За самооценка
Ниското самочувствие влияе на това как виждаме себе си, отношенията и решенията си. Терапията помага да се разпознаят самокритичните мисли, да се осъзнаят силните страни и да се изгради по-реалистично и по-добронамерено отношение към себе си.
Психолозите оценяват и лекуват емоционални, поведенчески и свързани с отношенията затруднения чрез психологична терапия. Те не предписват медикаменти. В много държави клиничната практика изисква специфична квалификация и регистрация в професионална организация, което Therapy247 проверява.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Всеки понякога се съмнява в себе си. Ниската самооценка може да Ви спъва, когато постоянно се критикувате, чувствате, че не сте достатъчно добри, каквото и да постигнете, сравнявате се неблагоприятно с другите, трудно приемате комплименти, избягвате предизвикателства от страх от провал, трудно казвате „не“ или чувствате, че мнението на другите определя стойността Ви. Тя често съпътства тревожност или потиснато настроение.
Какво помага: лечения и специалисти
Психолозите и психотерапевтите могат да Ви помогнат да разберете откъде идва суровият Ви вътрешен глас и да изградите по-добронамерен и по-реалистичен поглед към себе си. Често се използват когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), терапия, фокусирана върху състраданието, терапия на приемане и ангажираност (ACT) и схема терапия. Често се включва и работа върху асертивността и границите. Ако ниската самооценка е свързана с образа на тялото или храненето, може да е нужна специализирана подкрепа.
Кога да потърсите спешна помощ
Сама по себе си ниската самооценка рядко е спешен случай, но може да е съпроводена с депресия. Ако чувството за безполезност води до мисли да се нараните или да сложите край на живота си, незабавно се свържете с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение. Потърсете своевременно помощ и ако сте подложени на тормоз или насилие или ако ограничавате храната или се самонаранявате.
Какво можете да направите междувременно
Забелязвайте вътрешния си критик и се запитайте дали бихте говорили така на приятел. Записвайте малките си постижения и качествата, които другите ценят у Вас. Прекарвайте време с хора, които се отнасят добре с Вас, и ограничете съдържанието, което Ви кара да се сравнявате. Опитвайте малки предизвикателства, упражнявайте се да казвате „не“ в ситуации без голям залог и се грижете за тялото си с почивка и движение.
Какво прави един психолог?
Психологът прекарва по-голямата част от работния си ден в разговори с хора за това, което ги тревожи, и им помага да го променят. Това включва оценка на трудността, договаряне на цели и прилагане на структурирани психологични техники в сесии с възрастни, тийнейджъри, деца, двойки или семейства. Между сесиите подготвя материали, води записки и понякога се координира с лекари, училища или други специалисти – винаги с Вашето съгласие.
Кога да потърсите психолог
Има смисъл да се обърнете към психолог, когато тревожност, потиснато настроение, стрес, проблеми във връзките, загуба или трудна промяна започнат да влияят на съня, работата или отношенията Ви, или когато просто искате да опознаете себе си по-добре. Ако симптомите са много тежки, ако може да се нуждаете от медикаменти или има признаци на медицинска причина, трябва да се включи и психиатър или Вашият лекар.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психолог има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).