Apie temą: nemiga
Lėtinė nemiga – tai sunkumai užmigti ar išmiegoti kelias naktis per savaitę ištisus mėnesius. Kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (KET-N) yra rekomenduojamas pirmasis gydymas; joje dirbama su įpročiais, režimu ir mintimis, kurios palaiko nemigą.
Psichologai vertina ir gydo emocinius, elgesio ir santykių sunkumus taikydami psichologinę terapiją. Jie neskiria vaistų. Daugelyje šalių klinikinei praktikai reikalinga specialioji kvalifikacija ir registracija licencijas išduodančioje institucijoje, kurią Therapy247 patikrina.
Psichikos sveikatos priežiūra – Lietuva
Viešoji sveikatos priežiūros sistema · Savivaldybių psichikos sveikatos centrai
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar specialistas turi licenciją
- State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health. Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.
Skubi pagalba – Lietuva
Jei jūsų ar kito žmogaus gyvybei gresia pavojus, nedelsdami skambinkite skubiosios pagalbos numeriu. Šios tarnybos gali padėti bet kuriuo metu:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Vilties linija
Informacija peržiūrėta 2026 m. lapkričio mėn. · Šaltiniai: lrt.lt, vaspvt.lrv.lt, lrv.lt
Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Kiekvienas kartais prastai miega, ypač patirdamas stresą. Nemigai gali reikėti dėmesio, kai kelias savaites reguliariai sunku užmigti, dažnai ar labai anksti pabundate ir nebegalite užmigti arba pabundate nepailsėję, o tai veikia jūsų nuotaiką, susikaupimą, energiją ar saugumą dienos metu. Nerimas dėl paties miego dažnai tampa problemos dalimi.
Kas padeda: gydymas ir specialistai
Kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (KET-N) rekomenduojama kaip pirmo pasirinkimo lėtinės nemigos gydymas. Ji apima miego režimo planavimą, stimulų kontrolę, darbą su netinkamais įsitikinimais apie miegą ir atsipalaidavimo technikas. Ją paprastai teikia KET-N pasirengimą turintys psichologai ir klinikiniai psichologai – individualiai, grupėse ar per specialistų lydimas skaitmenines programas. Gydytojas turėtų atmesti fizines priežastis ir kitus miego sutrikimus.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Nedelsdami kreipkitės į medikus, jei miegodami nustojate kvėpuoti ar gaudote orą, užmiegate vairuodami ar pavojingose situacijose arba kelias naktis beveik nemiegate, kartu jausdami neįprastą energiją, lekiančias mintis ar sumišimą. Jei miego trūkumą lydi beviltiškumas ar mintys susižaloti, susisiekite su vietos skubios pagalbos tarnybomis arba vykite į artimiausią skubios pagalbos skyrių.
Ką galite daryti kol kas
Kelkitės tuo pačiu laiku kasdien, įskaitant savaitgalius, ir eikite į lovą tik tada, kai jaučiatės mieguisti. Jei po kurio laiko negalite užmigti, atsikelkite ir prie prigesintos šviesos užsiimkite kuo nors ramiu, kol apims mieguistumas. Ribokite kofeiną po pietų, alkoholį ir sunkų maistą vakare. Mažinkite ekranų naudojimą prieš miegą, o dieną būkite dienos šviesoje ir judėkite.
Ką veikia psichologas?
Psichologas didžiąją darbo dienos dalį kalbasi su žmonėmis apie tai, kas juos neramina, ir padeda tai keisti. Tai apima sunkumo įvertinimą, tikslų susitarimą ir struktūruotų psichologinių metodų taikymą per konsultacijas su suaugusiaisiais, paaugliais, vaikais, poromis ar šeimomis. Tarp susitikimų jis ruošia medžiagą, rašo užrašus ir kartais bendradarbiauja su gydytojais, mokyklomis ar kitais specialistais – visada tik jums sutikus.
Kada jums gali padėti psichologas?
Į psichologą verta kreiptis, kai nerimas, prasta nuotaika, stresas, santykių problemos, netektis ar sudėtingas pokytis ima veikti jūsų miegą, darbą ar santykius, arba kai tiesiog norite geriau save pažinti. Jei simptomai labai stiprūs, gali prireikti vaistų arba yra medicininės priežasties požymių, turėtų įsitraukti ir psichiatras ar jūsų gydytojas.
Kaip pasirinkti
Rinkdamiesi patikrinkite licenciją ir išsilavinimą, taikomą metodą ir ar specialistas turi patirties su tuo, ko Jums reikia. Atsižvelkite ir į praktinius aspektus: kalbą, kainą, vietą ar online konsultacijas ir laisvą laiką. Santykis su specialistu labai svarbus; jei po kelių konsultacijų jaučiate, kad netinka, galite drąsiai pakeisti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar viešoji sveikatos priežiūros sistema šalyje Lietuva apmoka psichologinę pagalbą?
Psichologinę pagalbą savivaldybių psichikos sveikatos centruose galima gauti be šeimos gydytojo siuntimo. Nemokamų ar mažai kainuojančių psichologo konsultacijų skaičius nustatomas vietos lygmeniu, todėl teiraukitės jūsų gyvenamąją vietą aptarnaujančiame centre.
Kaip patikrinti, ar psichologas turi licenciją šalyje Lietuva?
State Health Care Accreditation Agency (VASPVT) under the Ministry of Health: Sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant psichiatrus, privalo turėti VASPVT išduotą licenciją. Mūsų rastuose šaltiniuose įstatymas, reglamentuojantis psichologų praktiką, dar buvo projekto stadijoje.