За несоница
Хроничната несоница значи тешкотии со заспивањето или одржувањето на сонот неколку ноќи неделно со месеци. Когнитивно-бихевиоралната терапија за несоница (КБТ-Н) е препорачаниот прв третман и работи на навиките, распоредот и мислите што ја одржуваат несоницата.
Терапевт е секојдневниот збор за стручно лице што нуди терапија преку разговор: во зависност од земјата, тоа може да биде психолог, психотерапевт, лиценциран советник, брачен и семеен терапевт или клинички социјален работник. Профилите го прикажуваат вистинското стручно звање, обуката и регистрацијата на секој терапевт.
Грижа за менталното здравје во Северна Македонија
Јавен здравствен систем · Јавен здравствен систем (Министерство за здравство и Фонд за здравствено осигурување): центри за ментално здравје во заедницата и болничка психијатрија
Јавната грижа за менталното здравје се спроведува преку центри за ментално здравје во заедницата и болнички психијатриски служби, со упатување меѓу примарната, секундарната и терцијарната здравствена заштита. Националната стратегија за 2018-2025 имаше за цел да ја децентрализира грижата и да ја намали зависноста од психијатриските болници. Според податоците од WHO Mental Health Atlas 2020 (Атлас за ментално здравје на Светската здравствена организација), осигурувањето целосно ги покрива услугите за ментално здравје и психотропните лекови. Повеќе информации
Како да проверите дали стручното лице има лиценца
- Chamber of Psychologists of North Macedonia (Комора на психолози). Психолошки услуги можат да даваат само психолози кои имаат општа и/или посебна лиценца издадена од Комората. За општа лиценца потребни се една година пракса, стручен испит и упис во Регистарот на психолози, а за посебна лиценца е потребна дополнителна специјализирана обука. Комората објавува список на психолози со лиценца. Пребарајте го официјалниот регистар
- Doctors' Chamber of Macedonia (Лекарска комора на Македонија). Комората издава лиценци за работа на лекарите и објавува регистар на лекари и список на лекари со важечка лиценца. Пребарајте го официјалниот регистар
Осигурување и покриеност
Според податоците од WHO Mental Health Atlas 2020, осигурувањето во јавниот систем целосно ги покрива услугите за ментално здравје и психотропните лекови.
Итна помош во Северна Македонија
Ако вашиот или туѓ живот е во опасност, веднаш јавете се на бројот за итни случаи. Овие служби можат да помогнат во секое време:
- 112 · Emergencias
Информациите се проверени во ноември 2026 · Извори: who.int, borgenproject.org, komoranapsiholozi.mk, lkm.org.mk
Знаци на кои треба да внимавате
Секој понекогаш спие лошо, особено при стрес. На несоницата можеби треба да ѝ се посвети внимание кога неколку недели редовно тешко заспивате, често или многу рано се будите и не можете повторно да заспиете, или се будите неодморени, и тоа влијае на Вашето расположение, концентрација, енергија или безбедност во текот на денот. Загриженоста за самиот сон често станува дел од проблемот.
Што помага: третмани и стручњаци
Когнитивно-бихевиоралната терапија за несоница (CBT-I) се препорачува како третман од прва линија за хронична несоница. Таа вклучува распоред на спиењето, контрола на стимулите, работа на некорисните верувања за сонот и техники за релаксација. Обично ја спроведуваат психолози и клинички психолози обучени за CBT-I, индивидуално, во групи или преку водени дигитални програми. Лекар треба да ги исклучи физичките причини и другите нарушувања на спиењето.
Кога да побарате итна помош
Навремено побарајте медицинска помош ако престанувате да дишете или голтате воздух за време на спиењето, заспивате додека возите или во опасни ситуации, или поминувате неколку ноќи речиси без сон заедно со невообичаена енергија, мисли што летаат или збунетост. Ако недостигот од сон е придружен со безнадежност или мисли да си наштетите, контактирајте ги локалните служби за итни случаи или одете во најблиското одделение за итна помош.
Што можете да направите во меѓувреме
Будете се во исто време секој ден, вклучително и викендите, и легнувајте само кога се чувствувате поспано. Ако по некое време не можете да заспиете, станете и направете нешто смирувачко на пригушено светло додека не се почувствувате поспано. Ограничете го кофеинот по пладне, а алкохолот и тешките оброци навечер. Намалете ги екраните пред спиење и преку ден бидете на дневна светлина и движете се.
Што работи еден терапевт?
Терапевтот ви помага да разговарате за она што ве загрижува и да најдете практични начини да се чувствувате и да се справувате подобро. За време на сесиите тој слуша, поставува прашања, ви помага да забележите обрасци во вашите мисли, емоции и односи и договара цели со вас. Во зависност од неговата обука, може да користи когнитивно-бихејвиорални, хуманистички, системски, психодинамски или други пристапи засновани на докази, во работа со поединци, парови, семејства или групи.
Кога да побарате помош од терапевт
Има смисла да побарате терапевт кога стресот, анксиозноста, лошото расположение, тагувањето, проблемите во врската, тешка промена или последиците од минати искуства почнуваат да ви тежат во секојдневието, или кога едноставно сакате простор подобро да се разберете себеси. Ако симптомите се сериозни, ако можеби ви требаат лекови или има знаци за медицинска причина, вклучете ги и вашиот лекар или психијатар.
Како да изберете
При изборот, проверете ги лиценцата и обуката, пристапот што го користат и дали имаат искуство со она што Ви треба. Земете ги предвид и практичните аспекти: јазик, цена, локација или онлајн сесии и достапност. Односот со стручњакот е многу важен; ако по неколку сесии не се чувствувате добро, сосема е во ред да промените.
Најчесто поставувани прашања
Дали јавниот здравствен систем во Северна Македонија покрива психолошка помош?
Јавната грижа за менталното здравје се спроведува преку центри за ментално здравје во заедницата и болнички психијатриски служби, со упатување меѓу примарната, секундарната и терцијарната здравствена заштита. Националната стратегија за 2018-2025 имаше за цел да ја децентрализира грижата и да ја намали зависноста од психијатриските болници. Според податоците од WHO Mental Health Atlas 2020 (Атлас за ментално здравје на Светската здравствена организација), осигурувањето целосно ги покрива услугите за ментално здравје и психотропните лекови.
Како да проверам дали терапевт има лиценца во Северна Македонија?
Chamber of Psychologists of North Macedonia (Комора на психолози): Психолошки услуги можат да даваат само психолози кои имаат општа и/или посебна лиценца издадена од Комората. За општа лиценца потребни се една година пракса, стручен испит и упис во Регистарот на психолози, а за посебна лиценца е потребна дополнителна специјализирана обука. Комората објавува список на психолози со лиценца.