За самооценка
Ниското самочувствие влияе на това как виждаме себе си, отношенията и решенията си. Терапията помага да се разпознаят самокритичните мисли, да се осъзнаят силните страни и да се изгради по-реалистично и по-добронамерено отношение към себе си.
Психотерапевтите са специалисти, обучени в един или повече психотерапевтични модела (психодинамичен, системен, хуманистичен, когнитивно-поведенчески…). Защитеното звание и изискванията варират според държавата; профилите показват обучението и регистрацията на всеки специалист.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
- Bulgarian Medical Union (Български лекарски съюз). Лекарите трябва да са вписани в Българския лекарски съюз, чийто национален регистър посочва специалността на всеки лекар, включително психиатрия и детска психиатрия.
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Всеки понякога се съмнява в себе си. Ниската самооценка може да Ви спъва, когато постоянно се критикувате, чувствате, че не сте достатъчно добри, каквото и да постигнете, сравнявате се неблагоприятно с другите, трудно приемате комплименти, избягвате предизвикателства от страх от провал, трудно казвате „не“ или чувствате, че мнението на другите определя стойността Ви. Тя често съпътства тревожност или потиснато настроение.
Какво помага: лечения и специалисти
Психолозите и психотерапевтите могат да Ви помогнат да разберете откъде идва суровият Ви вътрешен глас и да изградите по-добронамерен и по-реалистичен поглед към себе си. Често се използват когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), терапия, фокусирана върху състраданието, терапия на приемане и ангажираност (ACT) и схема терапия. Често се включва и работа върху асертивността и границите. Ако ниската самооценка е свързана с образа на тялото или храненето, може да е нужна специализирана подкрепа.
Кога да потърсите спешна помощ
Сама по себе си ниската самооценка рядко е спешен случай, но може да е съпроводена с депресия. Ако чувството за безполезност води до мисли да се нараните или да сложите край на живота си, незабавно се свържете с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение. Потърсете своевременно помощ и ако сте подложени на тормоз или насилие или ако ограничавате храната или се самонаранявате.
Какво можете да направите междувременно
Забелязвайте вътрешния си критик и се запитайте дали бихте говорили така на приятел. Записвайте малките си постижения и качествата, които другите ценят у Вас. Прекарвайте време с хора, които се отнасят добре с Вас, и ограничете съдържанието, което Ви кара да се сравнявате. Опитвайте малки предизвикателства, упражнявайте се да казвате „не“ в ситуации без голям залог и се грижете за тялото си с почивка и движение.
Какво прави един психотерапевт?
Психотерапевтът помага на хората да разберат и променят емоционални и поведенчески модели, както и модели във взаимоотношенията, чрез структурирана терапевтична връзка. Работата му се основава на един или повече модели, като когнитивно-поведенческа, психодинамична, системна, хуманистична или интегративна терапия. Работи с отделни хора, двойки, семейства или групи, обикновено в редовни сесии, а извън тях отделя време за записки, подготовка и собствена супервизия.
Кога да потърсите психотерапевт
Психотерапията е подходяща за хора, които искат да работят задълбочено върху повтарящи се трудности: тревожност, потиснато настроение, модели във връзките, самооценка, последици от минали преживявания или големи житейски промени. Тя може да помогне и когато се чувствате блокирани без ясна диагноза. Ако се нуждаете от официална диагноза, специфична психологична оценка или медикаменти, може да се наложи да се включи клиничен психолог или психиатър.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психотерапевт има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).