, алкохола и тежката храна вечер. Намалете екраните преди лягане и през деня бъдете на дневна светлина и се движете.
Какво прави един психолог?
Психологът прекарва по-голямата част от работния си ден в разговори с хора за това, което ги тревожи, и им помага да го променят. Това включва оценка на трудността, договаряне на цели и прилагане на структурирани психологични техники в сесии с възрастни, тийнейджъри, деца, двойки или семейства. Между сесиите подготвя материали, води записки и понякога се координира с лекари, училища или други специалисти – винаги с Вашето съгласие.
Кога да потърсите психолог
Има смисъл да се обърнете към психолог, когато тревожност, потиснато настроение, стрес, проблеми във връзките, загуба или трудна промяна започнат да влияят на съня, работата или отношенията Ви, или когато просто искате да опознаете себе си по-добре. Ако симптомите са много тежки, ако може да се нуждаете от медикаменти или има признаци на медицинска причина, трябва да се включи и психиатър или Вашият лекар.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психолог има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).