Om traumer
Etter en traumatisk opplevelse er det vanlig å ha påtrengende minner, mareritt, økt årvåkenhet eller å unngå det som minner om hendelsen. Når dette vedvarer, kan traumefokuserte terapier som EMDR eller traumefokusert KAT hjelpe. Se etter en fagperson med spesifikk opplæring i traumer.
Psykoterapeuter er fagpersoner med utdanning i én eller flere psykoterapeutiske modeller (psykodynamisk, systemisk, humanistisk, kognitiv atferdsterapi …). Den beskyttede tittelen og kravene varierer fra land til land; profilene viser hver fagpersons utdanning og registrering.
Hjelp for psykisk helse i Svalbard og Jan Mayen
Det offentlige helsevesenet · Longyearbyen sykehus (Universitetssykehuset Nord-Norge, UNN)
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.
Akutt hjelp i Svalbard og Jan Mayen
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: regjeringen.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Etter en skremmende eller overveldende hendelse er det normalt å være rystet en stund. Det er verdt å søke hjelp når du uker senere fortsatt har påtrengende minner eller mareritt, hele tiden er på vakt, lett skvetter, unngår alt som minner om det som skjedde, føler deg nummen eller frakoblet, eller merker at det påvirker søvnen, relasjonene eller jobben din. Traumer kan også komme av gjentatte opplevelser i barndommen.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Traumefokuserte terapier har god dokumentasjon, særlig traumefokusert kognitiv atferdsterapi (TF-KAT), kognitiv prosesseringsterapi, forlenget eksponering og EMDR. Psykologer, kliniske psykologer og psykoterapeuter med egen traumeutdanning er de sentrale fagpersonene. Ved komplekse traumer starter terapien ofte med å bygge trygghet og følelsesregulering. En psykiater kan vurdere om medisiner kan hjelpe mot symptomer som søvnproblemer eller sterk angst.
Når du bør søke akutt hjelp
Hvis du er i fare nå, eller den som skadet deg fortsatt er en trussel, kontakt det lokale nødnummeret. Søk også akutt hjelp hvis du har tanker om å ta livet ditt eller skade deg selv, eller hvis du føler deg helt frakoblet virkeligheten. Etter en fysisk eller seksuell voldshandling er det viktig å få medisinsk hjelp selv om det ikke er synlige skader.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Vær tålmodig med deg selv: reaksjonene dine er et svar på noe unormalt. Prøv å holde enkle rutiner for søvn og måltider, og vær sammen med folk som får deg til å føle deg trygg. Jordingsteknikker, som å legge merke til hva du ser og hører rundt deg, kan hjelpe når minnene trenger seg på. Unngå å bruke alkohol eller rusmidler for å dempe følelsene, og velg selv når og med hvem du deler historien din.
Hva gjør en psykoterapeut?
En psykoterapeut hjelper mennesker å forstå og endre følelsesmessige, relasjonelle og atferdsmessige mønstre gjennom en strukturert terapeutisk relasjon. Arbeidet bygger på én eller flere modeller, for eksempel kognitiv atferdsterapi, psykodynamisk, systemisk, humanistisk eller integrativ terapi. Psykoterapeuten møter enkeltpersoner, par, familier eller grupper, vanligvis jevnlig, og bruker tid utenom timene på notater, forberedelser og egen veiledning.
Når bør du oppsøke en psykoterapeut?
Psykoterapi passer for deg som vil jobbe grundig med tilbakevendende vansker: angst, nedstemthet, mønstre i relasjoner, selvfølelse, følger av tidligere erfaringer eller store livsendringer. Det kan også hjelpe når du står fast uten en tydelig diagnose. Hvis du trenger en formell diagnose, en bestemt psykologisk utredning eller medisiner, kan en klinisk psykolog eller psykiater måtte involveres.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Svalbard og Jan Mayen psykologhjelp?
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.