За безсъние
Хроничното безсъние означава трудно заспиване или поддържане на съня няколко нощи седмично в продължение на месеци. Когнитивно-поведенческата терапия при безсъние (КПТ-Б) е препоръчителното първо лечение и работи с навиците, режима и мислите, които поддържат безсънието.
Психотерапевтите са специалисти, обучени в един или повече психотерапевтични модела (психодинамичен, системен, хуманистичен, когнитивно-поведенчески…). Защитеното звание и изискванията варират според държавата; профилите показват обучението и регистрацията на всеки специалист.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
- Bulgarian Medical Union (Български лекарски съюз). Лекарите трябва да са вписани в Българския лекарски съюз, чийто национален регистър посочва специалността на всеки лекар, включително психиатрия и детска психиатрия.
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Всеки понякога спи лошо, особено при стрес. Безсънието може да се нуждае от внимание, когато в продължение на няколко седмици редовно заспивате трудно, будите се често или много рано и не можете да заспите отново, или се събуждате неотпочинали, и това се отразява на настроението, концентрацията, енергията или безопасността Ви през деня. Тревогата за самия сън често става част от проблема.
Какво помага: лечения и специалисти
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I) се препоръчва като лечение на първа линия при хронично безсъние. Тя включва планиране на съня, контрол на стимулите, работа с неполезни убеждения за съня и техники за релаксация. Обикновено се провежда от психолози и клинични психолози, обучени в CBT-I – индивидуално, в групи или чрез дигитални програми с насоки. Лекар трябва да изключи физически причини и други нарушения на съня.
Кога да потърсите спешна помощ
Потърсете своевременно медицинска помощ, ако спирате да дишате или се задъхвате по време на сън, заспивате по време на шофиране или в опасни ситуации или прекарвате няколко нощи почти без сън, съпроводени с необичайна енергия, препускащи мисли или обърканост. Ако липсата на сън е съпроводена с безнадеждност или мисли да се нараните, свържете се с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение.
Какво можете да направите междувременно
Ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, и си лягайте само когато се чувствате сънливи. Ако известно време не можете да заспите, станете и направете нещо спокойно на приглушена светлина, докато се почувствате сънливи. Ограничете кофеина след обед, алкохола и тежката храна вечер. Намалете екраните преди лягане и през деня бъдете на дневна светлина и се движете.
Какво прави един психотерапевт?
Психотерапевтът помага на хората да разберат и променят емоционални и поведенчески модели, както и модели във взаимоотношенията, чрез структурирана терапевтична връзка. Работата му се основава на един или повече модели, като когнитивно-поведенческа, психодинамична, системна, хуманистична или интегративна терапия. Работи с отделни хора, двойки, семейства или групи, обикновено в редовни сесии, а извън тях отделя време за записки, подготовка и собствена супервизия.
Кога да потърсите психотерапевт
Психотерапията е подходяща за хора, които искат да работят задълбочено върху повтарящи се трудности: тревожност, потиснато настроение, модели във връзките, самооценка, последици от минали преживявания или големи житейски промени. Тя може да помогне и когато се чувствате блокирани без ясна диагноза. Ако се нуждаете от официална диагноза, специфична психологична оценка или медикаменти, може да се наложи да се включи клиничен психолог или психиатър.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психотерапевт има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).