За прегаряне
Прегарянето е изтощение, свързано с работата: емоционална умора, дистанцираност или цинизъм към работата и усещане за неефективност. Психологичната подкрепа е насочена към възстановяването, натоварването и границите, ценностите и при нужда – към решения относно работната ситуация.
Психотерапевтите са специалисти, обучени в един или повече психотерапевтични модела (психодинамичен, системен, хуманистичен, когнитивно-поведенчески…). Защитеното звание и изискванията варират според държавата; профилите показват обучението и регистрацията на всеки специалист.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
- Bulgarian Medical Union (Български лекарски съюз). Лекарите трябва да са вписани в Българския лекарски съюз, чийто национален регистър посочва специалността на всеки лекар, включително психиатрия и детска психиатрия.
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Прегарянето се развива постепенно при продължителен натиск в работата. Чести признаци са изтощение, което почивката не премахва, усещане за дистанцираност, цинизъм или безчувственост към работата, чувство, че нищо от това, което правите, няма значение, и трудна концентрация. Може да изпитвате страх от понеделника, да сте раздразнителни с колегите или семейството, да боледувате по-често или да установите, че почивните дни и отпуските вече не Ви помагат да се възстановите.
Какво помага: лечения и специалисти
Психолозите, клиничните психолози и организационните психолози могат да помогнат при прегаряне. Когнитивно-поведенческите подходи, терапията на приемане и ангажираност (ACT) и програмите за управление на стреса помагат за възстановяването, границите и ценностите. Подкрепата често включва преглед на натовареността, изискванията на работата и възможните промени на работното място. Лекар трябва да оцени изтощението, да изключи физически причини или депресия и може да препоръча отпуск.
Кога да потърсите спешна помощ
Прегарянето може да се припокрива с депресия. Ако се чувствате безнадеждно, изобщо не можете да функционирате или имате мисли да се нараните или да сложите край на живота си, незабавно се свържете с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение. Потърсете своевременно медицинска помощ при физически симптоми като болка в гърдите, сърцебиене или припадък.
Какво можете да направите междувременно
Опитайте се да поддържате ясни граници между работата и почивката, например като изключвате известията след работно време. Дайте приоритет на съня, редовното хранене и леките физически упражнения. Говорете с човек, на когото имате доверие, за това как се чувствате и, ако е възможно, обсъдете натовареността с ръководителя си или със службата по трудова медицина. Помага и възстановяването на връзката с дейности и хора извън работата. Избягвайте да разчитате на алкохол или стимуланти, за да издържите.
Какво прави един психотерапевт?
Психотерапевтът помага на хората да разберат и променят емоционални и поведенчески модели, както и модели във взаимоотношенията, чрез структурирана терапевтична връзка. Работата му се основава на един или повече модели, като когнитивно-поведенческа, психодинамична, системна, хуманистична или интегративна терапия. Работи с отделни хора, двойки, семейства или групи, обикновено в редовни сесии, а извън тях отделя време за записки, подготовка и собствена супервизия.
Кога да потърсите психотерапевт
Психотерапията е подходяща за хора, които искат да работят задълбочено върху повтарящи се трудности: тревожност, потиснато настроение, модели във връзките, самооценка, последици от минали преживявания или големи житейски промени. Тя може да помогне и когато се чувствате блокирани без ясна диагноза. Ако се нуждаете от официална диагноза, специфична психологична оценка или медикаменти, може да се наложи да се включи клиничен психолог или психиатър.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психотерапевт има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).