За прегаряне
Прегарянето е изтощение, свързано с работата: емоционална умора, дистанцираност или цинизъм към работата и усещане за неефективност. Психологичната подкрепа е насочена към възстановяването, натоварването и границите, ценностите и при нужда – към решения относно работната ситуация.
Психолозите оценяват и лекуват емоционални, поведенчески и свързани с отношенията затруднения чрез психологична терапия. Те не предписват медикаменти. В много държави клиничната практика изисква специфична квалификация и регистрация в професионална организация, което Therapy247 проверява.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Прегарянето се развива постепенно при продължителен натиск в работата. Чести признаци са изтощение, което почивката не премахва, усещане за дистанцираност, цинизъм или безчувственост към работата, чувство, че нищо от това, което правите, няма значение, и трудна концентрация. Може да изпитвате страх от понеделника, да сте раздразнителни с колегите или семейството, да боледувате по-често или да установите, че почивните дни и отпуските вече не Ви помагат да се възстановите.
Какво помага: лечения и специалисти
Психолозите, клиничните психолози и организационните психолози могат да помогнат при прегаряне. Когнитивно-поведенческите подходи, терапията на приемане и ангажираност (ACT) и програмите за управление на стреса помагат за възстановяването, границите и ценностите. Подкрепата често включва преглед на натовареността, изискванията на работата и възможните промени на работното място. Лекар трябва да оцени изтощението, да изключи физически причини или депресия и може да препоръча отпуск.
Кога да потърсите спешна помощ
Прегарянето може да се припокрива с депресия. Ако се чувствате безнадеждно, изобщо не можете да функционирате или имате мисли да се нараните или да сложите край на живота си, незабавно се свържете с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение. Потърсете своевременно медицинска помощ при физически симптоми като болка в гърдите, сърцебиене или припадък.
Какво можете да направите междувременно
Опитайте се да поддържате ясни граници между работата и почивката, например като изключвате известията след работно време. Дайте приоритет на съня, редовното хранене и леките физически упражнения. Говорете с човек, на когото имате доверие, за това как се чувствате и, ако е възможно, обсъдете натовареността с ръководителя си или със службата по трудова медицина. Помага и възстановяването на връзката с дейности и хора извън работата. Избягвайте да разчитате на алкохол или стимуланти, за да издържите.
Какво прави един психолог?
Психологът прекарва по-голямата част от работния си ден в разговори с хора за това, което ги тревожи, и им помага да го променят. Това включва оценка на трудността, договаряне на цели и прилагане на структурирани психологични техники в сесии с възрастни, тийнейджъри, деца, двойки или семейства. Между сесиите подготвя материали, води записки и понякога се координира с лекари, училища или други специалисти – винаги с Вашето съгласие.
Кога да потърсите психолог
Има смисъл да се обърнете към психолог, когато тревожност, потиснато настроение, стрес, проблеми във връзките, загуба или трудна промяна започнат да влияят на съня, работата или отношенията Ви, или когато просто искате да опознаете себе си по-добре. Ако симптомите са много тежки, ако може да се нуждаете от медикаменти или има признаци на медицинска причина, трябва да се включи и психиатър или Вашият лекар.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали психолог има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).