За тревожност
Тревожността се превръща в проблем, когато безпокойството, напрежението или паниката са чести, трудно се контролират и започват да ограничават ежедневието. Психологичната терапия, особено когнитивно-поведенческите подходи, има силни доказателства при тревожните разстройства. Първата сесия обикновено изследва какво отключва тревожността, как се проявява в тялото и мислите и върху какви цели искате да работите.
Психотерапевтите са специалисти, обучени в един или повече психотерапевтични модела (психодинамичен, системен, хуманистичен, когнитивно-поведенчески…). Защитеното звание и изискванията варират според държавата; профилите показват обучението и регистрацията на всеки специалист.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
- Bulgarian Medical Union (Български лекарски съюз). Лекарите трябва да са вписани в Българския лекарски съюз, чийто национален регистър посочва специалността на всеки лекар, включително психиатрия и детска психиатрия.
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Известна тревожност е нормална преди изпит или труден разговор. Струва си да ѝ обърнете внимание, когато безпокойството изглежда постоянно и трудно се изключва, когато заради него избягвате места или ситуации или когато забелязвате чести физически симптоми като ускорен пулс, стягане в гърдите, замайване, стомашно неразположение или лош сън. Внезапните вълни от силен страх, наричани пристъпи на паника, са друг чест признак.
Какво помага: лечения и специалисти
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) има най-силни доказателства при повечето проблеми с тревожността и често включва постепенна експозиция на ситуациите, от които се страхувате. Терапията на приемане и ангажираност (ACT) и подходите, основани на осъзнатост (mindfulness), също могат да помогнат. Лечението обикновено се води от психолози, клинични психолози и психотерапевти. Психиатър или общопрактикуващ лекар може да прецени дали медикаментите биха били полезни заедно с терапията, особено когато тревожността е силна или продължителна.
Кога да потърсите спешна помощ
Потърсете своевременно медицинска помощ, ако имате болка в гърдите, задух или симптоми, които никога не сте имали, тъй като те трябва да бъдат проверени, за да се изключи физическа причина. Ако тревожността е съпроводена с мисли да сложите край на живота си или да се нараните, незабавно се свържете с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение. Не е нужно да чакате за час.
Какво можете да направите междувременно
Докато търсите подкрепа, опитайте да поддържате редовен режим на сън и хранене, да се движите през повечето дни и да ограничите кофеина и алкохола, които могат да засилят тревожността. Бавното дишане може да помогне в пиковите моменти. Избягването на ситуациите, от които се страхувате, носи облекчение сега, но обикновено засилва тревожността, затова малките, постепенни стъпки са по-добри. Говорете с човек, на когото имате доверие, и разчитайте на надеждни здравни източници.
Какво прави един психотерапевт?
Психотерапевтът помага на хората да разберат и променят емоционални и поведенчески модели, както и модели във взаимоотношенията, чрез структурирана терапевтична връзка. Работата му се основава на един или повече модели, като когнитивно-поведенческа, психодинамична, системна, хуманистична или интегративна терапия. Работи с отделни хора, двойки, семейства или групи, обикновено в редовни сесии, а извън тях отделя време за записки, подготовка и собствена супервизия.
Кога да потърсите психотерапевт
Психотерапията е подходяща за хора, които искат да работят задълбочено върху повтарящи се трудности: тревожност, потиснато настроение, модели във връзките, самооценка, последици от минали преживявания или големи житейски промени. Тя може да помогне и когато се чувствате блокирани без ясна диагноза. Ако се нуждаете от официална диагноза, специфична психологична оценка или медикаменти, може да се наложи да се включи клиничен психолог или психиатър.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психотерапевт има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).